Emagrecimento

【DIETA PARA EMAGRECER】Cardápio Para Emagrecer Gratis →【AQUI】

 

7 truques para acelerar o metabolismo (e perder peso mais facilmente)

Dieta Para Emagrecer. Quando falamos de um metabolismo “lento” ou “rápido” nos referimos à velocidade com que o nosso corpo processa nutrientes, algo importante para perder peso rápido.

As pessoas que costumavam estar acima do peso sempre cai bem isso do metabolismo.

Ninguém sabe o que isso significa, mas em vez de admitir que você não pratica esportes e adora comer, há sempre aquele palhaço para justificar os quilos extras: “é o meu metabolismo”. Mas o que diabos é isso?

Tecnicamente, a palavra -a metabolismo da palavra grega ‘μεταβολή’ (metabole), ou “mudança”, eo sufixo ‘-ισμός’ (ISM), que significa “qualidade” ou “sistema”.

É o conjunto de processos produtos químicos que executam as células dos seres vivos para realizar todas essas funções próprias.

E a transformação de nutrientes dos alimentos em diferentes formas de energia é uma das funções básicas.

Quando falamos de um metabolismo “lento” ou “rápido”, nos referimos à velocidade com que nosso corpo realiza todas essas funções. E isso é importante no que diz respeito à nossa tendência para ganhar ou perder peso.

Quando o nosso metabolismo é mais rápido, o corpo queima mais calorias mesmo quando você não está realizando qualquer atividade física.

Conhecido como o metabolismo basal, ou seja, a energia do nosso corpo usa diariamente para trabalhar sem qualquer atividade adicional além das funções essenciais (aquelas que permanecem ativas enquanto dormimos).

Apesar de ter um metabolismo mais ou menos rápido, depende em grande parte da genética de cada um – neste, as pessoas que sempre tiveram uma tendência para ganhar peso podem estar certas – e de outras questões que são difíceis de alterar, como sexo ou idade.

A partir dos 40 ele diminui a velocidade – pode ser acelerado com certos hábitos que podemos influenciar.

Devin Haman, diretor do Centro de Rejuvenescimento de Beverly Hills, compilou no ‘Medical Daily’ as sete melhores estratégias que podemos seguir para acelerar nosso metabolismo e, assim, dar o empurrão que nos falta para nossa intenção de perder peso rapidamente.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

Novo Cardápio de Reeducação Alimentar para Emagrecer

 

Quer ver depoimentos e dicas do Desafio para Emagrecer Rápido

Deixe seu comentário no vídeo abaixo!

Trabalhamos com amor e dentro do possível seu comentário será respondido!

Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

 

(VÍDEO) Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis【AQUI】

 

1. Desenvolva seus músculos

São necessárias mais calorias para manter o músculo do que a gordura, por isso, se tiver um bom tônus muscular, o nosso metabolismo será mais rápido.

Como explicam Lucia Bultó e Elena Maestre em seu livro Dieta para os corredores (Planeta):

“Mesmo quando eles são usados para mover o corpo, os músculos queimam energia durante todo o dia para convertê-la em calor para aquecer e manter a temperatura corporal correta (36-37°C) tanto no verão como no inverno”.

O treinamento de força, que visa aumentar a massa muscular, é tão importante para perder peso (ou mais) do que o treinamento aeróbico típico, como correr, andar de bicicleta ou nadar.

E é especialmente importante depois de certa idade.

Mesmo quando não estão acostumados a mover o corpo, os músculos queimam energia ao longo do dia para transformá-lo em calor.

Como explicado por Bultó e Maestre, “o metabolismo basal diminui à medida que o organismo envelhece, principalmente devido à perda progressiva de massa muscular com a idade.

À medida que a quantidade de músculo diminui, a energia consumida também diminui.”

Esta é também a razão pela qual as pessoas que costumavam exercitar-se engordam tanto se o abandona.

Se sua dieta é a mesma, você não só engorda as calorias de gordura que não está queimando fazendo exercício, também seu metabolismo vai desacelerar a perda de massa muscular e o acúmulo de gordura.

Devin Haman recomenda a realização de treinamento de força pelo menos dois dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre eles para deixar os músculos em repouso e evitar lesões.

 

2. Abraçar o HIT

Poucos duvidam que o treinamento intervalado de alta intensidade (mais conhecido como HIT) seja a maneira mais eficaz de perder peso em uma semana.

Os exercícios aeróbicos convencionais não servem para construir músculos e, uma vez terminado o treino, deixamos de queimar calorias.

No entanto, ao realizar exercícios de alta intensidade – no limite de nossas forças, nosso corpo exige energia por muito mais tempo.

Embora diferentes métodos semelhantes ao HIT tenham sido propostos por todos os tipos de técnicos desde os anos 70, foi em 2005 que um grupo de pesquisadores da McMaster University of Canada, estabeleceu as bases da técnica atual, desenvolvida na mesma universidade.

Até que seus resultados definitivos foram publicados em 2010, em um estudo esclarecedor publicado no Journal of Physiology que deu a volta ao mundo.

De acordo com o estudo, o método HIT não só é mais eficaz que outros exercícios, como também é mais seguro, uma vez que causa menos lesões do que outros tipos de técnicas.

 

O professor Martin Gibala, considerado um dos pioneiros no campo, disse então que era o suficiente para praticar:

– 10 ‘sprints’ de 1 minuto;

– Intercalados com um minuto de descanso em uma bicicleta estacionária;

– Três vezes por semana;

– Dieta

– Treinar os músculos sem ter que passar horas no ginásio.

Muitos planejaram um treinamento similar desde então e sua eficácia é mais do que comprovada.

 

3. Coma frequentemente

É um conselho controverso, mas não isento de defensores.

Se passarmos muito tempo sem comer nada entre as refeições, o nosso nível de açúcar no sangue diminui, o que nos faz sentir cansados e, também, que diminui o nosso metabolismo.

Há quem acredite, como Haman, que se fizermos pequenos lanches saudáveis ​​entre as refeições, evitaremos passar fome, consumiremos menos calorias na próxima refeição e manteremos nosso metabolismo acelerado:

– Um punhado de nozes;

– Pedaço de fruta, por exemplo.

 

Há pessoas para as quais pode trabalhar para fazer seis refeições por dia, mas outras fariam bem em reduzi-las.

Os cientistas vêm alertando há vários anos que as refeições são um fator determinante nas estratégias de perda de peso, mas as mesmas estratégias não funcionam para todos.

Há pessoas que podem servir seis refeições por dia, mas outras fariam bem em reduzi-las.

É verdade que os períodos de jejum fazem nosso metabolismo desacelerar, mas toda vez que picarmos algo, os níveis de insulina aumentam e os açucarados descem novamente, algo que estimula a fome e nos leva a querer mais e mais alimentos (se possível, na forma de carboidratos).

É por isso que apenas pessoas que praticam exercícios devem seguir esse conselho, e devem sempre optar por “lanches” sem açúcar ou carboidratos refinados, que são os que mais afetam os níveis de insulina.

 

4. Diga sim ao picante

De acordo com uma recente pesquisa realizada na Faculdade de Farmácia da Universidade de Wyoming, os alimentos que contêm hot chili também conhecido como ají- pode ajudar a queimar gordura sem ter que restringir calorias da nossa dieta.

Não é o primeiro estudo que investiga os benefícios da comida picante em nossa saúde.

Outro feito em 2013 na Universidade de Maastricht mostrou que estas pimentas contêm um elemento não tão conhecido pelo seu nome, mas pela transpiração que causa capsaicina.

– pimentão

– pimenta caiena

– pimenta vermelha quente

 

Precisamente o componente ativo que dá o apimentado a esses alimentos é responsável pela redução dos lipídios corporais por um mecanismo que motiva a morte de células adiposas imaturas, podendo ajudar a perder peso.

Adicionar alimentos picantes às refeições não é apenas uma boa ideia para perder peso em poucos dias, também poderia ter outros benefícios, como a redução da mortalidade.

Ao comer chili peppers ou alimentos similares, a atividade metabólica é aumentada imediatamente em cerca de 20% e isso é mantido por um máximo de trinta minutos. Durante esse tempo, o corpo queima gorduras.

Adicionar picante às refeições não é apenas uma boa ideia para perder peso e barriga, também poderia ter outros benefícios importantes.

De acordo com um estudo epidemiológico recente, liderado por pesquisadores chineses e publicado no British Medical Journal, em que o impacto do picante foi analisado na dieta de mais de 485.000 indivíduos que:

– As pessoas que costumam comer picante uma ou duas vezes por semana possuem um risco 10% menor de mortalidade do que aqueles que não o fazem.

 

5. Otimize seu equilíbrio hormonal

Como explica Haman, existem vários hormônios que desempenham um papel importante na manutenção do metabolismo e, se seus níveis não estiverem corretos, podemos sofrer doenças como hipotireoidismo, que contribuem para o ganho de peso.

Apenas o exercício físico pode ajudar as mulheres a não ganhar peso depois de uma idade, sem a necessidade de mudar radicalmente a dieta.

Hormônios como o crescimento ou testosterona são responsáveis por fornecer energia para o corpo e construir o músculo e se sua presença não é a adequada, nos sentimos cansados e também ganhar peso além da conta, por mais que cuidemos de nossa dieta.

Nas mulheres, as alterações hormonais relacionadas à menopausa, que aparecem por volta dos 50 anos, causam maior acúmulo de gordura na barriga e dificultam sua eliminação.

Apenas o exercício físico pode ajudar as mulheres a não ganhar peso após uma idade, sem a necessidade de mudar radicalmente a dieta.

 

6. Priorizar o consumo de proteína

Nosso corpo leva mais tempo e precisa de mais energia para decompor e digerir a proteína do que para processar outros nutrientes.

Especificamente, nosso corpo gasta em torno de 20 a 30% das calorias fornecidas pelas proteínas para digeri-las, em comparação com os 5 ou 15% necessários para processar gorduras ou carboidratos.

Ao contrário do que acontece quando comemos carboidratos, que são armazenados sob a forma de gordura, o excesso de proteína serve para construir músculos.

Como em tudo relacionado à dieta, os excessos não são recomendados.

Mas ao contrário do que acontece quando comemos carboidratos que são armazenados na forma de gordura, o excesso de proteína serve para construir músculos, o que por sua vez acelera nosso metabolismo.

Portanto, não faz mal que sua dieta tenha suficientemente:

  • carne
  • peixe
  • legumes
  • ovos
  • queijo
  • nozes.

 

7. Beba café

Embora seja um daqueles alimentos sobre os quais há muitas informações contraditórias, tudo parece indicar que os benefícios do café superam seus perigos.

O café não é apenas um poderoso estimulante (algo que é bom para algumas coisas, ruim para outras), também tem um efeito vasodilatador e aparece para prevenir o aparecimento de doenças como diabetes e alguns tipos de câncer.

Muitos atletas bebem várias xícaras de café antes de competir, pois a cafeína aumenta os níveis de adrenalina.

Com relação ao metabolismo, o café é uma das poucas substâncias naturais que aceleram esse processo, ajudando a queimar gordura.

A bebida também é uma ótima aliada se nos exercitarmos. Muitos atletas bebem várias xícaras de café antes de competir, já que a cafeína aumenta os níveis de adrenalina.

Este hormônio prepara nosso corpo para um esforço físico excepcional: faz com que as células de gordura quebrem a gordura corporal, liberando-a como ácidos graxos livres, que usamos como combustível quando nos exercitamos.

 

Cardápio para emagrecer rápido nutricionista

 

Café da manhã

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Opção 4 – 1 xíc. de café + 2 torradas de pão integral + 1 fatia peq. queijo branco

Opção 5 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de sopa de granola + 1 fruta (metade de um abacate)

Opção 6 – 1 xíc. de chá + 2 fatias de pão integral + 2 passadas de col. de manteiga

Opção 7 – 1 xíc. de café + 6 biscoitos tipo maisena

Opção 8 – 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de bolo simples

Opção 9 – 1 xíc. de chá + 4 biscoitos tipo cream craker

Opção 10 – 1 copo de vitamina de frutas e leite desnatado e 1 col. de aveia

 

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 fruta (banana, 1 fatia de abacaxi)

Opção 5 – 4 unidades de castanha de caju

Opção 6 – 1 iogurte natural desnatado com 1 col. de mel

Opção 7 – 1 fruta (maçã ou pera)

Opção 8 – 2 biscoitos tipo cream craker + 1 xíc. de chá

Opção 9 – 1 porção de salada de frutas

Opção 10 – 1 bebida fermentada (tipo Yakult)

 

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

Opção 4 – 1 filé de frango grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de alface + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 5 – 1 porção de carne moída refogada + 1 col. de servir de purê de batata + Salada de folhosos à vontade

Opção 6 – 1 bife grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de tomate + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 7 – 1 filé de peixe grelhado + 1 porção de salada de brócolis ou couve-flor + 1 porção de macarrão integral sem molho (temperado com ervas)

Opção 8 – 1 porção carne cozida com batata + 1 porção legumes gratinados no azeite de oliva ou manteiga (vagem, couve-flor, cenoura) + Salada de folhosos à vontade

Opção 9 – 2 ovos cozidos + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão + 1 porção de chuchu refogado + Salada de folhosos à vontade

Opção 10 – 1 porção de frango assado (sobrecoxa sem pele) + 1 porção de polenta cozida + 1 porção de salada de beterraba + 2 porções de salada de (pepino ou repolho)

 

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 5 – 1 fruta (metade de uma manga, ou 1 laranja)

Opção 6 – 1 porção de amendoim sem pele e sem sal

Opção 7 – 1 fruta picada + 2 col. de sopa de granola

Opção 8 – 1 porção de castanha do Pará 1 copo suco de 1 fruta (laranja, maçã)

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 10 – 3 biscoitos tipo maisena 1 xíc. de chá

 

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Opção 4 – 1 prato raso Sopa de carne com legumes

Opção 5 – 1 omelete simples com 1 ovo, linhaça, ervas e 1 fatia queijo branco

Opção 6 – 1 abobrinha pequena recheada com 2 col. sopa carne moída e tomate

Opção 7 – 1 tapioca de frango desfiado

Opção 8 – 1 prato raso de sopa cremosa (abóbora e carne moída)

Opção 9 – 1 prato de sopa de repolho, cenoura, mandioquinha salsa

Opção 10 – 1 bife grelhado + chuchu cozido

 

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte batido com mel e aveia

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com maracujá e aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Opção 4 – 1 xíc. chá de camomila + 2 biscoitos tipo cream craker

Opção 5 – 1 fruta (1 fatia de melão ou uma maçã)

Opção 6 – 1 copo de leite desnatado com 1 col. de aveia e meio limão

Opção 7 – 1 porção de gelatina sem açúcar

Opção 8 – 1 fatia de mamão

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com linhaça

Opção 10 – chá de alface com camomila

 

 

Emagreça como as celebridades do momento!

Agora você não precisa ser rica e famosa para ter acesso à nutrição de qualidade para emagrecer.

➤ ➤ [Clique aqui] Passo a passo Eficaz para Emagrecer Rápido

7 dias já é possível ver resultado real!

Eu imagino que você já tentou ser mais saudável e não conseguiu!

Sentiu vários sintomas como ansiedade, fome, irritabilidade, distúrbio do sono e outros.

Quando tenta mudar sua rotina tem a sensação estar num centro de tortura, onde as pessoas passam fome, tem refeições horríveis, passam o dia todo na cozinha trabalhando e ainda tem que malhar feito um soldado?

Eu sou a nutricionista Angela Faustin CRN-8 11109 e preciso te dizer!

Isso não precisa ser assim, eu posso e quero te ajudar

➤ ➤ [Clique aqui] e conheça Passo a Passo Eficaz para Emagrecer Rápido

Saiba o que comer sem sentir aqueles sintomas ruins e ainda emagrecer rápido e manter o peso com reeducação alimentar de forma mais fácil de adaptar, prática e modernizada.

[Veja gratuitamente como funciona]

7 dias já é possível ver resultado real!

O mundo moderno chegou e a Reeducação Alimentar Evoluiu, antes era como travar uma batalha consigo mesma, agora tem um novo formato, prático, simples, barato, eficaz e de fácil adaptação.

O Mania Detox da nutricionista Angela já está ajudando milhares de pessoas e agora é a sua vez.

[Clique Aqui] para Testar o Mania Detox com Reeducação Alimentar por 30 Dias (com Garantia)

Atendimento mensagens via WhatsApp (43) 99116-1294

Nutricionista Angela Faustin CRN-8 11109

 

ATUALIZADO: 02.05.18

No Comments

Leave a Reply