Cadeira extensora: Para que serve, como fazer, dicas e muito mais

cadeira extensora

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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje iremos falar sobre a cadeira extensora, um ótimo exercício quando o assunto é hipertrofia muscular.

Esse exercício é o queridinho de muitos pois você tem um tempo de contração muito maior por conta de ser feito na maquina.

Para que serve

A cadeira extensora é um equipamento de musculação que tem como objetivo fortalecer e desenvolver os músculos extensores das pernas.

O exercício consiste em estender as pernas contra uma carga resistiva, o que ajuda a fortalecer e tonificar os músculos da coxa.

Esse equipamento é muito encontrado em academias e pode ser utilizado por pessoas que desejam melhorar a força e a resistência muscular das pernas.

No entanto, é importante lembrar que o uso correto da cadeira extensora deve ser orientado por um profissional capacitado para evitar lesões ou sobrecargas musculares.

Músculos

quadriceps

A cadeira extensora é um equipamento de musculação que tem como foco principal os músculos extensores das pernas, especialmente o quadríceps femoral.

Esse músculo é composto por quatro partes: o reto femoral, o vasto medial, o vasto lateral e o vasto intermédio.

Ao utilizar a cadeira extensora, o exercício trabalha principalmente o reto femoral, que é o músculo localizado na parte frontal da coxa.

No entanto, os outros músculos do quadríceps também são ativados durante o movimento.

Além disso, a cadeira extensora pode ajudar a fortalecer outros músculos das pernas, como o glúteo máximo, o músculo adutor e o músculo tensor da fáscia lata.

No entanto, a intensidade do trabalho desses músculos pode variar de acordo com a técnica de execução do exercício e a carga utilizada.

Execução

Para executar corretamente a cadeira extensora, siga os seguintes passos:

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1° Ajuste a altura do assento de acordo com a sua altura, para que seus joelhos fiquem alinhados com a ponta da cadeira.

2° Selecione a carga desejada, de acordo com o seu nível de condicionamento físico e objetivos de treinamento.

3° Sente-se na cadeira com as costas retas.

4° Certifique-se de que seus joelhos estão alinhados com o eixo da articulação da cadeira.

4° Expire e estenda as pernas até a posição máxima, mantendo os pés na posição neutra (não apontando para dentro e nem para fora).

5° Pause por um momento no ponto máximo da extensão.

6° Inspire e retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle do movimento.

7° Repita o movimento para o número desejado de repetições.

É importante lembrar que a cadeira extensora deve ser utilizada com cuidado e sob orientação de um profissional capacitado, para evitar lesões e garantir a execução correta do exercício.

Dicas

quadriceps

Para melhorar na cadeira extensora e obter melhores resultados de hipertrofia dos músculos das pernas, siga as seguintes dicas:

  • Mantenha uma boa postura durante todo o exercício, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com o eixo da articulação da cadeira.
  • Escolha uma carga adequada ao seu nível de condicionamento físico e objetivos de treinamento, começando com uma carga mais leve e aumentando gradativamente.
  • Execute o movimento de forma lenta e controlada, evitando balançar o corpo e usar impulso para levantar a carga.
  • Faça o exercício de forma completa, estendendo as pernas até a posição máxima e retornando à posição inicial com o controle do movimento.
  • Varie o treino com diferentes séries, repetições e intervalos de descanso, para estimular os músculos de diferentes maneiras e evitar a adaptação.
  • Combine o treino na cadeira extensora com outros exercícios para fortalecer os músculos das pernas, como agachamentos, leg press, e outros.
  • Mantenha uma dieta equilibrada e hidrate-se adequadamente para fornecer os nutrientes necessários para a hipertrofia muscular e recuperação após o treino.

Cuidados a serem tomados

Ajustar corretamente o equipamento de acordo com a altura e o tamanho do corpo.

Escolher a carga adequada ao seu nível de condicionamento físico e objetivos de treinamento.

Manter uma boa postura durante todo o exercício, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com o eixo da articulação da cadeira.

Executar o movimento de forma lenta e controlada, evitando balançar o corpo e usar impulso para levantar a carga.

Evitar estender completamente as pernas, para evitar o estresse excessivo nas articulações do joelho.

Não utilizar a cadeira extensora caso tenha lesões pré-existentes nas articulações do joelho ou nos músculos das pernas.

Procurar a orientação de um profissional capacitado para ajustar a técnica de execução e garantir a segurança durante o treinamento.

Não exagerar no volume e intensidade do treino, para evitar a sobrecarga muscular e o risco de lesões.

Para quem não é indicado

  1. Pessoas com lesões pré-existentes nas articulações do joelho ou nos músculos das pernas, a menos que seja liberado por um profissional de saúde.
  2. Pessoas com problemas de saúde que afetam as articulações
  3. Pessoas com sobrepeso ou obesidade, pois a carga adicional nas articulações do joelho pode aumentar o risco de lesões.
  4. Mulheres grávidas, principalmente no terceiro trimestre de gestação, pois o exercício pode ser desconfortável e apresentar riscos para o feto.

Conclusão

Em resumo, a cadeira extensora é um equipamento de musculação que tem como propósito hipertrofiar e desenvolver os músculos extensores das pernas.

Ao executar corretamente o exercício na cadeira extensora, é possível trabalhar principalmente o reto femoral, mas outros músculos das pernas também são ativados durante o movimento.

Para melhorar na cadeira extensora, é importante manter uma boa postura, escolher uma carga adequada, executar o movimento de forma lenta e controlada, variar o treino e combinar o treino na cadeira extensora com outros exercícios para fortalecer os músculos das pernas.

No entanto, é fundamental ter a orientação de um profissional capacitado para evitar lesões e garantir a execução correta do exercício.

Muito obrigador por ver mais um artigo até o final, deixe um feedback do o que está achando do conteúdo em que trazemos, até o próximo artigo.

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