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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje falaremos sobre o exercício Crucifixo
um exercício um pouco complexo mas que consegue trazer grandes resultados, veja até o final e fique por dentro do nosso conteúdo.
Para que serve
O exercício crucifixo é um exercício popular que visa fortalecer os músculos do peito, especificamente os peitoral maior
Ele também pode ajudar a melhorar a postura e aumentar a estabilidade dos ombros, pois também recruta o deltoide anterior
Para realizar o exercício crucifixo, deite-se em um banco de musculação com os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados.
Segure um halter em cada mão e mova-os em direção ao centro do corpo, mantendo os braços levemente flexionados.
Pause brevemente e retorne lentamente os halteres para a posição inicial.
É importante manter uma boa execução durante todo o exercício, mantendo os braços levemente flexionados.
O uso de pesos adequados é essencial para evitar lesões e obter os melhores resultados.
Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Execução
Para executar o exercício crucifixo
1° Deite-se de costas em um banco com os braços estendidos para os lados, paralelos ao banco.
2° Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para cima.
3° Mantendo os braços estendidos, mova lentamente os halteres em direção ao centro do corpo.
4° Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento.
5° Pause brevemente quando os halteres estiverem próximos ao centro do corpo.
6° Retorne lentamente os halteres à posição inicial, mantendo os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados.
7° Repita o movimento de 10 a 12 vezes, de 2 a 3 séries.
8° É importante manter uma boa execução durante todo o exercício.
9° Use um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico e sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de
Músculos trabalhados
O exercício crucifixo é conhecido por trabalhar principalmente o músculo peitoral maior.
Esse movimento também requer a participação dos deltoides para estabilizar os ombros e dos músculos estabilizadores do core para manter a postura correta durante o exercício.
Vale ressaltar que, embora o exercício crucifixo seja efetivo para trabalhar os músculos mencionados acima, ele não deve ser o único exercício utilizado em um programa de treinamento para o peito e os ombros.
É importante variar os exercícios e trabalhar diferentes grupos musculares para obter resultados mais completos e equilibrados.
Dicas
Aqui estão algumas dicas para executar o exercício crucifixo de forma eficaz e segura:
- Escolha um peso adequado: use um peso que permita que você execute o exercício de forma correta, sem comprometer a técnica ou causar dor ou lesões.
- Mantenha uma boa execução: mantenha os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados durante todo o exercício. Mantenha os ombros para baixo e para trás e mantenha a coluna vertebral em uma posição neutra.
- Respire corretamente: respire normalmente durante o exercício. Evite prender a respiração, o que pode aumentar a pressão arterial e causar tonturas ou desmaios.
- Não force o movimento: evite forçar o movimento além do que é confortável para você. Isso pode causar lesões ou tensão excessiva nos músculos.
- Inclua o exercício em um programa de treinamento mais amplo: o exercício crucifixo é eficaz para trabalhar os músculos peitorais menores e os deltoides, mas deve ser combinado com outros exercícios para obter resultados mais completos e equilibrados.
- Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios e siga as orientações de forma cuidadosa e segura.
Conclusão
Em resumo, o exercício crucifixo é uma boa opção para trabalhar os músculos do peitoral.
Sua execução correta e constante pode ajudar a aumentar a força e o tamanho dos músculos dessas regiões, além de contribuir para uma postura melhor e mais saudável.
Lembre-se de sempre seguir as orientações de um profissional de educação física e escolher um peso adequado para seu nível de condicionamento físico.
Varie seus exercícios e inclua o crucifixo em um programa de treinamento mais amplo para obter resultados mais completos e equilibrados.
Com dedicação e cuidado, o exercício crucifixo pode ser uma ótima adição à sua rotina de treinamento e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
Agradecemos por ler mais um conteúdo nosso até o fim, deixe para nós o que você está achando, aqui em baixo, nos comentários
até o próximo artigo.