Crucifixo: Como executar, Para que serve e muito mais.

crucifixo

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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje falaremos sobre o exercício Crucifixo
um exercício um pouco complexo mas que consegue trazer grandes resultados, veja até o final e fique por dentro do nosso conteúdo.

Para que serve

crucifixo

O exercício crucifixo é um exercício popular que visa fortalecer os músculos do peito, especificamente os peitoral maior

Ele também pode ajudar a melhorar a postura e aumentar a estabilidade dos ombros, pois também recruta o deltoide anterior

Para realizar o exercício crucifixo, deite-se em um banco de musculação com os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados.

Segure um halter em cada mão e mova-os em direção ao centro do corpo, mantendo os braços levemente flexionados.

Pause brevemente e retorne lentamente os halteres para a posição inicial.

É importante manter uma boa execução durante todo o exercício, mantendo os braços levemente flexionados.

O uso de pesos adequados é essencial para evitar lesões e obter os melhores resultados.

Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Execução

Para executar o exercício crucifixo

Deite-se de costas em um banco com os braços estendidos para os lados, paralelos ao banco.

Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para cima.

Mantendo os braços estendidos, mova lentamente os halteres em direção ao centro do corpo.

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Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento.

Pause brevemente quando os halteres estiverem próximos ao centro do corpo.

Retorne lentamente os halteres à posição inicial, mantendo os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados.

Repita o movimento de 10 a 12 vezes, de 2 a 3 séries.

É importante manter uma boa execução durante todo o exercício.

Use um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico e sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de

 

Músculos trabalhados

crucifixo MUSCULOS

O exercício crucifixo é conhecido por trabalhar principalmente o músculo peitoral maior.

Esse movimento também requer a participação dos deltoides para estabilizar os ombros e dos músculos estabilizadores do core para manter a postura correta durante o exercício.

Vale ressaltar que, embora o exercício crucifixo seja efetivo para trabalhar os músculos mencionados acima, ele não deve ser o único exercício utilizado em um programa de treinamento para o peito e os ombros.

É importante variar os exercícios e trabalhar diferentes grupos musculares para obter resultados mais completos e equilibrados.

Dicas

crucifixo

Aqui estão algumas dicas para executar o exercício crucifixo de forma eficaz e segura:

  • Escolha um peso adequado: use um peso que permita que você execute o exercício de forma correta, sem comprometer a técnica ou causar dor ou lesões.
  • Mantenha uma boa execução: mantenha os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados durante todo o exercício. Mantenha os ombros para baixo e para trás e mantenha a coluna vertebral em uma posição neutra.
  • Respire corretamente: respire normalmente durante o exercício. Evite prender a respiração, o que pode aumentar a pressão arterial e causar tonturas ou desmaios.
  • Não force o movimento: evite forçar o movimento além do que é confortável para você. Isso pode causar lesões ou tensão excessiva nos músculos.
  • Inclua o exercício em um programa de treinamento mais amplo: o exercício crucifixo é eficaz para trabalhar os músculos peitorais menores e os deltoides, mas deve ser combinado com outros exercícios para obter resultados mais completos e equilibrados.
  • Lembre-se de sempre consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios e siga as orientações de forma cuidadosa e segura.

Conclusão

Em resumo, o exercício crucifixo é uma boa opção para trabalhar os músculos do peitoral.

Sua execução correta e constante pode ajudar a aumentar a força e o tamanho dos músculos dessas regiões, além de contribuir para uma postura melhor e mais saudável.

Lembre-se de sempre seguir as orientações de um profissional de educação física e escolher um peso adequado para seu nível de condicionamento físico.

Varie seus exercícios e inclua o crucifixo em um programa de treinamento mais amplo para obter resultados mais completos e equilibrados.

Com dedicação e cuidado, o exercício crucifixo pode ser uma ótima adição à sua rotina de treinamento e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

Agradecemos por ler mais um conteúdo nosso até o fim, deixe para nós o que você está achando, aqui em baixo, nos comentários
até o próximo artigo.

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