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Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a remada alta, um bom exercício que pode potencializar muito seu treino de trapézio superior com o estudo feito no final do artigo, então fique até o final e veja tudo sobre esse conteúdo.
Para que serve
A remada alta é um exercício que tem o foco em hipertrofiar os músculos das costas e dos ombros em evidencia o musculo trapézio superior.
É feito com uma barra ou halteres, onde deve-se puxar o peso para cima em direção a cabeça, com os cotovelos ao lado do corpo, mantendo o tronco reto e estável.
Esse é um exercício eficaz para melhorar a postura, aumentar a estabilidade dos ombros, fortalecer os músculos das costas e dos ombros, e reduzir a dor nas costas.
Músculos recrutados
Alguns músculos são ativados como estabilizadores sendo bíceps braquial, braquiorradial
Mas, os músculos com maior ênfase durante o treino de remada alta são o trapézio e deltoide.
Execução
1° Em pé, segure a barra com as palmas da mãos viradas para baixo, em uma pegada pronada, em seguida os pesos devem ficar em uma distancia parecida com a dos ombros.
2° Mantenha a coluna reta e os ombros aduzidos, ou seja para trás. Essa é a posição inicial do exercício.
3° Concentrando a força nos músculos dos ombros, eleve os pesos puxando os cotovelos para cima o máximo que conseguir.
4° O tronco deve permanecer imóvel, sem balançar.
5° Após segurar a carga no movimento de contração, desça controlando, estendendo os cotovelos de volta a posição inicial.
6° Os cotovelos devem ficar em um altura maior em relação ao punho e ao lado do corpo durante todo o movimento.
Dicas:
Listamos abaixo 14 dicas para melhorar a execução do seu treino:
- Faça um aquecimento apropriado antes de realizar o exercício para preparar os músculos.
- Comece com um um peso leve e adicione peso gradualmente
- Lembre-se de sempre manter a postura correta durante todo o movimento, mantendo as costas retas e os ombros para trás.
- Mantenha uma boa respiração durante todo o exercício.
- Fique com os cotovelos apontados para fora durante todo o movimento.
- Certifique-se de que você não esteja forçando a musculatura do pescoço.
- Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o exercício.
- Não use impulso para levantar a barra, conhecido como a famosa “roubada”.
- Use uma pegada pronada.
- Não deixe um lado da barra mais alto que o outro, suba e desça igualmente durante o exercício.
- Evite arquear as costas durante o movimento.
- Mantenha um ritmo lento e controlado durante o exercício.
- Não levante a barra acima da altura do ombro para não lesionar suas articulações.
- Não faça o exercício em excesso, mantendo um tempo apropriado de descanso.
Conclusão
A remada alta é um exercício de treinamento de força altamente eficaz para melhorar a postura, aumentar a estabilidade, fortalecer os músculos das costas e dos ombros.
Durante a execução do exercício, os principais músculos recrutados são o trapézio e o deltoide.
Esses músculos são ativados de forma intensa, o que ajuda a fortalecer e desenvolver a musculatura, melhorando a postura e reduzindo o risco de lesionar o corpo.
Para executar o exercício corretamente, é essencial seguir as dicas que mencionamos logo acima, para refrescar sua memória, citaremos novamente: fazer um aquecimento adequado antes de realizar o exercício, manter a postura correta durante todo o exercício e manter um ritmo lento e controlado durante o exercício.
É uma ótima opção para quem busca fortalecer e hipertrofiar a musculatura das costas e ombros.
Seguindo as dicas de execução correta e com auxílio de um profissional é possível realizar o exercício com eficácia e segurança, obtendo resultados satisfatórios no treinamento de força.
Qual pegada é melhor? aberta ou fechada?
Esse estudo investigou qual pegada iria ter mais ativação eletromiografia dos deltoides e do trapézio superior.
A remada alta é bastante utilizada, como todos sabem, mas nem todos sabem qual o melhor tipo de pegada existente para esse exercício.
Este estudo utilizou 16 homens praticantes de musculação.
O teste foi realizar 2 repetições com 3 tipos largura da pegada, de acordo com a largura biacromial, que é basicamente a largura dos ombros, por exemplo.
As larguras foram de 50% 100% e 200% da largura biacromial, ou seja, a pega de 50%, é bem curta, e a de 200% é maior que a largura dos ombros.
“Os principais achados desta investigação são o aumento da atividade do deltoide e do trapézio com o aumento da largura da pegada e, correspondentemente, menos atividade do BB. Portanto, aqueles que buscam maximizar o envolvimento dos músculos deltoide e trapézio durante a URR devem usar uma pegada aberta.“.
Conclusão do estudo
De acordo com o estudo feito por Matthew J McAllister e colaboradores em (2013), existem poucos estudos sobre pegada neste exercício, mas se você utilizar uma pegada mais larga que a largura dos ombros ira potencializar o seu treino de remada alta.
Esperamos que tenha gostado do nosso artigo sobre a remada alta. Caso tenha alguma dúvida ou observação, deixe seu comentário logo abaixo.
Referências:
Matthew J McAllister 1, Brian K Schilling, Kelley G Hammond, Lawrence W Weiss, Tyler M Farney
Affiliations expand PMID: 22362088 DOI: 10.1519/JSC.0b013e31824f23ad
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22362088/
