Remada alta: Para que serve, Como executar e Estudos

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Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a remada alta, um bom exercício que pode potencializar muito seu treino de trapézio superior com o estudo feito no final do artigo, então fique até o final e veja tudo sobre esse conteúdo.

Para que serve

remada alta

A remada alta é um exercício que tem o foco em hipertrofiar os músculos das costas e dos ombros em evidencia o musculo trapézio superior.

É feito com uma barra ou halteres, onde deve-se puxar o peso para cima em direção a cabeça, com os cotovelos ao lado do corpo, mantendo o tronco reto e estável.

Esse é um exercício eficaz para melhorar a postura, aumentar a estabilidade dos ombros, fortalecer os músculos das costas e dos ombros, e reduzir a dor nas costas.

Músculos recrutados

remada alta

Alguns músculos são ativados como estabilizadores sendo bíceps braquial, braquiorradial

Mas, os músculos com maior ênfase durante o treino de remada alta são o trapézio e deltoide.

Execução

1° Em pé, segure a barra com as palmas da mãos viradas para baixo, em uma pegada pronada, em seguida os pesos devem ficar em uma distancia parecida com a dos ombros.

2° Mantenha a coluna reta e os ombros aduzidos, ou seja para trás. Essa é a posição inicial do exercício.

3° Concentrando a força nos músculos dos ombros, eleve os pesos puxando os cotovelos para cima o máximo que conseguir.

4° O tronco deve permanecer imóvel, sem balançar.

5° Após segurar a carga no movimento de contração, desça controlando, estendendo os cotovelos de volta a posição inicial.

6° Os cotovelos devem ficar em um altura maior em relação ao punho e ao lado do corpo durante todo o movimento.

Dicas:

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Listamos abaixo 14 dicas para melhorar a execução do seu treino:

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  • Faça um aquecimento apropriado antes de realizar o exercício para preparar os músculos.
  • Comece com um um peso leve e adicione peso gradualmente
  • Lembre-se de sempre manter a postura correta durante todo o movimento, mantendo as costas retas e os ombros para trás.
  • Mantenha uma boa respiração durante todo o exercício.
  • Fique com os cotovelos apontados para fora durante todo o movimento.
  • Certifique-se de que você não esteja forçando a musculatura do pescoço.
  • Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o exercício.
  • Não use impulso para levantar a barra, conhecido como a famosa “roubada”.
  • Use uma pegada pronada.
  • Não deixe um lado da barra mais alto que o outro, suba e desça igualmente durante o exercício.
  • Evite arquear as costas durante o movimento.
  • Mantenha um ritmo lento e controlado durante o exercício.
  • Não levante a barra acima da altura do ombro para não lesionar suas articulações.
  • Não faça o exercício em excesso, mantendo um tempo apropriado de descanso.

Conclusão

A remada alta é um exercício de treinamento de força altamente eficaz para melhorar a postura, aumentar a estabilidade, fortalecer os músculos das costas e dos ombros.  

Durante a execução do exercício, os principais músculos recrutados são o trapézio e o deltoide.

Esses músculos são ativados de forma intensa, o que ajuda a fortalecer e desenvolver a musculatura, melhorando a postura e reduzindo o risco de lesionar o corpo.

Para executar o exercício corretamente, é essencial seguir as dicas que mencionamos logo acima, para refrescar sua memória, citaremos novamente: fazer um aquecimento adequado antes de realizar o exercício, manter a postura correta durante todo o exercício e manter um ritmo lento e controlado durante o exercício.

É uma ótima opção para quem busca fortalecer e hipertrofiar a musculatura das costas e ombros.

Seguindo as dicas de execução correta e com auxílio de um profissional é possível realizar o exercício com eficácia e segurança, obtendo resultados satisfatórios no treinamento de força.

Qual pegada é melhor? aberta ou fechada?

Esse estudo investigou qual pegada iria ter mais ativação eletromiografia dos deltoides e do trapézio superior.

A remada alta é bastante utilizada, como todos sabem, mas nem todos sabem qual o melhor tipo de pegada existente para esse exercício.

Este estudo utilizou 16 homens praticantes de musculação.

O teste foi realizar 2 repetições com 3 tipos largura da pegada, de acordo com a largura biacromial, que é basicamente a largura dos ombros, por exemplo.

As larguras foram de 50% 100% e 200% da largura biacromial, ou seja, a pega de 50%, é bem curta, e a de 200% é maior que a largura dos ombros.

Os principais achados desta investigação são o aumento da atividade do deltoide e do trapézio com o aumento da largura da pegada e, correspondentemente, menos atividade do BB. Portanto, aqueles que buscam maximizar o envolvimento dos músculos deltoide e trapézio durante a URR devem usar uma pegada aberta.“.

Conclusão do estudo

De acordo com o estudo feito por Matthew J McAllister e colaboradores em (2013), existem poucos estudos sobre pegada neste exercício, mas se você utilizar uma pegada mais larga que a largura dos ombros ira potencializar o seu treino de remada alta.

Esperamos que tenha gostado do nosso artigo sobre a remada alta. Caso tenha alguma dúvida ou observação, deixe seu comentário logo abaixo.

Referências:
Matthew J McAllister 1, Brian K Schilling, Kelley G Hammond, Lawrence W Weiss, Tyler M Farney
Affiliations expand PMID: 22362088 DOI: 10.1519/JSC.0b013e31824f23ad
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22362088/

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