Últma atualização em Olá, leitores do Treino Total!
Hoje abordaremos um método de treino muito popular no meio fitness, principalmente entre pessoas que buscam maior variedade nos exercícios e não se identificam com o modelo clássico de treinamento utilizado nas academias de musculação: o treinamento funcional.
O que é treinamento funcional?
O treinamento funcional envolve a utilização de gestos realizados no nosso dia a dia, tais como agachar, saltar e empurrar.
Ao treinar essas ações, o aluno não apenas colhe os benefícios relacionados a especificidade da tarefa (ou seja, melhoria da sua capacidade de saltar por exemplo), como também trabalha capacidades físicas como potência, flexibilidade e força e flexibilidade.
Vantagens e Benefícios
Uma das grandes vantagens do treinamento funcional é a possibilidade de trabalhar diversas capacidades físicas em uma sessão só, uma vez que os treinos em geral são organizados em forma de circuitos.
Dentre as principais capacidades físicas trabalhadas no treinamento funcional estão:
- Potência
- Força
- Equilíbrio
- Coordenação
- Flexibilidade
- Capacidade Cardiorrespiratória
Para além dos anteriormente benefícios listados, o treinamento funcional atende ao perfil de aluno que gosta de dinamismo nos treinos.
Isso é muito importante para o processo de adesão do indivíduo a atividade física.
Quais as vantagens do treinamento funcional comparado aos demais métodos?
O treinamento funcional é mais um método dentre tantos os que vemos no meio fitness. É importante sempre destacar que não existem métodos milagrosos. Entretanto, podemos pontuar algumas vantagens:
Utilização eficiente do tempo: em uma sessão pode-se trabalhar diversas capacidades físicas
Possibilidade de se realizar nos mais diversos tipos de espaço:
Por não exigir necessariamente a utilização de equipamentos sofisticados.
É possível treinar somente com o peso do próprio corpo, ou com materiais simples como elásticos
Dinamismo dos treinos, uma vez que são feitos em circuitos
Possibilidade de as sessões serem realizadas em grupos, o que pode aumentar a motivação dependendo do perfil psicológico do aluno
Melhoria da performance em tarefas cotidianas, uma vez que são treinadas de maneira específica no treinamento funcional
Adaptabilidade do método aos mais diversos tipos de alunos
Para quem é indicado?
O treinamento funcional pode ser realizado por indivíduos de qualquer idade.
Indivíduos que gostam de variabilidade, tanto de exercícios quanto de espaço físico, tendem a se identificar mais com esse método.
Porém, a escolha dos exercícios deve respeitar o estado físico que se encontra o indivíduo.
Exercícios mais complexos devem ser realizados por alunos que já tenham alguma experiência prévia com atividade física e treinamento.
Indivíduos com pouca vivência com atividades físicas ou com alguma lesão ortopédica anterior ao início da prática devem ser sempre acompanhados de perto por um profissional qualificado.
Existe contraindicação?
Não existe contraindicação ao método, mas sim a alguns exercícios.
O treinamento funcional por si só, pode ser realizado por pessoas com diferentes idades e condições físicas.
No entanto, a seleção dos exercícios deve respeitar a condição física individual de cada um dos alunos.
Um aluno que apresenta uma limitação física, por conta de uma deficiência física ou lesão, deve ter seu treino adaptado para que seja possível fazer dentro do que é possível.
Exercícios que fazem parte do treinamento funcional
O treinamento funcional engloba majoritariamente exercícios multiarticulares, ou seja, que envolvem duas ou mais articulações para a realização dos movimentos.
Portanto, grande parte desses exercícios irá recrutar grandes grupos musculares para sua realização.
Alguns dos melhores exercícios que fazem do treinamento funcional:
- Saltos em caixotes;
- Escadas de agilidade;
- Flexões de braço;
- Polichinelos;
- Burpees e sprawls;
- Agachamentos;
- Barra fixa;
- Afundos;
- Tarefas de equilíbrio;
- Pranchas.
Muitos desses exercícios podem ser realizados somente com o peso do próprio corpo do indivíduo, porém muitas sessões envolvem a utilização de alguns materiais como:
- Corda Naval
- Fitas de Suspensão, também conhecido como TRX
- Bosu
- Elásticos e mini-bands
- Pneus e sacos de areia
- Kettlebells
É importante destacar que existe uma sequência pedagógica que o aluno deve passar para aprender a realizar esses exercícios e utilizar esses materiais.
Consulte sempre um profissional de educação física antes de realizar esses exercícios. A execução ou manipulação incorreta dos materiais pode ocasionar lesões.
Treinamento funcional emagrece?
O treinamento funcional pode estar presente num programa de exercícios voltado para perda de peso. Entretanto, como foi dito anteriormente, não existe programa de treino milagroso. Essa é mais uma estratégia dentro muitas que existem.
Esse método de treinamento pode aumentar o gasto calórico diário do aluno, além de promover alterações fisiológicas que podem auxiliar no processo de emagrecimento, como aumento de massa muscular, da biogênese mitocondrial e melhoria da captação de glicose pelos tecidos.
Porém, a prática do treinamento por si só não garante que o indivíduo irá necessariamente perder peso.
Em um programa de emagrecimento é fundamental a inclusão de exercícios, no entanto os dois maiores fatores determinantes para o sucesso são a dieta (ou seja, o indivíduo necessariamente deve estar em déficit calórico – também conhecido como “comendo menos calorias do que gasta por dia”) e a aderência ao plano (seguir durante um período de médio a longo prazo).
Algumas dicas para quem quer começar
SEMPRE procure um profissional de educação física qualificado, seja em assessorias, academias ou studios
Informe seu professor sobre lesões que você sofreu no passado ou dores que está experenciando atualmente
Peça ajuda: não tenha medo de perguntar se caso não tenha entendido a execução de um exercício
Tenha calma: alguns exercícios, sobretudo os mais complexos, demandam muita prática e paciência para aprender
Vá com calma nas cargas, principalmente se você estiver começando. Aprenda a executar bem o exercício antes de aumentar as cargas
Busque aumentar a intensidade conforme o exercício fica fácil
Seja assíduo! Evite faltar nos treinos. A evolução no treino vem com a prática.
Conclusão
O treinamento funcional pode ser extremamente motivante e dinâmico para indivíduos que consideram a prática dos treinamentos em academias de musculação como monótonas.
Existem diversas vantagens nesse método, porém, não existe milagre. A prática consistente do treinamento aliado a outros fatores (como a alimentação adequada) é que será determinante para os seus resultados!
Esperamos que tenham gostado de aprender mais sobre o treinamento funcional. Em caso de dúvidas ou sugestões, deixe um comentário logo abaixo.
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Até a próxima!
