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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Nesse artigo, iremos falar sobre a flexão de braço, um exercício versátil, que pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer hora.
Um bom exercício de calistenia para tonificar e hipertrofiar o peitoral e tríceps.
Para que serve
A flexão de braço é um exercício físico muito comum que tem como objetivo fortalecer a musculatura dos braços, ombros e peitoral.
Além disso, esse exercício também pode ajudar a melhorar a postura corporal e aumentar a resistência física.
Existem diferentes variações de flexão de braço, cada uma com um foco específico.
Por exemplo:
Flexão de braço tradicional
Flexão de braço com joelhos apoiados
Flexão de braço fechada
Flexão de braço batendo palma
Flexão Diamante
As flexões de braço são um exercício versátil que podem ser feitas em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais.
No entanto, é importante realizar o exercício corretamente para evitar lesões e obter os benefícios desejados.
Músculos
A flexão de braço é um exercício muito completo que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Os principais músculos envolvidos na realização desse exercício são:
Peitoral Maior: o peitoral é o músculo mais trabalhado durante a flexão de braço, especialmente na sua porção superior.
Tríceps Braquial: o tríceps é o músculo localizado na parte de trás do braço e é muito solicitado durante a extensão do cotovelo na flexão de braço.
Deltoides: os deltoides são os músculos do ombro e são responsáveis pela abdução e flexão do braço.
Músculos do Core: para manter a estabilidade do tronco durante o exercício, os músculos do core são recrutados, como o reto abdominal e os oblíquos.
Bíceps Braquial: o bíceps, localizado na parte frontal do braço, é solicitado na fase excêntrica da flexão de braço.
Portanto, a flexão de braço é um exercício completo que trabalha vários grupos musculares, o que o torna um excelente exercício para quem quer fortalecer o corpo de forma geral.
Execução
Aqui está a execução básica da flexão de braço:
1° Comece em uma posição de prancha, com as mãos e pés apoiados no chão, com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
2° Certifique-se de manter as costas retas e o abdômen contraído.
3° Flexione os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4° Continue descendo até que seus braços estejam em um ângulo de 90 graus e seu peito esteja quase tocando o chão.
5° Pause por um segundo na posição mais baixa.
6° Empurre o chão com as mãos e estenda os braços até voltar à posição inicial.
7° Repita o exercício para o número desejado de repetições.
Dicas
Aqui estão algumas dicas para ajudar a aprimorar a técnica da flexão de braço:
Mantenha o corpo em linha reta: é importante manter o corpo em uma posição de prancha reta durante todo o movimento, sem deixar os quadris caírem ou levantarem.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo: manter os cotovelos próximos ao corpo durante a flexão de braço pode ajudar a evitar lesões nos ombros e maximizar o trabalho dos tríceps.
Respire corretamente: expire ao empurrar o chão e estender os braços, e inspire ao abaixar o corpo em direção ao chão.
Escolha a variação correta: existem muitas variações da flexão de braço que podem ser usadas para focar em diferentes músculos. Escolha a variação que é apropriada para o seu nível de condicionamento físico e seus objetivos de treino.
Aumente gradualmente a dificuldade: comece com um número pequeno de repetições e aumente gradualmente a dificuldade ao longo do tempo para evitar lesões e permitir que o corpo se adapte ao exercício.
Não esqueça de descansar: permita que o corpo descanse adequadamente entre as sessões de treino para evitar o excesso de treinamento e reduzir o risco de lesões.
Lembre-se de que a técnica correta é essencial para maximizar os benefícios da flexão de braço e evitar lesões.
Se você tiver dúvidas sobre como executar corretamente o exercício, é sempre uma boa ideia consultar um treinador pessoal ou um profissional de educação física.
Conclusão
Em conclusão, a flexão de braço é um exercício muito completo que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo o peitoral, tríceps, deltoides e músculos do core.
A execução correta da flexão de braço é essencial para maximizar seus benefícios e evitar lesões.
Algumas dicas importantes incluem manter o corpo em linha reta, manter os cotovelos próximos ao corpo, respirar corretamente, escolher a variação correta e aumentar gradualmente a dificuldade.
Se você tiver dúvidas sobre como executar corretamente a flexão de braço ou qualquer outro exercício, é sempre uma boa ideia buscar orientação de um profissional de educação física ou um treinador pessoal.
Com dedicação e prática consistente, a flexão de braço pode ajudá-lo a fortalecer o corpo e alcançar seus objetivos de condicionamento físico.
Muito obrigado por ler até o final em mais um artigo nosso
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até o próximo artigo!.
