Autor: Treino Total

A flexão inclinada é uma variação da flexão de braço feita com as mãos apoiadas em uma superfície elevada, como um banco ou uma barra, e os pés no chão. Essa posição reduz o percentual do peso corporal sustentado pelos braços, tornando o exercício mais leve que a flexão tradicional. É uma das melhores portas de entrada para quem ainda não consegue fazer flexões no chão, e também uma boa opção para treinos de resistência muscular com mais repetições. Quanto mais alta a superfície de apoio das mãos, mais fácil fica o exercício, o que permite ajustar a dificuldade de…

O treino AB feminino é a mesma divisão de musculação em dois dias, treino A para a parte superior do corpo e treino B para a parte inferior, mas geralmente montada com mais exercícios de perna e glúteo no dia B, já que essa costuma ser a prioridade de quem procura essa divisão. É uma divisão prática para quem tem 4 dias disponíveis na semana e quer treinar cada grupo muscular duas vezes, sem abrir mão de um volume maior para perna e glúteo. Veja a seguir como funciona a divisão, o que diz a ciência sobre treinar cada músculo…

O treino AB é uma divisão de musculação em dois dias de treino diferentes, repetidos ao longo da semana. Geralmente o treino A trabalha a parte superior do corpo (peito, costas, ombro e braço) e o treino B trabalha a parte inferior (perna, glúteo e panturrilha), com o abdômen encaixado em um dos dois dias. É uma das divisões mais usadas por quem tem pouco tempo de academia ou uma rotina apertada, porque permite treinar cada grupo muscular duas vezes por semana treinando só quatro dias. Abaixo está a lógica por trás da divisão A/B, o que a ciência diz…

O treino full body feminino trabalha o corpo inteiro na mesma sessão, mas costuma incluir dois exercícios de perna e glúteo em vez de só um, enquanto o restante do corpo segue com um exercício por grupo muscular. É feito de 2 a 3 vezes por semana. É uma divisão prática para quem tem pouco tempo disponível e quer manter um pouco mais de volume de perna e glúteo mesmo treinando poucos dias na semana. A seguir, veja como organizar essa sessão, o que a ciência mostra sobre treinar cada grupo muscular várias vezes por semana com volume menor por…

O treino full body é uma divisão de musculação em que o corpo inteiro é trabalhado na mesma sessão, geralmente com um exercício composto para cada grupo muscular principal. É feito de 2 a 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre as sessões. É uma das divisões mais recomendadas para quem tem pouco tempo disponível ou está voltando à academia depois de um período parado, já que garante estímulo para o corpo todo mesmo treinando poucos dias. Veja a seguir como funciona essa divisão, o que a ciência diz sobre treinar cada grupo muscular várias vezes na…

O treino ABCDE feminino é uma divisão em cinco dias que reserva um deles inteiramente para o glúteo, separado do dia de quadríceps e posterior de coxa, além dos dias de peito e ombro, costas e braço. É a divisão mais fracionada entre as comuns em academia, indicada para quem treina de 5 a 6 vezes por semana e quer bastante volume e variedade de exercícios de glúteo. A seguir, veja como funciona essa divisão, o que a ciência mostra sobre treinar cada grupo muscular uma vez por semana, e duas fichas completas, para iniciantes e para intermediárias e avançadas.…

O treino ABCDE, também conhecido como bro split, é uma divisão de musculação em cinco dias diferentes, cada um dedicado a um grupo muscular principal: peito, costas, perna, ombro e braço. É a divisão mais fracionada entre as usadas com frequência em academia. É indicada para quem treina de 5 a 6 vezes por semana e gosta de dar atenção total a um único grupo muscular por sessão, com bastante variedade de exercícios. Veja a seguir como funciona essa divisão, o que a ciência mostra sobre treinar cada grupo muscular uma vez por semana com alto volume, e duas fichas…

O treino ABCD feminino é uma divisão em quatro dias que costuma separar perna e glúteo em dias diferentes, um dia para quadríceps e posterior de coxa, outro dedicado só ao glúteo, além dos dias de peito, ombro, costas e braço. É uma divisão indicada para quem já treina com regularidade e quer dar mais atenção ao glúteo sem misturar esse trabalho com o restante da perna na mesma sessão. A seguir, veja como fica a divisão dos grupos musculares, o que a ciência mostra sobre separar perna e glúteo em dias distintos, e duas fichas completas, para iniciantes e…

O treino ABCD é uma divisão de musculação em quatro dias diferentes, geralmente peito e tríceps no A, costas e bíceps no B, perna completa no C, e ombro, abdômen e panturrilha no D. Cada grupo muscular ganha mais espaço na semana do que em divisões de dois ou três dias. É uma divisão comum para quem treina de 4 a 6 vezes por semana e já tem um pouco mais de experiência de treino, buscando mais exercícios específicos por grupo muscular. Veja a seguir a lógica da divisão, o que a ciência diz sobre separar cada grupo em um…

O treino ABC feminino segue a mesma lógica de três dias diferentes, mas costuma reservar o treino C inteiro para perna e glúteo, deixando ombro e abdômen distribuídos nos dias A e B. Assim, o grupo muscular mais procurado nessa divisão recebe um dia só para ele. É uma divisão indicada para quem já treina alguns meses e quer mais volume de perna e glúteo sem perder o estímulo da parte superior do corpo. A seguir, veja como fica a divisão dos grupos musculares, o que a ciência mostra sobre treinar cada músculo uma vez por semana com volume alto,…