Autor: Treino Total

O Termotauro é um termogênico 2 em 1 que ajuda na queima de gordura e definição muscular. Entenda como funciona, benefícios e uso correto.

O Stiff com halteres é ideal para fortalecer glúteos e isquiotibiais com segurança e técnica correta. Aprenda passo a passo e evite erros comuns.

A flexão de braço é um dos exercícios mais clássicos e eficientes para fortalecer o peitoral, tríceps, ombros e core — tudo isso sem precisar de equipamentos. Seja para treinar em casa, na academia ou ao ar livre, a flexão é uma excelente opção para quem busca praticidade e resultados reais. Neste artigo, você vai aprender como fazer a flexão de braço com a técnica correta, quais músculos são ativados, os principais benefícios do exercício e as variações mais eficazes para diferentes níveis de condicionamento físico. Também vamos mostrar como incluir esse movimento no seu treino de forma estratégica, seja…

O exercício Stiff é essencial para fortalecer a cadeia posterior do corpo, melhorando a postura e a performance. Este artigo aborda sua execução correta, musculatura trabalhada, erros comuns e variações para potencializar seus resultados. O que é e para que serve o Stiff com barra O stiff é um exercício clássico de musculação utilizado para fortalecer a cadeia posterior. Ele consiste em um movimento de flexão de quadril com joelhos pouco flexionados, focando principalmente nos isquiotibiais (posterior de coxa), glúteos e região lombar. Para uma execução eficiente, o movimento deve partir do quadril, mantendo a coluna neutra e o abdômen…

Descubra o que é GHDROL, um suplemento para hipertrofia que estimula o hormônio do crescimento para melhorar sua definição e performance no treino.

Guia dos melhores colágenos em pó: benefícios, marcas recomendadas e dicas para escolher o suplemento ideal para pele firme e saudável.

Escolher a melhor maca peruana em 2026 exige mais do que simplesmente olhar para o rótulo. Com a popularização do suplemento no Brasil, surgiram diversas opções de marcas e versões — incluindo a maca negra, vermelha e dourada — cada uma com características próprias e benefícios específicos. Por isso, identificar as melhores marcas de maca peruana passa por uma análise criteriosa de qualidade, pureza e custo-benefício. A maca peruana é reconhecida mundialmente por seu potencial em aumentar a energia, melhorar o equilíbrio hormonal, contribuir para a saúde sexual e ainda favorecer o desempenho físico e mental. No entanto, nem todos…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o Leg Press 45°. Acompanhe até o final esse guia completo que preparamos para você e veja um exemplo de treino com ficha. O que é o Leg Press 45° e como ele funciona O leg press 45° é um dos exercícios mais utilizados no treino de pernas. Ele é feito em um aparelho inclinado, onde o praticante empurra uma plataforma com os pés, simulando o movimento de extensão dos joelhos e quadris. Por ser um movimento guiado, oferece mais estabilidade e segurança, principalmente para quem ainda não domina o agachamento…

O agachamento livre com barra é um dos exercícios mais tradicionais e eficientes da musculação. Ele está presente em praticamente todos os programas de treino voltados para força, hipertrofia e desempenho físico. Isso acontece porque o movimento envolve grandes grupos musculares ao mesmo tempo, exigindo força, coordenação, equilíbrio e estabilidade corporal. Por esse motivo, é considerado um exercício base tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados. Quando bem executado, o agachamento com barra contribui não apenas para o desenvolvimento muscular, mas também para a melhora da postura, da funcionalidade do corpo e da capacidade física geral. Para que serve o…

Cross Over na polia é ótimo para definir o peitoral. Aprenda como executar nas variações alta, média e baixa e quais músculos são trabalhados.