Autor: Treino Total

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês? Hoje iremos tratar do exercício Supino Reto com Halteresconsiderado um dos melhores exercícios do treino de peito, você consegue ter um ótimo desempenho nesse exercício, com bastante intensidade e um dieta balanceada, o ganho de massa com esse exercício é algo certeiro!Veja até o final e fique por dentro do nosso conteúdo. Para que serve o supino reto com halteres? O supino reto com halteres é um exercício de treinamento de força que se concentra no peitoral maior e nos tríceps braquiais . Ele é realizado deitado em um banco de…

O crucifixo é um exercício de isolamento para o peitoral, feito com halteres, máquina ou polia, em um movimento de arco que abre e fecha os braços. Diferente do supino, não empurra o peso para cima, o foco é o alongamento e a contração do peito, geralmente em 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o supino constrói a base do peitoral, o crucifixo entra para refinar. É um exercício de isolamento, o que significa menos ajuda de ombro e tríceps e mais trabalho direto sobre o peito. É também um dos exercícios em que a técnica pesa mais…

O supino inclinado com halteres é feito em um banco inclinado entre 15° e 30°, empurrando um halter em cada mão a partir da altura do peito. Em relação à barra, oferece mais amplitude de movimento e exige mais trabalho de estabilização de cada lado do corpo, sendo uma boa opção para variar o treino de peitoral superior. Quem já treina peito há algum tempo geralmente alterna entre barra e halteres no supino inclinado, e não é por acaso. Os halteres trazem uma amplitude que a barra não permite, já que o movimento não fica limitado pela trajetória fixa de…

O supino inclinado com barra é feito em um banco inclinado entre 15° e 45°, empurrando a barra para cima a partir do peito. É o exercício de referência para a porção superior do peitoral, e o ângulo do banco é o principal fator que muda o resultado, com 30° apontado por estudos como o ponto de maior ativação dessa região. O supino inclinado é praticamente obrigatório para quem sente dificuldade em desenvolver a parte de cima do peito só com o supino reto. A diferença entre um peitoral “quadrado” e um peitoral cheio até perto do ombro costuma passar…

A cadeira extensora é um exercício de máquina que trabalha o quadríceps, feito estendendo os joelhos contra uma carga guiada pelo aparelho. É indicada tanto para iniciantes quanto para avançados, e o ângulo do encosto muda qual parte do quadríceps recebe mais estímulo. A cadeira extensora é um dos exercícios mais usados no treino de perna, principalmente por ser um movimento guiado, o que facilita bastante a execução em comparação com exercícios livres como o agachamento. Apesar de parecer simples, existe um detalhe pouco falado que muda bastante o resultado do exercício: a posição do encosto. Para que serve a…

A mesa flexora é um equipamento de musculação usado deitado de bruços, no qual a pessoa flexiona os joelhos contra uma resistência para trabalhar a parte posterior da coxa, os isquiotibiais. É a versão clássica do exercício de flexão de perna, ao lado da cadeira flexora, feita sentado. Apesar de ser considerada por muita gente a versão “padrão” do exercício, a mesa flexora não é necessariamente a que gera mais resultado. A posição do quadril durante o movimento muda bastante o quanto o músculo é alongado, e isso influencia diretamente o ganho de força e de tamanho ao longo do…

O levantamento terra é um exercício composto que consiste em levantar uma barra do chão até a posição em pé, trabalhando praticamente o corpo todo de uma vez, com destaque para glúteos, isquiotibiais, quadríceps e a musculatura das costas. É considerado um dos exercícios mais completos da musculação, mas também um dos que mais exige técnica. Pode ser feito com os pés na largura dos ombros (convencional) ou bem afastados (sumô), além de variações com outros equipamentos, como a barra hexagonal. É um exercício avançado, então vale começar com uma carga baixa e priorizar a técnica antes de aumentar o…