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Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o Supino Inclinado com Barra, um excelente exercício para hipertrofia do peitoral
Veja até o final e fique por dentro de como executar e dicas sobre esse exercício.
Para que serve
O supino inclinado com barra é um exercício popular de treinamento de força que visa principalmente desenvolver os músculos do peitoral maior, deltoides anteriores e tríceps braquial.
A inclinação do banco permite que você direcione mais a tensão para a porção superior do peito e deltoides, o que pode ajudar a melhorar a simetria e a definição muscular nessa região.
Além disso, o supino inclinado com barra pode ajudar a aumentar a força e a resistência no peito, o que pode ser útil para várias atividades físicas e esportes.
É importante realizar este exercício com técnica adequada e supervisionado por um profissional qualificado para evitar lesões e maximizar os resultados.
Músculos
Existem vários músculos trabalhados durante o supino inclinado com barra. Os principais músculos alvo incluem:
Peitoral Maior: É o principal músculo trabalhado durante o supino inclinado com barra, especialmente a porção superior do peitoral.
Deltoide Anterior: Os deltoides anteriores são recrutados durante o movimento de empurrar a barra para cima, especialmente quando a inclinação do banco é alta.
Tríceps Braquial: O tríceps é ativado durante o movimento de extensão do braço para empurrar a barra para cima.
Execução
Aqui estão os passos para executar o supino inclinado com barra:
Ajuste a inclinação do banco para cerca de 30-45 graus.
1° Deite-se de costas no banco com os pés firmemente apoiados no chão e as costas, cabeça e glúteos em contato com o banco
2° Pegue a barra com as mãos na largura dos ombros e levante-a do suporte, estendendo os braços completamente acima do peito.
3° Abaixe a barra lentamente até quase tocar o peito, mantendo os cotovelos perto do corpo e controlando o movimento.
4° Empurre a barra de volta para cima, estendendo completamente os braços, até que a barra esteja diretamente acima do peito.
Além disso, é importante escolher uma carga adequada ao seu nível de condicionamento físico e aumentar gradualmente a carga à medida que sua força e técnica melhoram.
Dicas
Aqui estão algumas dicas úteis para o supino inclinado com barra:
- Comece com uma carga adequada: É importante escolher uma carga adequada ao seu nível de condicionamento físico e aumentar gradualmente a carga à medida que sua força e técnica melhoram.
- Mantenha a técnica correta: Mantenha os cotovelos apontados para baixo, os ombros para trás durante todo o movimento.
- Use um banco com a inclinação correta: Ajuste a inclinação da bancada para cerca de 30-45 graus para direcionar a tensão para a porção superior do peito e deltoides anteriores. Quanto maior a inclinação, maior solicitação dos deltoides, um exemplo é o desenvolvimento militar.
- Descanse o suficiente entre as séries: Descanse o suficiente entre as séries para recuperar a força e evitar a fadiga excessiva.
- Não force além do seu limite: Não force além do seu limite e pare imediatamente se sentir dor ou desconforto.
- Varie a sua rotina de treino: Varie a sua rotina de treino com diferentes tipos de supino, exercícios de peito e treinamento de força geral para obter melhores resultados.
- Procure orientação profissional: Consulte um profissional de educação física ou um treinador pessoal para obter orientação e supervisão adequadas antes de realizar o supino inclinado com barra.
Conclusão
O supino inclinado com barra é um exercício altamente eficaz para o desenvolvimento da porção superior do peito e dos deltoides anteriores, além de envolver vários músculos acessórios.
É importante manter uma boa técnica e escolher uma carga adequada ao seu nível de condicionamento físico para evitar lesões e obter os melhores resultados.
Varie a sua rotina de treino com diferentes tipos de supino, exercícios de peito e treinamento de força geral para obter resultados ainda melhores.
Não se esqueça de procurar orientação profissional antes de realizar o supino inclinado com barra ou qualquer outro exercício de treinamento de força.
Obrigado por ler até o final em mais um artigo do nosso site
esperamos que você tenha gostado!
até o próximo artigo!.
