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Olá leitores do Treino Total tudo bem com vocês?
Hoje iremos falar sobre o Voador Máquina, um bom exercício para quem está começando na musculação, todos exercícios feitos em máquinas são mais seguros e mais eficientes para quem está no inicio, veja até o final e fique por dentro de tudo.
Para que serve
O exercício voador é um exercício popular de musculação que tem como objetivo trabalhar os músculos do peito e dos ombros.
Ele é realizado usando uma máquina específica ou pesos livres, Com o peso livre e acaba virando o crucifixo.
Envolve a abdução do braço, movendo-o para fora do corpo.
O exercício voador é frequentemente usado como complemento a outros exercícios para o peito, como o supino, e pode ajudar a fortalecer e tonificar a região do peitoral, melhorando a aparência e a função muscular.
É importante realizar o exercício com a técnica correta e escolher um peso adequado para evitar lesões.
Músculos
O exercício voador trabalha principalmente os músculos do peito (peitoral maior e menor), mas também pode recrutar os músculos dos ombros (deltoide) como músculo secundário.
O grau de recrutamento desse músculo secundário depende da variação do exercício que está sendo realizado e da técnica utilizada.
Execução
O exercício voador pode ser realizado de diversas maneiras, veja uma variação a seguir
Voador Máquina (Peck Deck)
1° Regule o banco de acordo com a sua estatura
2° Escolha o peso seguro para você executar o movimento
3° Pegue na barra vertical da máquina
4° Com o braço esticado e os cotovelos levemente flexionados, faça um movimento de encontro com suas mãos
5° Concentre-se ao máximo em tensionar seu peitoral para uma melhora na hipertrofia
6° Retorne a posição inicial do movimeno, e repita de acordo com sua estratégia particular
Lembre-se de fazer um movimento cadenciado e controlado, nem muito devagar e nem muito rápido.
Dicas
Aqui estão algumas dicas para executar o exercício voador de forma segura e eficaz:
- Escolha um peso adequado: comece com um peso leve e aumente gradualmente para evitar lesões.
- Certifique-se de que o peso seja desafiador o suficiente para trabalhar os músculos, mas não tão pesado que comprometa sua técnica.
- Mantenha uma postura adequada: mantenha os pés apoiados no chão, as costas no banco e os ombros recuados (escápula fechada)
- Evite arquear as costas ou levantar os quadris do banco.
- Controle o movimento: mantenha um ritmo controlado e não faça movimentos rápidos e descontrolados.
- Concentre-se em manter a contração muscular no peito durante todo o movimento.
- Varie o tipo de exercício voador: experimente diferentes variações do exercício voador, como com halteres, máquina ou cabos de resistência, para trabalhar os músculos de maneiras diferentes.
- Não exagere: evite fazer muitas repetições ou séries excessivas, pois isso pode levar a fadiga muscular e lesões.
- Faça o número de repetições e séries adequados ao seu nível de condicionamento físico.
Consulte um profissional: se você é um iniciante ou tem alguma lesão ou condição médica, consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta para obter orientação adequada antes de iniciar qualquer novo exercício.
Conclusão
Em resumo, o exercício voador é uma ótima opção para quem quer fortalecer e tonificar os músculos do peito e dos ombros.
Ele pode ser realizado com uma máquina de voador, halteres ou cabos de resistência, e é importante escolher a variação adequada para o seu nível de condicionamento físico e objetivos.
Ao executar o exercício, é importante manter uma postura adequada, um ritmo controlado e escolher um peso adequado para evitar lesões.
Com a técnica adequada e a prática regular, o exercício voador pode ser uma ótima adição ao seu treino de musculação.
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