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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje iremos tratar sobre o Supino Inclinado com Halteres, um dos melhores exercícios quando o assunto é treino de peitoral, você consegue ter uma contração muito grande no peitoral nesse exercício, aumentando a intensidade do treino.
Faça esse exercício com a execução correta para obter uma ótima hipertrofia!.
Para que serve
O supino inclinado com halteres é um exercício que tem como alvo os músculos do peito, ombros e tríceps.
Basicamente para você realizar este exercício, deve-se deita em um banco inclinado com um par de halteres em suas mãos e realizar o movimento do exercício.
Este exercício é uma variação do supino tradicional que ajuda a desenvolver a parte superior do peitoral, o que pode ajudar a melhorar o formato e a definição do seu peito.
Além disso, ele também ajuda a fortalecer os músculos do ombro e tríceps.
O supino inclinado com halteres é especialmente útil para aqueles que desejam ter um peitoral mais forte e definido.
Ele também pode ser uma boa opção para aqueles que estão procurando variações nos exercícios de peito para manter a rotina de treinamento interessante e desafiadora.
Músculos trabalhados
Existem vários músculos que são trabalhados durante o supino inclinado com halteres. Os principais músculos incluem:
Músculos do peito: o peitoral maior e o peitoral menor, são os principais músculos trabalhados durante o supino inclinado com halteres.
Este exercício ajuda a desenvolver a parte superior do peitoral, o que pode ajudar a melhorar a forma e a definição do seu peito.
Músculos dos ombros: incluindo o deltóide anterior e o deltóide lateral, são recrutados durante o supino inclinado com halteres.
Este exercício ajuda a fortalecer esses músculos, o que pode melhorar a estabilidade dos ombros e prevenir lesões.
Músculos dos braços: incluindo o tríceps braquial, também é trabalhado durante o supino inclinado com halteres.
Este exercício ajuda a fortalecer esse músculo, o que pode melhorar a força do braço e ajudar em outros exercícios que exigem a participação do braço.
Execução
1° Posicione-se em um banco inclinado com mais ou menos 30° graus de inclinação e Mantenha os halteres ao lado do corpo.
2° levante os halteres em direção ao peito e os posicione alinhados com os ombros.
3° Estique os cotovelos contraindo o máximo possível seu peitoral
4° Volte a posição inicial controlando o movimento
5° lembre-se de inspirar enquanto sobe e de expirar enquanto desce
Repita o movimento para o número desejado de repetições.
Ao realizar o supino inclinado com halteres, é importante manter uma boa posição dos ombros para evitar lesões e maximizar os resultados.
Certifique-se de manter os cotovelos perto do corpo, formando um V entre sua costela e seu cotovelo.
Além disso, é importante usar um peso adequado e fazer um aquecimento antes de começar o exercício.
Dicas
Comece com um peso adequado: Escolha um peso que você possa levantar com controle e sem atrapalhar a sua execução. Não comece com um peso muito pesado pois pode causar lesões.
Mantenha uma boa execução: Mantenha os cotovelos perto do corpo formando um V entre sua costela e seu cotovelo. Isso ajudará a maximizar os resultados e evitar lesões.
Use a respiração correta: Inspire enquanto levanta os halteres e expire enquanto abaixa. Isso ajudará a manter a pressão arterial e a controlar a respiração.
Aqueça adequadamente: Antes de começar o exercício, aquecer o manguito rotador, isso ira ajuda muito a prevenir lesões, além de aumentar o desempenho no exercício.
Varie seu treino: Para maximizar os resultados e evitar o tédio, varie o seu treino adicionando diferentes exercícios de peito e ombros e alterando o número de repetições e séries.
Conclusão
O supino inclinado com halteres é um excelente exercício para fortalecer os músculos do peito, ombros e braços.
Realizar o exercício com a execução correta e o peso adequado pode ajudar a prevenir lesões e maximizar os resultados.
Além disso, é importante variar o seu treino para evitar o tédio e adicionar outros exercícios de peito e ombros para obter resultados ótimos.
Com as dicas e instruções corretas, você pode incorporar o supino inclinado com halteres em sua rotina de treino e alcançar seus objetivos.
Muito obrigado por ler mais um artigo do nosso site, esperamos que você tenha gostado do conteúdo.
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Até o próximo artigo!