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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje iremos falar sobre a mesa flexora, um bom exercício para hipertrofia da porção posterior da coxa, deixando a perna com um volume maior.
Veja até o final e fique por dentro do nosso conteúdo
Para que serve
A mesa flexora é um equipamento utilizado na prática de exercícios físicos para fortalecer os músculos da região posterior da coxa.
Esse equipamento permite que a pessoa realize uma flexão da perna contra uma resistência constante, o que proporciona um treino efetivo e seguro para os músculos da coxa.
Além disso, a mesa flexora também pode ser utilizada para alongar a musculatura da coxa e melhorar a flexibilidade do corpo como um todo.
Em resumo, a mesa flexora é uma ferramenta valiosa para quem busca fortalecer e tonificar os músculos posteriores da coxa, melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das pernas.
Músculos
A mesa flexora é um equipamento que trabalha particularmente os músculos da porção posterior da coxa, especialmente o músculo bíceps femoral.
Outros músculos que são recrutados durante o exercício incluem o músculo semitendinoso e o músculo semimembranoso, que também fazem parte da região posterior da coxa.
Quando realizada corretamente, a mesa flexora pode ser um exercício eficaz para fortalecer e tonificar esses músculos, melhorando a força e a resistência muscular na região da coxa.
Além disso, a mesa flexora também pode ajudar a melhorar a estabilidade e o equilíbrio do corpo, o que pode ser benéfico para atletas e pessoas que praticam esportes ou atividades físicas de alto impacto.
Execução
Para realizar a execução correta da mesa flexora, siga os seguintes passos:
1° Ajuste a altura da almofada de acordo com a altura dos seus joelhos.
2° Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com o eixo de rotação da máquina.
3° Deite de bruços sobre a mesa flexora, com as pernas penduradas na parte de trás do equipamento.
4° Ajuste a almofada do equipamento para que ela fique logo acima dos tornozelos.
5° Segure nas alças laterais para manter o equilíbrio e coloque os pés sob a almofada.
6° Inspire e comece a flexionar os joelhos, trazendo a almofada em direção aos glúteos.
7° Mantenha a contração dos músculos da coxa por um segundo no ponto mais alto do movimento.
8° Expire e retorne à posição inicial, esticando completamente as pernas.
9° Repita o movimento por 3-4 séries de 10-15 repetições, descansando cerca de 1 minuto entre as séries.
10° Lembre-se de manter a postura correta durante todo o exercício, mantendo a coluna ereta e os ombros para trás.
11° Comece com uma carga mais leve e vá aumentando à medida que seu corpo se adapta ao movimento.
Dicas
Algumas dicas para garantir a execução correta e segura da mesa flexora são:
- Antes de começar, certifique-se de que a máquina está ajustada corretamente para o seu tamanho e altura.
- Mantenha a postura correta durante todo o exercício, mantendo a coluna ereta e os ombros para trás.
- Não faça movimentos bruscos e evite arquear as costas durante a execução do exercício.
- Respire de forma controlada durante o movimento, inspirando na fase de flexão e expirando na fase de extensão.
- Não segure a respiração durante o exercício, pois isso pode aumentar a pressão arterial e causar tonturas ou mal-estar.
- Mantenha o controle durante todo o movimento, evitando balançar as pernas ou usar impulso para levantar a almofada.
10 Cuidados a serem tomados
- Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver histórico de lesões ou condições de saúde pré-existentes.
- Ajuste corretamente a máquina de acordo com a altura dos seus joelhos e certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com o eixo de rotação da máquina.
- Mantenha a postura correta durante todo o exercício, mantendo a coluna ereta e os ombros para trás.
- Não faça movimentos bruscos e evite arquear as costas durante a execução do exercício.
- Comece com uma carga mais leve e vá aumentando gradualmente à medida que seu corpo se adapta ao movimento.
- Não segure a respiração durante o exercício, pois isso pode aumentar a pressão arterial e causar tonturas ou mal-estar.
- Evite usar impulso ou balançar as pernas para levantar a almofada, mantendo sempre o controle do movimento.
- Se sentir dor ou desconforto durante o exercício, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
- Não exagere no número de séries ou repetições, pois isso pode levar à fadiga muscular excessiva e aumentar o risco de lesões.
- Descanse adequadamente entre as séries e inclua outros exercícios de treinamento de força na sua rotina para garantir um treino completo e equilibrado.
Conclusão
Em suma, a mesa flexora é um equipamento de treinamento de força que trabalha os músculos da região posterior da coxa, incluindo o bíceps femoral, o semitendinoso e o semimembranoso.
A execução correta do exercício pode ajudar a fortalecer e tonificar esses músculos, melhorando a estabilidade e o equilíbrio do corpo.
É importante ajustar a máquina corretamente e manter a postura correta durante todo o exercício, evitando movimentos bruscos e controlando a respiração.
Começar com uma carga mais leve e aumentar aos poucos a intensidade do treino pode ajudar a evitar lesões e garantir um progresso seguro e consistente.
Como sempre, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver histórico de lesões ou condições de saúde pré-existentes.
Obrigado por ler até o final, a equipe do Treito Total agradece a sua preferencia, deixe para nós um feedback do nosso trabalho aqui em baixo, nos comentarios.
Até o próximo artigo!.
