Mesa flexora: Como fazer, Para que serve, Dicas e muito mais

mesa flexora

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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje iremos falar sobre a mesa flexora, um bom exercício para hipertrofia da porção posterior da coxa, deixando a perna com um volume maior.

Veja até o final e fique por dentro do nosso conteúdo

Para que serve

A mesa flexora é um equipamento utilizado na prática de exercícios físicos para fortalecer os músculos da região posterior da coxa.

Esse equipamento permite que a pessoa realize uma flexão da perna contra uma resistência constante, o que proporciona um treino efetivo e seguro para os músculos da coxa.

Além disso, a mesa flexora também pode ser utilizada para alongar a musculatura da coxa e melhorar a flexibilidade do corpo como um todo.

Em resumo, a mesa flexora é uma ferramenta valiosa para quem busca fortalecer e tonificar os músculos posteriores da coxa, melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das pernas.

Músculos

posterior da coxa

A mesa flexora é um equipamento que trabalha particularmente os músculos da porção posterior da coxa, especialmente o músculo bíceps femoral.

Outros músculos que são recrutados durante o exercício incluem o músculo semitendinoso e o músculo semimembranoso, que também fazem parte da região posterior da coxa.

Quando realizada corretamente, a mesa flexora pode ser um exercício eficaz para fortalecer e tonificar esses músculos, melhorando a força e a resistência muscular na região da coxa.

Além disso, a mesa flexora também pode ajudar a melhorar a estabilidade e o equilíbrio do corpo, o que pode ser benéfico para atletas e pessoas que praticam esportes ou atividades físicas de alto impacto.

Execução

Para realizar a execução correta da mesa flexora, siga os seguintes passos:

Ajuste a altura da almofada de acordo com a altura dos seus joelhos.

Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com o eixo de rotação da máquina.

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Deite de bruços sobre a mesa flexora, com as pernas penduradas na parte de trás do equipamento.

Ajuste a almofada do equipamento para que ela fique logo acima dos tornozelos.

Segure nas alças laterais para manter o equilíbrio e coloque os pés sob a almofada.

Inspire e comece a flexionar os joelhos, trazendo a almofada em direção aos glúteos.

Mantenha a contração dos músculos da coxa por um segundo no ponto mais alto do movimento.

Expire e retorne à posição inicial, esticando completamente as pernas.

Repita o movimento por 3-4 séries de 10-15 repetições, descansando cerca de 1 minuto entre as séries.

10° Lembre-se de manter a postura correta durante todo o exercício, mantendo a coluna ereta e os ombros para trás.

11° Comece com uma carga mais leve e vá aumentando à medida que seu corpo se adapta ao movimento.

Dicas

mesa flexora

Algumas dicas para garantir a execução correta e segura da mesa flexora são:

  • Antes de começar, certifique-se de que a máquina está ajustada corretamente para o seu tamanho e altura.
  • Mantenha a postura correta durante todo o exercício, mantendo a coluna ereta e os ombros para trás.
  • Não faça movimentos bruscos e evite arquear as costas durante a execução do exercício.
  • Respire de forma controlada durante o movimento, inspirando na fase de flexão e expirando na fase de extensão.
  • Não segure a respiração durante o exercício, pois isso pode aumentar a pressão arterial e causar tonturas ou mal-estar.
  • Mantenha o controle durante todo o movimento, evitando balançar as pernas ou usar impulso para levantar a almofada.

10 Cuidados a serem tomados

  1. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver histórico de lesões ou condições de saúde pré-existentes.
  2. Ajuste corretamente a máquina de acordo com a altura dos seus joelhos e certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com o eixo de rotação da máquina.
  3. Mantenha a postura correta durante todo o exercício, mantendo a coluna ereta e os ombros para trás.
  4. Não faça movimentos bruscos e evite arquear as costas durante a execução do exercício.
  5. Comece com uma carga mais leve e vá aumentando gradualmente à medida que seu corpo se adapta ao movimento.
  6. Não segure a respiração durante o exercício, pois isso pode aumentar a pressão arterial e causar tonturas ou mal-estar.
  7. Evite usar impulso ou balançar as pernas para levantar a almofada, mantendo sempre o controle do movimento.
  8. Se sentir dor ou desconforto durante o exercício, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde.
  9. Não exagere no número de séries ou repetições, pois isso pode levar à fadiga muscular excessiva e aumentar o risco de lesões.
  10. Descanse adequadamente entre as séries e inclua outros exercícios de treinamento de força na sua rotina para garantir um treino completo e equilibrado.

Conclusão

Em suma, a mesa flexora é um equipamento de treinamento de força que trabalha os músculos da região posterior da coxa, incluindo o bíceps femoral, o semitendinoso e o semimembranoso.

A execução correta do exercício pode ajudar a fortalecer e tonificar esses músculos, melhorando a estabilidade e o equilíbrio do corpo.

É importante ajustar a máquina corretamente e manter a postura correta durante todo o exercício, evitando movimentos bruscos e controlando a respiração.

Começar com uma carga mais leve e aumentar aos poucos a intensidade do treino pode ajudar a evitar lesões e garantir um progresso seguro e consistente.

Como sempre, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver histórico de lesões ou condições de saúde pré-existentes.

Obrigado por ler até o final, a equipe do Treito Total agradece a sua preferencia, deixe para nós um feedback do nosso trabalho aqui em baixo, nos comentarios.

Até o próximo artigo!.

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