Autor: Treino Total

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos apresentar a rosca direta com a barra W, um excelente exercício e que eu particularmente, gosto bastante, por conseguir ter uma ênfase maior nos bíceps e ter um pico de contração maior por conta da posição das mãos, deixando o movimento muito mais ergonômico. Ao final, falaremos sobre um artigo em que PubMed reuniu alguns pesquisadores falando sobre a eficácia da rosca direta com a barra W, ou barra EZ. Para que serve a rosca direta e a variação rosca direta com a barra w A rosca direta é um exercício de musculação…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a flexão de braços com a pegada fechada (flexão diamante), um excelente exercício para quem está começando e para quem já é praticante da musculação, muitos bodybuilders usam quando não conseguem ir a academia, para não ter perda de massa muscular na região do peitoral e dos tríceps. Ao final, apresentaremos um estudo em que a PubMed reuniu, dizendo a diferença da flexão de braços para o supino, então veja até o final e fique por dentro de todas informações. Para que serve a flexão de braços com a pegada fechada…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês? hoje iremos tratar do Tríceps na polia, com a variação da barra. O tríceps na polia permite utilizar diversas variações, com varias barras, com corda, alça e entre outros. Um lado muito positivo de utilizar equipamentos com sistema de polia é que o movimento está 100% sob tensão do peso, exigindo mais força e resistência dos músculos. Um lado negativo é que o sistema de polia diminui em até 50% o peso real do exercício. Para que serve? O exercício tríceps na polia com barra é um exercício de força que…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês? Hoje apresentaremos o supino fechado, uma variação do supino tradicional, bastante utilizado para treino com ênfase no tríceps braquial. Pelo fato de usar peso livre e o movimento for contra a gravidade, o tríceps braquial é muito potencializado neste exercício. Acompanhado com outros exercícios, dieta balanceada e uma boa estratégia, o ganho de hipertrofia é certeiro, então use e abuse deste exercício. Para que serve? O exercício supino fechado é uma variação do supino tradicional, que é geralmente realizado com uma pegada mais estreita na barra, assim permite que você…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem? Hoje iremos falar sobre a rosca martelo, um exercício de bíceps que tem ênfase maior na cabeça longa do bíceps. Esse exercício recruta também o braquiorradial, dando uma largura maior no ante braço. Este exercício pode ser feito de diversas maneiras, no banco scott, em pé, com barra H, halter, e na polia com a corda. É um exercício muito versátil e potente para quem já tem um bíceps desenvolvido e está atrás de simetria ou aperfeiçoamento muscular. Para que serve A rosca martelo é um exercício de treinamento de força que é…

A remada serrote, também chamada de remada unilateral, é um exercício de costas feito com um joelho e uma mão apoiados no banco, puxando um halter com o braço oposto em direção à cintura. Por trabalhar um lado do corpo de cada vez, ajuda a corrigir diferenças de força entre os lados e dá bastante profundidade ao latíssimo do dorso. É um dos exercícios mais tradicionais de treino de costas, presente na rotina de praticantes de todos os níveis, dos iniciantes aos mais avançados. O apoio do tronco no banco também é uma vantagem, já que reduz a exigência sobre…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?Hoje iremos falar sobre a remada cavalinho, um exercício intermediário e com grande potencial de hipertrofia na região da dorsal.Esse exercício tem a capacidade de dar profundidade na dorsal, contrário da puxada alta, que da largura na dorsal, ambos ótimos exercícios para as costas.Você consegue fazer com diversas variações de barras, triângulos e pegadas.Esse exercício tem um grande potencial de hipertrofia por conta da sua ação contra a gravidade da terra, o peso tende a descer e você o puxa para cima, sendo assim, dificultando ainda mais o movimento, e exigindo mais…

 Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês? hoje iremos falar sobre a remada baixa na polia, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir dar bastante volume para a dorsal, deixando a “asa” mais profunda, não mais larga.Todo exercício de remada da mais profundidade para a dorsal, e todo exercício de puxada da mais largura para a dorsal… aposto que você não sabia dessa, então veja até o final para saber de tudo quando o assunto é dorsal! Para que serve a remada baixa? O exercício de remada baixa tem como objetivo primário trabalhar a musculatura…

A puxada alta na polia, também chamada de puxada frente ou pulldown, é um exercício que traz uma barra até a altura do peito puxando com os cotovelos para baixo, trabalhando principalmente o latíssimo do dorso. A pegada pode variar entre aberta, fechada, pronada, supinada ou neutra, e a barra pode descer pela frente do corpo ou atrás da cabeça, mudando um pouco a ativação muscular em cada versão. É um dos exercícios mais usados no treino de costas, principalmente por quem ainda não consegue fazer a barra fixa com o próprio peso do corpo. A grande dúvida de quem…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês? Hoje iremos tratar sobre a remada máquina, um excelente exercício para a dorsal, podendo ter uma grande hipertrofia por conta da técnica que a máquina nos proporciona! Para que serve? O exercício de remada articulada, é um exercício de treinamento de força que tem como objetivo principal trabalhar a musculatura das costas, em especial o latíssimo do dorso, o trapézio e o deltoide posterior. A remada articulada consiste em sentar em um banco, segurar a máquina em uma posição neutra (palmas viradas uma para as outras). Durante o exercício, a pessoa…