Remada Cavalinho: Para que serve, Como executar e Dicas

remada cavalinho

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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje iremos falar sobre a remada cavalinho, um exercício intermediário e com grande potencial de hipertrofia na região da dorsal.
Esse exercício tem a capacidade de dar profundidade na dorsal, contrário da puxada alta, que da largura na dorsal, ambos ótimos exercícios para as costas.
Você consegue fazer com diversas variações de barras, triângulos e pegadas.
Esse exercício tem um grande potencial de hipertrofia por conta da sua ação contra a gravidade da terra, o peso tende a descer e você o puxa para cima, sendo assim, dificultando ainda mais o movimento, e exigindo mais força do o que algumas máquinas, que usam um sistema de roldana, que acabam dividindo o peso até pela metade, dependendo.
Então veja até o final e fique por dentro de todo o conteúdo.

Para que serve?

remada cavalinho

O exercício de remada cavalinho, é um exercício um pouco mais complexo que exige mais força por conta da ação da gravidade.

Esse exercício tem como objetivo, trabalhar a musculatura das costas, em especial o latíssimo do dorso, o trapézio e o deltóide posterior.

A remada cavalinho consiste em ficar em pé com as pernas levemente afastadas, flexionar um pouco os joelhos, inclinando o tronco para a frente.

Em seguida, a pessoa segura uma barra com as mãos e puxa a barra em direção ao tórax.

A remada cavalinho pode ser realizada com diferentes tipos de variações, como barras, máquinas e pegadas.

Quais os músculos trabalhados?

remada cavalinho

A remada cavalinho consegue recrutar diversos músculos das costas, peito e dos braços.

Pois como  seu movimento  é contra a gravidade, você tem que fazer muito mais força e ter uma estabilidade adequada, não é todo mundo que consegue, por isso a dificuldade é intermediaria, por diferente de outros, a dificuldade é maior.

Os músculos trabalhados são:
Costas
Latíssimo do dorso
Trapézio
Músculo redondo e maior
Músculo infraespinhal
Braços
Deltóide posterior
Bíceps braquial
Músculo braquial
Braiorradial
Tríceps
Peito
Peitoral maior

Execução

A execução correta do exercício remada cavalinho é a seguinte:

Comece ajustando o equipamento em que você ira executar, seja ele em peso livre ou maquina.

Escolha o peso ideal, um peso que não comprometa e execução, aumentando o risco de lesões.

Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e o peito estufado. A cabeça deve estar em uma posição neutra, alinhada com a coluna.

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Puxe as barra triangulo ou apenas a barra em direção ao seu abdômen, dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo, fazendo um movimento de cotovelada.

Contraia os músculos das costas no pico de contração do movimento e segure por um curto período de tempo.

Lentamente, estenda os braços e retorne a barra à posição inicial.

Repita o movimento quantas vezes for necessário, de acordo com sua estratégia.

Dicas para a realização do exercício

remada cavalinho

Aqui estão algumas dicas para realizar o exercício de remada cavalinho de forma correta e segura:

Posição: mantenha uma posição simétrica do seu corpo, para aumentar a estabilidade durante o movimento.

Posição inicial: Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que os ombros, com a coluna reta e um pouco inclinada, para aumentar a ênfase na dorsal.

Controle: Tenha controle do movimento, não faça nem muito rápido e nem muito devagar, tenha uma certa cadência.

Não use impulso: Tem um ditado que diz “Quem não rouba, não cresce”, utilizar um pequeno impulso não tem problema, só não pode exagerar

Conclusão

A conclusão é que a remada cavalinho é um exercício intermediário em questão da dificuldade, você precisa de uma certa consciência corporal para não executar ele de forma erronia.

Ele tem um grande potencial em hipertrofiar o latíssimo do dorso e os trapézios.

É recomendado iniciar com cargas leves e aumentar conforme sua evolução.

Você pode fazer de diversas formas com diversas barras, tudo depende da sua estratégia, mas antes de fazer algo diferente, consulte um profissional da área.

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