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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje iremos falar sobre a remada cavalinho, um exercício intermediário e com grande potencial de hipertrofia na região da dorsal.
Esse exercício tem a capacidade de dar profundidade na dorsal, contrário da puxada alta, que da largura na dorsal, ambos ótimos exercícios para as costas.
Você consegue fazer com diversas variações de barras, triângulos e pegadas.
Esse exercício tem um grande potencial de hipertrofia por conta da sua ação contra a gravidade da terra, o peso tende a descer e você o puxa para cima, sendo assim, dificultando ainda mais o movimento, e exigindo mais força do o que algumas máquinas, que usam um sistema de roldana, que acabam dividindo o peso até pela metade, dependendo.
Então veja até o final e fique por dentro de todo o conteúdo.
Para que serve?
O exercício de remada cavalinho, é um exercício um pouco mais complexo que exige mais força por conta da ação da gravidade.
Esse exercício tem como objetivo, trabalhar a musculatura das costas, em especial o latíssimo do dorso, o trapézio e o deltóide posterior.
A remada cavalinho consiste em ficar em pé com as pernas levemente afastadas, flexionar um pouco os joelhos, inclinando o tronco para a frente.
Em seguida, a pessoa segura uma barra com as mãos e puxa a barra em direção ao tórax.
A remada cavalinho pode ser realizada com diferentes tipos de variações, como barras, máquinas e pegadas.
Quais os músculos trabalhados?
A remada cavalinho consegue recrutar diversos músculos das costas, peito e dos braços.
Pois como seu movimento é contra a gravidade, você tem que fazer muito mais força e ter uma estabilidade adequada, não é todo mundo que consegue, por isso a dificuldade é intermediaria, por diferente de outros, a dificuldade é maior.
Os músculos trabalhados são:
Costas
Latíssimo do dorso
Trapézio
Músculo redondo e maior
Músculo infraespinhal
Braços
Deltóide posterior
Bíceps braquial
Músculo braquial
Braiorradial
Tríceps
Peito
Peitoral maior
Execução
A execução correta do exercício remada cavalinho é a seguinte:
1° Comece ajustando o equipamento em que você ira executar, seja ele em peso livre ou maquina.
2° Escolha o peso ideal, um peso que não comprometa e execução, aumentando o risco de lesões.
3° Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e o peito estufado. A cabeça deve estar em uma posição neutra, alinhada com a coluna.
4° Puxe as barra triangulo ou apenas a barra em direção ao seu abdômen, dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo, fazendo um movimento de cotovelada.
5° Contraia os músculos das costas no pico de contração do movimento e segure por um curto período de tempo.
6° Lentamente, estenda os braços e retorne a barra à posição inicial.
7° Repita o movimento quantas vezes for necessário, de acordo com sua estratégia.
Dicas para a realização do exercício
Aqui estão algumas dicas para realizar o exercício de remada cavalinho de forma correta e segura:
Posição: mantenha uma posição simétrica do seu corpo, para aumentar a estabilidade durante o movimento.
Posição inicial: Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que os ombros, com a coluna reta e um pouco inclinada, para aumentar a ênfase na dorsal.
Controle: Tenha controle do movimento, não faça nem muito rápido e nem muito devagar, tenha uma certa cadência.
Não use impulso: Tem um ditado que diz “Quem não rouba, não cresce”, utilizar um pequeno impulso não tem problema, só não pode exagerar
Conclusão
A conclusão é que a remada cavalinho é um exercício intermediário em questão da dificuldade, você precisa de uma certa consciência corporal para não executar ele de forma erronia.
Ele tem um grande potencial em hipertrofiar o latíssimo do dorso e os trapézios.
É recomendado iniciar com cargas leves e aumentar conforme sua evolução.
Você pode fazer de diversas formas com diversas barras, tudo depende da sua estratégia, mas antes de fazer algo diferente, consulte um profissional da área.
Nós da equipe do Treino Total, esperamos que você tenha gostado de mais um artigo sobre treino de costas, deixe seu feedback aqui para nós.