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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje iremos tratar sobre a remada máquina, um excelente exercício para a dorsal, podendo ter uma grande hipertrofia por conta da técnica que a máquina nos proporciona!
Para que serve?
O exercício de remada articulada, é um exercício de treinamento de força que tem como objetivo principal trabalhar a musculatura das costas, em especial o latíssimo do dorso, o trapézio e o deltoide posterior.
A remada articulada consiste em sentar em um banco, segurar a máquina em uma posição neutra (palmas viradas uma para as outras).
Durante o exercício, a pessoa deve manter a postura ereta e a escápula em adução, evitando a utilização excessiva da força dos braços.
A remada articulada também pode ser útil para atletas que praticam esportes que exigem movimentos de puxar ou levantar, como levantamento de peso, remo e escalada.
Quais os músculos trabalhados?
A remada articulada é um exercício de treinamento de força que trabalha principalmente a musculatura das costas, mas também pode envolver músculos dos braços e ombros.
Os principais músculos trabalhados no exercício de remada articulada é o latíssimo do dorso, que é um dos maiores músculos das costas, perdendo apenas para a grande dorsal.
Recruta também os músculos do braço, incluindo o braquial e o braquiorradial, que são utilizados durante a flexão dos cotovelos.
Os músculos dos ombros, incluindo o deltóide e o trapézio, também são ativados durante o exercício para estabilizar a escápula.
A remada articulada pode ser realizada em diferentes variações, com a pegada supinada, pronada neutra, unilateral e por ai vai, tudo depende da sua estratégia.
É importante ressaltar que o exercício de remada articulada é um exercício técnico e requer uma boa postura e técnica de execução para evitar lesões.
Execução
A execução correta do exercício remada articulada é a seguinte:
1° Comece ajustando o assento da máquina de acordo com a sua estatura, de modo que os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus e os pés apoiados ao chão.
2° Segure o suporte da máquina com as mãos, mantendo os braços estendidos e a escápula completamente aberta.
3° Mantenha as costas retas, estufe o peito e em seguida
4° Puxe o suporte em direção ao seu corpo, dobrando os cotovelos fazendo um movimento de cotovelada para atrás.
5° Contraia os músculos das costas no pico de contração do movimento e segure por um segundo aproximadamente.
6° Lentamente estenda os braços e retorne à posição inicial, abrindo completamente a escápula.
7° Repita o movimento por várias vezes, dependendo do seu nível de condicionamento físico.
Dicas para realização do exercício
Aqui estão algumas dicas para realizar o exercício de remada articulada de forma correta e segura:
- Escolha a carga adequada: Escolha uma carga que permita executar o exercício com controle e sem comprometer a técnica.
- Posição inicial: Sentado na máquina de remada articulada, mantenha os pés apoiados no chão e a escápula totalmente aberta (abduzida).
- Puxe a máquina em direção ao seu peitoral: Mantenha o seu tronco estável e puxe a máquina, contraindo os músculos das costas o máximo possível.
- Volte lentamente à posição inicial: Estenda o cotovelo e abra a escápula lentamente até a posição inicial, mantendo o controle do movimento. Respire de forma controlada durante todo o exercício.
- Não use impulso: Evite balançar o corpo ou usar impulso.
- Varie a pegada: Varie a pegada para trabalhar diferentes músculos das costas e dos braços.
- Para aumentar a intensidade do exercício, você pode ajustar a carga da máquina ou variar a posição das mãos.
Conclusão
A conclusão é que o exercício de remada articulada é um excelente exercício para trabalhar os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio e os músculos posteriores do ombro.
Ele também envolve os músculos dos braços, como o bíceps braquial e o braquial anterior, além dos músculos estabilizadores do core e do abdômen.
Para obter os melhores resultados, é importante executar o exercício com a técnica adequada, mantendo uma postura adequada e evitando a utilização de outros grupos musculares para compensar.
É recomendado iniciar com cargas leves e aumentar gradualmente a resistência à medida que a técnica for aprimorada e a força aumentar.
Além disso, existem diversas variações do exercício que podem ser realizadas, como a remada articulada unilateral,
Em geral, a remada articulada é uma ótima opção para quem busca fortalecer e tonificar os músculos das costas, melhorar a postura e a estabilidade, além de ser uma boa opção para prevenir lesões na região.
Muito obrigado por ler mais um artigo até o fim, nós da equipe do Treino total esperamos que você tenha gostado do nosso conteúdo, até o proximo!
