Autor: Treino Total

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a remada alta, um bom exercício que pode potencializar muito seu treino de trapézio superior com o estudo feito no final do artigo, então fique até o final e veja tudo sobre esse conteúdo. Para que serve A remada alta é um exercício que tem o foco em hipertrofiar os músculos das costas e dos ombros em evidencia o musculo trapézio superior. É feito com uma barra ou halteres, onde deve-se puxar o peso para cima em direção a cabeça, com os cotovelos ao lado do corpo, mantendo o tronco reto…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o desenvolvimento Arnold, um excelente exercício criado pelo grande Arnold Schwarzenegger, esse exercício é tão bom por que ele consegue hipertrofiar muito bem a região dos ombros, dando uma estética corporal muito melhor. Para que serve O exercício desenvolvimento Arnold, também conhecido como desenvolvimento com rotação, que procura fortalecer e desenvolver os músculos do ombro. Esse exercício foi criado pelo fisiculturista Arnold Schwarzenegger que costumava realizar esse exercício em seus treinos. O exercício é realizado com um par de halteres, sendo feio de pé ou sentado, aonde o praticante segura o…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o crucifixo inverso, um excelente exercício e que eu faço-o bastante, por conseguir dar bastante ênfase nos músculos solicitados. Para que serve? O exercício crucifixo invertido é um movimento que consiste em estender os braços para os lados, em direção oposta ao corpo, sentido as costas, deixando o tronco inclinado, enquanto segura pesos, como halteres ou cabos do crossover. Essa atividade trabalha os músculos das costas e ombros sendo muito utilizada em rotinas de treino para o fortalecimento muscular e hipertrofia. Esses exercício permite uma melhor estética ao físico, pois deixa…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos apresentar a rosca direta com a barra W, um excelente exercício e que eu particularmente, gosto bastante, por conseguir ter uma ênfase maior nos bíceps e ter um pico de contração maior por conta da posição das mãos, deixando o movimento muito mais ergonômico. Ao final, falaremos sobre um artigo em que PubMed reuniu alguns pesquisadores falando sobre a eficácia da rosca direta com a barra W, ou barra EZ. Para que serve a rosca direta e a variação rosca direta com a barra w A rosca direta é um exercício de musculação…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a flexão de braços com a pegada fechada (flexão diamante), um excelente exercício para quem está começando e para quem já é praticante da musculação, muitos bodybuilders usam quando não conseguem ir a academia, para não ter perda de massa muscular na região do peitoral e dos tríceps. Ao final, apresentaremos um estudo em que a PubMed reuniu, dizendo a diferença da flexão de braços para o supino, então veja até o final e fique por dentro de todas informações. Para que serve a flexão de braços com a pegada fechada…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês? hoje iremos tratar do Tríceps na polia, com a variação da barra. O tríceps na polia permite utilizar diversas variações, com varias barras, com corda, alça e entre outros. Um lado muito positivo de utilizar equipamentos com sistema de polia é que o movimento está 100% sob tensão do peso, exigindo mais força e resistência dos músculos. Um lado negativo é que o sistema de polia diminui em até 50% o peso real do exercício. Para que serve? O exercício tríceps na polia com barra é um exercício de força que…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês? Hoje apresentaremos o supino fechado, uma variação do supino tradicional, bastante utilizado para treino com ênfase no tríceps braquial. Pelo fato de usar peso livre e o movimento for contra a gravidade, o tríceps braquial é muito potencializado neste exercício. Acompanhado com outros exercícios, dieta balanceada e uma boa estratégia, o ganho de hipertrofia é certeiro, então use e abuse deste exercício. Para que serve? O exercício supino fechado é uma variação do supino tradicional, que é geralmente realizado com uma pegada mais estreita na barra, assim permite que você…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem? Hoje iremos falar sobre a rosca martelo, um exercício de bíceps que tem ênfase maior na cabeça longa do bíceps. Esse exercício recruta também o braquiorradial, dando uma largura maior no ante braço. Este exercício pode ser feito de diversas maneiras, no banco scott, em pé, com barra H, halter, e na polia com a corda. É um exercício muito versátil e potente para quem já tem um bíceps desenvolvido e está atrás de simetria ou aperfeiçoamento muscular. Para que serve A rosca martelo é um exercício de treinamento de força que é…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem?Neste artigo iremos tratar da remada unilateral, conhecida também como remada serrote, um exercício com altíssimo potencial de hipertrofia muscular, utilizado por bodybuilder’s e praticantes da musculação por muitas décadas, esse exercício feito de maneira correta, em combinação de uma dieta equilibrada, a chance de obter hipertrofia através desse exercício é muito grande.O diferencial desse exercício é que ele é unilateral, e você consegue fazer com bastante carga, com esse treino você consegue dar maior profundidade para a dorsal, deixando ela mais volumosa, tem alguns macetes para você conseguir fazer a execução melhor ainda,…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?Hoje iremos falar sobre a remada cavalinho, um exercício intermediário e com grande potencial de hipertrofia na região da dorsal.Esse exercício tem a capacidade de dar profundidade na dorsal, contrário da puxada alta, que da largura na dorsal, ambos ótimos exercícios para as costas.Você consegue fazer com diversas variações de barras, triângulos e pegadas.Esse exercício tem um grande potencial de hipertrofia por conta da sua ação contra a gravidade da terra, o peso tende a descer e você o puxa para cima, sendo assim, dificultando ainda mais o movimento, e exigindo mais…