Autor: Treino Total

A cadeira adutora é um exercício feito sentado em uma máquina específica, fechando as pernas contra a resistência do aparelho. O movimento isola os músculos adutores, na parte interna da coxa, responsáveis por aproximar a perna da linha central do corpo. É um exercício de isolamento simples, geralmente usado como complemento no treino de perna, já que os adutores raramente são o foco principal de exercícios compostos como agachamento ou leg press. Apesar de trabalhar músculos menores, os adutores têm papel importante na estabilidade do quadril durante caminhada, corrida e outros exercícios de perna. Para que serve a cadeira adutora…

Olá leitores do Treino Total, hoje vamos falar sobre a cadeira flexora, um exercício um pouco polêmico por dizerem que não ira fazer falta em seu treino, mas eu acredito que esse exercício consegue dar um aumento relativo na força, por causa biomecânica do movimento. Ao final do artigo, citamos um estudo reunido pela Pubmed, comparando a força de 27 mulheres que fizeram apenas 1 série e outras que fizeram múltiplas séries. Para que serve O exercício realizado na cadeira flexora tem como principal objetivo o fortalecimento dos músculos da parte posterior das coxas, conhecido como isquiotibiais. Esse exercício permite…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o agachamento búlgaro, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir executar de forma bem segura e eficaz. Ao final mostraremos um estudo em que a Pubmed reuniu dizendo sobre a diferença biomecânica entre o agachamento búlgaro e o tradicional Para que serve o agachamento Búlgaro O exercício de agachamento búlgaro é um exercício que ativa principalmente a musculatura dos glúteos. O treino consiste em realizar uma flexão do joelho e do quadril, com a perna de trás apoiada em um banco ou plataforma elevada. É realizado de forma…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre os melhores exercícios para as pernas. Todos os exercícios citados abaixo tem no nosso site, então clique no link que estará em cada tópico e fique por dentro do conteúdo. 1° AFUNDO Descrição O Afundo é um exercício excelente para o treino de pernas, é realizado de forma unilateral, favorecendo coordenação e equilíbrio, trazendo esforço concentrado para a região. Esse exercício é de uma grande diversidade, podendo ser feito com halteres, búlgaro, com avanço e outros. O treino consiste em posicionar uma das pernas a frente e flexionar, enquanto a outra estará…

A cadeira abdutora é um exercício feito sentado em uma máquina específica, afastando as pernas para os lados contra a resistência do aparelho. O movimento trabalha principalmente o glúteo médio, músculo responsável por estabilizar o quadril durante a caminhada e outros exercícios de perna. É um exercício de isolamento bastante presente no treino de perna e glúteo, geralmente feito depois de movimentos compostos como agachamento ou avanço. Apesar de simples, a técnica influencia bastante o resultado, pequenos ajustes na postura mudam onde o esforço é realmente sentido. Para que serve a cadeira abdutora O objetivo é isolar o movimento de…

A elevação lateral é um exercício de isolamento para o ombro, feito elevando os braços para os lados até a altura dos ombros. O objetivo principal é o deltoide medial, a porção lateral do ombro responsável por boa parte da “largura” visual do corpo. Pode ser feita com halteres, na polia ou com elástico, em pé ou sentado, cada versão com uma pequena diferença na curva de resistência ao longo do movimento. É um exercício simples de aprender, mas fácil de fazer errado quando a carga fica pesada demais para a técnica. Para que serve a elevação lateral O objetivo…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o encolhimento de ombros com barra, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir dar bastante ênfase no trapézio superior com as dicas que iremos passar. Deixando o trapézio hipertrofiado, deixa o corpo muito mais simétrico e com uma aparência muito mais bela e forte. Para que serve O exercício de encolhimento dos ombros é um movimento de musculação com intenção de fortalecer os músculos dos ombros e do pescoço, dando ênfase nos músculo trapézio descendente. É um exercício realizado com uma barra ou halter e consiste em erguer…

A elevação frontal é um exercício de isolamento para o ombro, feito elevando um peso à frente do corpo até a altura dos ombros. O foco principal é o deltoide anterior, a parte da frente do ombro. Pode ser feita com halteres, barra, anilha ou na polia, e a pegada usada muda bastante o quanto o deltoide anterior é exigido em relação ao trapézio. É um exercício simples, mas que muitas vezes acaba fazendo mais o trapézio subir do que o ombro trabalhar, quando a técnica não está correta. Para que serve a elevação frontal O objetivo é isolar o…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a prancha isométrica, um excelente exercício para o abdômen, aumentando a força resistência e definindo-o. Para que serve O exercício prancha isométrica tem o objetivo de estabilizar e fortalecer a musculatura abdominal, é um exercício que pode ser encaixado facilmente em qualquer rotina de treino. É um exercício que consiste em manter o corpo firme em uma posição de prancha por um período de tempo determinado. Mesmo que pareça ser um exercício simples, pode trazer diversos benefícios, como melhorar a estabilidade e o equilíbrio do corpo, reduzir o risco de lesões…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre os melhores exercícios para peito.Todos os exercícios citados abaixo tem no nosso site, então clique no link que estará em cada tópico e fique por dentro do conteúdo. Ao final, uma ficha exemplo do treino de peitoral para divisão ABC. Se você está em busca dos melhores exercícios para o treino de peito, chegou ao lugar certo. Desenvolver um peitoral forte, definido e simétrico é o objetivo de muitos praticantes de musculação — seja para melhorar a estética, aumentar a força ou potencializar o desempenho em outros exercícios.Neste artigo, você vai…