Autor: Treino Total

Agachamento Hack Machine traz força e definição muscular. Entenda como fazer, quais músculos trabalha e alternativas para variar seu treino.

Burpee é um exercício completo que trabalha vários músculos e melhora sua resistência física. Descubra como fazer corretamente.

Construir costas largas e fortes é um dos grandes objetivos de muitos frequentadores de academia. Entretanto, ter dorsais fortalecidas é uma questão que ultrapassa somente o quesito estético. Dorsais fortes são fundamentais para a saúde da coluna e para o aumento do desempenho em outros exercícios da musculação, em especial os complexos/compostos. No artigo de hoje vamos discutir a importância do treino para dorsais e os principais músculos que a compõe. Ao final, daremos uma lista com os exercícios mais recomendados para desenvolver essa musculatura, com suas respectivas execuções. Músculos que compõe as dorsais A musculatura dorsal está situada na…

Crucifixo invertido na máquina: entenda os benefícios, músculos trabalhados, execução correta e cuidados para um treino seguro e eficiente.

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Olá leitores do Treino Total, hoje falaremos sobre a elevação pélvica, um ótimo exercício para hipertrofia muscular, que ajuda bastante a tonificar os glúteos.  Para que serve a elevação pélvica? Conhecido também como ponte ou elevação pélvica, esse é um exercício que tem como objetivo fortalecer os músculos da região glútea, das coxas e do abdômen. Ele é executado deitando-se no chão com os joelhos flexionados, os pés apoiados no chão e elevando-se o quadril até que o corpo forme uma linha paralela dos ombros aos joelhos. Esse exercício pode ajudar a melhorar a postura, prevenir lesões, aumentar a força…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre afundo, um excelente exercício para quem quer ter pernas maiores, por conseguir dar bastante volume para o quadríceps, deixando a perna mais grossa.  O que é e para que serve o afundo O afundo, é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas, incluindo os quadríceps e os glúteos. O treino de afundo, também é um exercício unilateral, ou seja, ele trabalha um lado do corpo por vez, sendo assim, favorecendo a simetria, sua coordenação e equilíbrio durante o treino, trazendo um esforço mais concentrado para a região recrutada. O…