Autor: Treino Total

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o manguito rotador, quem em resumo é um excelente músculo para realizar o aquecimento e fortalecimento antes mesmo de realizar qualquer movimento que envolve a rotação do ombro ou que é utilizado para estabilizar o movimento, como o voador máquina, Supino Reto com halteres, e outros. Para que serve O treino do manguito rotador normalmente é esquecido, as pessoas costumam a não dar tanta importância ou até mesmo executar o exercício para essa região de forma incorreta. Poucos sabem o quanto essa região é importante para a estabilização do complexo articular…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o abdominal reto no solo, conhecido também como abdominal supra, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir melhorar meu condicionamento físico e definição do abdômen. Para que serve? O exercício abdominal reto no solo ou também como é conhecido de abdominal supra no solo, é um exercício que tem como objetivo fortalecer os músculos abdominais especialmente o reto abdominal. É um exercício bastante executado para o desenvolvimento dessa região. Embora pareça ser um exercício simples, nem sempre é executado corretamente. A execução desse exercício consiste em deitar de…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a roda abdominal, um excelente exercício para a hipertrofia do abdômen. Para que serve? O exercício abdominal roller, é também conhecido como roda abdominal, é um dos exercícios ideais para o fortalecimento dos músculos do core, em particular o músculo reto abdominal, que é o músculo responsável pela flexão do tronco. Esse exercício pode ser considerado de difícil execução, pois a maioria das pessoas que estão iniciando um treino possuem uma certa dificuldade na execução, por ser um treino que exige controle e estabilidade. A realização do exercício consiste em uma…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a cadeira adutora, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir dar mais estabilidade em outros exercícios de perna, e para aumentar a força. Para que serve O exercício cadeira adutora é considerado um exercício simples. É realizado em um equipamento específico, que trabalha de forma intensa e funcional, solicitando os músculos adutores das pernas e do quadril. Os músculos localizados nessa região são músculos menores, por isso normalmente é utilizado uma carga menor do que costuma utilizar em outros treinos de perna. O exercício na cadeira adutora pode…

Olá leitores do Treino Total, hoje vamos falar sobre a cadeira flexora, um exercício um pouco polêmico por dizerem que não ira fazer falta em seu treino, mas eu acredito que esse exercício consegue dar um aumento relativo na força, por causa biomecânica do movimento. Ao final do artigo, citamos um estudo reunido pela Pubmed, comparando a força de 27 mulheres que fizeram apenas 1 série e outras que fizeram múltiplas séries. Para que serve O exercício realizado na cadeira flexora tem como principal objetivo o fortalecimento dos músculos da parte posterior das coxas, conhecido como isquiotibiais. Esse exercício permite…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o agachamento búlgaro, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir executar de forma bem segura e eficaz. Ao final mostraremos um estudo em que a Pubmed reuniu dizendo sobre a diferença biomecânica entre o agachamento búlgaro e o tradicional Para que serve o agachamento Búlgaro O exercício de agachamento búlgaro é um exercício que ativa principalmente a musculatura dos glúteos. O treino consiste em realizar uma flexão do joelho e do quadril, com a perna de trás apoiada em um banco ou plataforma elevada. É realizado de forma…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre os melhores exercícios para as pernas. Todos os exercícios citados abaixo tem no nosso site, então clique no link que estará em cada tópico e fique por dentro do conteúdo. 1° AFUNDO Descrição O Afundo é um exercício excelente para o treino de pernas, é realizado de forma unilateral, favorecendo coordenação e equilíbrio, trazendo esforço concentrado para a região. Esse exercício é de uma grande diversidade, podendo ser feito com halteres, búlgaro, com avanço e outros. O treino consiste em posicionar uma das pernas a frente e flexionar, enquanto a outra estará…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a cadeira abdutora, um excelente exercício para deixar suas coxas maiores. Para que serve a cadeira abdutora é um exercício realizado em um equipamento específico, ele trabalha a musculatura dos glúteos, quadrado femoral, o piriforme e os músculos abdutores das pernas. O treino consiste em abrir as perna, elevando o peso através de um sistema de polias. Esse exercício pode ser realizado também com elásticos, mas não garante a mesma efetividade, pois a carga da máquina que irá causar uma maior tensão a sua musculatura. Músculos Os músculos que realizam esse…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a elevação lateral, um excelente exercício para o treinamento dos ombros, eu gosto bastante por conseguir isolar bem o deltoide lateral, leia até o final e veja tudo sobre esse assunto. Para que serve? O exercício de elevação lateral tem como principal objetivo fortalecer os músculos dos ombros, além de ajudar a manter a postura correta na porção torácica e cervical da coluna vertebral. Com apenas dois halteres é possível trabalhar a musculatura dos deltoides de forma eficiente e isolada. É correto afirmar também que fortalecer os ombros é importante para…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o encolhimento de ombros com barra, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir dar bastante ênfase no trapézio superior com as dicas que iremos passar. Deixando o trapézio hipertrofiado, deixa o corpo muito mais simétrico e com uma aparência muito mais bela e forte. Para que serve O exercício de encolhimento dos ombros é um movimento de musculação com intenção de fortalecer os músculos dos ombros e do pescoço, dando ênfase nos músculo trapézio descendente. É um exercício realizado com uma barra ou halter e consiste em erguer…