O Nutri Whey Protein da Integralmédica abre nossa lista por ser uma das marcas mais reconhecidas do Brasil, mas vale saber antes de comprar: é uma fórmula hipercalórica, com 30g de proteína e 74g de carboidrato por porção, bem diferente de um whey puro de baixo carboidrato. Quem procura a maior quantidade de proteína pura por dose encontra 30g no Whey Protein Concentrado da Soldiers Nutrition, com bem menos carboidrato. Já quem prefere o tipo isolado, com absorção mais rápida, a opção desta lista é o Isolate Protein Fuse da Dark Lab.
Reunimos as 10 marcas de whey protein mais relevantes à venda agora no Mercado Livre e na Amazon. A lista mistura produtos concentrados, um isolado e blends que combinam mais de um tipo de proteína do soro do leite na mesma fórmula.
Proteína por dose não é o único fator que separa essas marcas. O tipo de whey, o perfil de aminoácidos e até o tamanho da porção mudam bastante o custo-benefício real de cada uma, então vale olhar além do número estampado na frente da embalagem.
Antes de decidir, vale entender uma coisa: mais proteína por dose nem sempre significa mais resultado pra você. O total de proteína que você consome ao longo do dia, sua rotina de treino e a orientação de um nutricionista pesam tanto quanto o valor informado no rótulo do whey.
Pontos avaliados
Tipo de whey
Concentrado, isolado ou blend. Cada tipo passa por um processo de filtragem diferente, o que muda pureza, sabor e preço.
Proteína por dose
Quanto mais proteína por porção, menos pó é necessário pra bater a meta diária, mas o tamanho da porção também importa.
Onde comprar
Todas as marcas desta lista estão no Mercado Livre e a maioria também na Amazon, então vale comparar preço e frete antes de decidir.
O que muda entre whey concentrado, isolado e blend? O whey concentrado (WPC) passa por uma filtragem mais simples, mantendo entre 70% e 80% de proteína no pó, além de um pouco de lactose e gordura, o que costuma deixar o sabor mais cremoso e o preço mais baixo. O whey isolado (WPI) passa por uma filtragem adicional que remove a maior parte da lactose e da gordura, chegando a 90% ou mais de proteína, com absorção um pouco mais rápida, só que custa mais caro pra produzir. Já o blend mistura dois ou mais tipos na mesma fórmula, geralmente concentrado com isolado ou com proteína hidrolisada, buscando um meio-termo entre custo, pureza e velocidade de absorção. Nenhum dos três é o melhor pra todo mundo, a escolha depende do seu objetivo, da sua sensibilidade à lactose e de quanto você quer pagar por porção.
Ferramenta de comparação interativa
Por que a quantidade de proteína (e como você distribui ela no dia) importa
A suplementação de proteína é um dos recursos mais estudados pra quem treina força. Uma revisão sistemática com meta-análise, que reuniu dezenas de ensaios clínicos randomizados, concluiu que suplementar proteína aumenta de forma significativa o ganho de massa magra e de força em resposta ao treino de resistência, com o benefício ficando maior conforme a ingestão total de proteína sobe, até um ponto de estabilização por volta de 1,6g de proteína por quilo de peso corporal ao dia, considerando a dieta inteira, não só o whey (Morton et al., 2018).
Isso ajuda a explicar por que a quantidade de proteína por dose de cada whey, sozinha, não conta a história toda. Um produto com 30g por porção, como o da Soldiers Nutrition, pode ajudar a bater a meta diária com menos doses ao longo do dia, mas o resultado final depende do total consumido na dieta, não só do whey em si.
O tamanho de cada dose também tem respaldo científico. Um estudo publicado no periódico The Journal of Physiology comparou diferentes formas de distribuir a mesma quantidade de proteína ao longo do dia após o treino, e encontrou maior síntese de proteína muscular quando a ingestão era dividida em porções por volta de 20g, espaçadas a cada poucas horas, em vez de concentrada em uma dose única e muito maior (Areta et al., 2013). Isso é parte do motivo de a maioria dos produtos desta lista ficar entre 20g e 26g de proteína por dose, uma faixa próxima da que a ciência considera eficiente por porção.
Erros comuns na hora de escolher um whey protein
Achar que o whey sozinho garante hipertrofia. Ele só ajuda a fechar a meta diária de proteína. Sem treino consistente e sem o restante da dieta ajustado, a suplementação por si só não faz muita diferença.
Comprar sem checar se é concentrado, isolado ou blend. Quem tem sensibilidade à lactose pode se surpreender com desconforto num concentrado, e quem só quer economizar pode acabar pagando mais caro por um isolado sem precisar.
Ignorar as calorias e os carboidratos do produto. Fórmulas hipercalóricas, como a do Integralmédica desta lista, ou porções bem maiores que a média, como a do FTW, entregam menos proteína proporcionalmente do que os números absolutos sugerem à primeira vista.
Tomar whey só logo depois do treino, achando que é a única janela que importa. A distribuição de proteína ao longo do dia, em doses de cerca de 20g, tem mais respaldo científico do que focar tudo numa única dose pós-treino.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre whey concentrado, isolado e blend?
Qual desses wheys tem mais proteína por dose?
Posso tomar whey protein todos os dias?
Whey protein engorda?
Preciso tomar whey logo após o treino?
Considerações finais
Não existe um único “melhor whey protein” pra todo mundo. Existe o melhor pra quem quer o máximo de proteína pura por dose, o melhor custo-benefício pra quem está começando a suplementar, e o melhor pra quem já tem preferência por um tipo específico, como isolado ou blend. Use os filtros acima pra encontrar a combinação certa pro seu caso.
As informações deste comparativo são atualizadas periodicamente, então vale voltar aqui de tempos em tempos antes de decidir a compra.
- MORTON, R. W. et al. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, v. 52, n. 6, p. 376-384, 2018. Ver estudo
- ARETA, J. L. et al. Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of Physiology, v. 591, n. 9, p. 2319-2331, 2013. Ver estudo
