Autor: Treino Total

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a elevação frontal, um ótimo exercício para hipertrofia dos ombros, dando um volume e aspecto musculoso. Para que serve? A elevação frontal é um exercício que tem como alvo os músculos do ombro, com maior prioridade o deltoide anterior, a porção posterior e lateral também tem uma menor ativação nesse exercício. O treino consiste em segurar pesos em frente do corpo e elevar a carga até a altura dos ombros. É considerado um treino seguro e com bons resultados para pessoas com histórico de lesões no ombro porque ajuda na estabilidade do…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a prancha isométrica, um excelente exercício para o abdômen, aumentando a força resistência e definindo-o. Para que serve O exercício prancha isométrica tem o objetivo de estabilizar e fortalecer a musculatura abdominal, é um exercício que pode ser encaixado facilmente em qualquer rotina de treino. É um exercício que consiste em manter o corpo firme em uma posição de prancha por um período de tempo determinado. Mesmo que pareça ser um exercício simples, pode trazer diversos benefícios, como melhorar a estabilidade e o equilíbrio do corpo, reduzir o risco de lesões…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre os melhores exercícios para peito.Todos os exercícios citados abaixo tem no nosso site, então clique no link que estará em cada tópico e fique por dentro do conteúdo. Ao final, uma ficha exemplo do treino de peitoral para divisão ABC. Se você está em busca dos melhores exercícios para o treino de peito, chegou ao lugar certo. Desenvolver um peitoral forte, definido e simétrico é o objetivo de muitos praticantes de musculação — seja para melhorar a estética, aumentar a força ou potencializar o desempenho em outros exercícios.Neste artigo, você vai…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a flexão de punho, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir dar bastante volume no antebraço. Dando aquele aspecto de ter um braço bem maior do o que parece. Flexão de punhos com barra Hoje vamos falar sobre o exercício de flexão de punhos com barra. O objetivo principal desse exercício é trazer fortalecimento para os músculos do antebraço, que são importantes para a realizar atividades do dia-a-dia e para muitos esportes. Esse exercício consiste em segurar uma barra com uma pegada supinada (palmas da mão voltadas para…

Olá leitores do Treino Total, apresentaremos hoje o exercício gêmeos sentado, um excelente exercício para panturrilha e que particularmente, eu gosto bastante, por conseguir ter uma contração maior da panturrilha do o que em outros exercícios. Ao final do artigo, apresentaremos um estudo reunido pela PubMed, então veja até o final e fique por dentro de todas as informações. Para que serve Esse exercício visa fortalecer especialmente o sóleo, musculo situado na região central da panturrilha. Por ser um exercício realizado sentado, o musculo gastrocnêmio que é o maior musculo da panturrilha, não entra em seu estado de ativação. Existem…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o mergulho no banco, um excelente exercício de tríceps para quem não vai a academia ou para quem no momento não consegue ir. A execução do movimento é bem simples e você consegue fazer a qualquer momento e em qualquer lugar. Mas é necessário atentar-se quanto a execução, pois há um risco de lesiosamento no ombro, leia o artigo até o final e fique por dentro de todas informações. Para que serve O exercício mergulho no banco é um exercício que tem como objetivo principal o fortalecimento e tonificação dos músculos…

Olá leitores do Treino Total, hoje apresentaremos o tríceps coice, um bom exercício para o tríceps, não existe apenas tríceps polia e tríceps máquina, utilizar outros exercícios, principalmente com peso livre, ira ajudar e muito a hipertrofia do seu tríceps. Com esse exercício não é diferente, por conta da alteração do ângulo do braço, do cotovelo e por fazer o movimento contra a gravidade, a ativação do tríceps é bem grande. Sempre é interessante alterar o exercício para não estagnar. Para que serve O exercício tríceps coice com halter é um treino que tem o principal objetivo de hipertrofiar os…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o tríceps francês com halter, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir ter uma ativação maior no tríceps por conta da posição dos braços, o tríceps é completamente isolado, sendo assim, um ótimo exercício para quem busca ter um tríceps maior. Para que serve O exercício tríceps francês, é um exercício que visa fortalecer e desenvolver os músculos do tríceps. Ele é realizado com uma barra ou halter, e é conhecido por ser um dos exercícios mais eficazes para o tríceps. O exercício tem como objetivo trabalhar principalmente…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos apresentar um exercício chamado “panturrilha livre unilateral”, um excelente exercício para treinar a panturrilha. Para que serve O exercício unilateral da panturrilha com o peso corporal é uma excelente opção para tonificar a panturrilha. Este exercício é direcionado ao músculo da panturrilha, que esta na região inferior da perna, conhecido popularmente como “batata da perna”. As panturrilhas têm um papel importante em atividades do dia-a-dia, como andar, correr, pedalar, saltar, chutar e manter a firmeza nos movimentos. Este exercício unilateral trabalha cada lado do da panturrilha individualmente, contribuindo para o fortalecimento dos músculos…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o agachamento sumô, um grande exercício para treino de glúteos, querido por diversos praticantes da musculação, por conseguir dar bastante ênfase no glúteo máximo, dando um grande volumo nos glúteos. Para que serve Sendo uma variação do agachamento tradicional, o agachamento sumô serve para especialmente para hipertrofiar o glúteo máximo. Realizado com uma posição das pernas mais afastadas com relação as linhas do quadril, tem uma grande ativação no glúteo máximo. Não deixando de lado a ativação do quadríceps. Ao ter ativação do glúteo máximo ele fica ainda mais efetivo no…