Últma atualização em Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a roda abdominal, um excelente exercício para a hipertrofia do abdômen.
Para que serve?
O exercício abdominal roller, é também conhecido como roda abdominal, é um dos exercícios ideais para o fortalecimento dos músculos do core, em particular o músculo reto abdominal, que é o músculo responsável pela flexão do tronco.
Esse exercício pode ser considerado de difícil execução, pois a maioria das pessoas que estão iniciando um treino possuem uma certa dificuldade na execução, por ser um treino que exige controle e estabilidade.
A realização do exercício consiste em uma roda com duas alças em cada lado, onde você se ajoelha no chão, segurando as alças do roller e estende o seu corpo para frente, rolando a roda para frente e para trás no chão.
Durante toda a execução do movimento, os músculos abdominais são ativados para estabilização do corpo e para o controle do movimento que está sendo realizado na roda.
Além de fortalecer os músculos abdominais, roller também proporciona alguns benefícios, como, uma melhor estabilidade do tronco,
um aumento significativo da resistência abdominal e também pode melhorar melhorar o desempenho para realizar atividades diárias,
como levantar objetos pesados, a pratica de esporte, entre outros.
Músculos solicitados
Os principais músculos trabalhados no exercício da roda abdominal, são os do core.
Sendo eles: músculo reto abdominal (responsável pela flexão do tronco), também o músculo reto femoral, serrátil, tríceps, peitoral, dorsal e transverso.
Também participam como sinergistas, os músculos oblíquos e lombares.
Execução
1° Ajoelhe no chão, ou em um colchonete, mantenha os joelhos próximos um ao outro.
2° Coloque a roda no chão na frente do corpo, e apoie com uma mão em cada alça.
3° Faça o movimento empurrando a roda para frente, em linha reta, até onde conseguir, sem encostar o corpo no chão.
4° Volte puxando a roda até a posição inicial.
5° Faça repetições de acordo com sua rotina de treinos.
Dicas
Algumas das dicas importantes para ter um treino eficaz é manter a sua coluna neutra evitando de arquear as costas , e mantendo o core ativo todo o movimento.
- Mantenha o controle do movimento durante todo o exercício, usando a musculatura abdominal para puxar a roda de volta a posição inicial.
- Contraia os músculos abdominais durante todo o exercício, pois irá ajudar no fortalecimento e tonificação dos músculos abdominais.
- Caso você seja iniciante ou está começando com a roda abdominal, inicie com movimentos mais curtos. Conforme for ganhando força e confiança,
- você pode ir aumentando gradualmente a amplitude do movimento, estendendo o tronco cada vez mais para a frente.
- Mantenha uma boa respiração controlada durante todo o exercício.
Um outro exercício para abdominal é a prancha isométrica, apesar de ser difícil, trás ótimo benefícios!
Conclusão
O exercício abdominal roller, ou como também é conhecido de roda abdominal, é um exercício altamente eficaz para fortalecer os músculos do core, em especial o músculo reto abdominal.
Mesmo que seja considerado desafiador, devido à necessidade de controle e estabilidade, permite uma série de benefícios para o corpo.
Durante toda a execução do exercício, os músculos abdominais são ativados para estabilizar o corpo e controlar o movimento realizado com a roda.
Além do fortalecimento dos músculos abdominais, o abdominal roller também melhora a estabilidade do tronco e aumenta a resistência do abdômen, o que pode melhorar o desempenho em atividades diárias e também esportivas.
Os principais músculos trabalhados durante o exercício são os do core, incluindo o músculo reto abdominal,
mas também outros músculos são solicitados como o reto femoral, serrátil, tríceps, peitoral, dorsal e transverso, enquanto os músculos oblíquos e lombares atuam como sinergistas.
Para realizar o abdominal roller corretamente, é necessário ajoelhar-se no chão com os joelhos próximos um do outro,
segurar a roda com as mãos e empurrar para frente, em linha reta, evitando encostar o corpo no chão. É sempre importante manter a coluna neutra, o core ativo e contrair os músculos abdominais ao longo do exercício.
Para quem é iniciante, recomendamos que comece com movimentos mais curtos e, gradualmente, ir aumentando a amplitude conforme observar que está ganhando força e confiança.
Além disso também segue sendo importante manter uma respiração controlada durante todo o exercício.
O abdominal roller é um exercício desafiador, porém altamente eficaz para o fortalecimento dos músculos abdominais e a melhora da estabilidade do core. Com uma prática regular e o progresso gradual, é possível ter resultados significativamente desejados.
Esperamos que tenha gostado do nosso artigo sobre a roda abdominal.
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