Autor: Treino Total

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a flexão de punho, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir dar bastante volume no antebraço. Dando aquele aspecto de ter um braço bem maior do o que parece. Flexão de punhos com barra Hoje vamos falar sobre o exercício de flexão de punhos com barra. O objetivo principal desse exercício é trazer fortalecimento para os músculos do antebraço, que são importantes para a realizar atividades do dia-a-dia e para muitos esportes. Esse exercício consiste em segurar uma barra com uma pegada supinada (palmas da mão voltadas para…

Olá leitores do Treino Total, apresentaremos hoje o exercício gêmeos sentado, um excelente exercício para panturrilha e que particularmente, eu gosto bastante, por conseguir ter uma contração maior da panturrilha do o que em outros exercícios. Ao final do artigo, apresentaremos um estudo reunido pela PubMed, então veja até o final e fique por dentro de todas as informações. Para que serve Esse exercício visa fortalecer especialmente o sóleo, musculo situado na região central da panturrilha. Por ser um exercício realizado sentado, o musculo gastrocnêmio que é o maior musculo da panturrilha, não entra em seu estado de ativação. Existem…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o mergulho no banco, um excelente exercício de tríceps para quem não vai a academia ou para quem no momento não consegue ir. A execução do movimento é bem simples e você consegue fazer a qualquer momento e em qualquer lugar. Mas é necessário atentar-se quanto a execução, pois há um risco de lesiosamento no ombro, leia o artigo até o final e fique por dentro de todas informações. Para que serve O exercício mergulho no banco é um exercício que tem como objetivo principal o fortalecimento e tonificação dos músculos…

Olá leitores do Treino Total, hoje apresentaremos o tríceps coice, um bom exercício para o tríceps, não existe apenas tríceps polia e tríceps máquina, utilizar outros exercícios, principalmente com peso livre, ira ajudar e muito a hipertrofia do seu tríceps. Com esse exercício não é diferente, por conta da alteração do ângulo do braço, do cotovelo e por fazer o movimento contra a gravidade, a ativação do tríceps é bem grande. Sempre é interessante alterar o exercício para não estagnar. Para que serve O exercício tríceps coice com halter é um treino que tem o principal objetivo de hipertrofiar os…

O tríceps francês com halter, conhecido também como rosca francesa é um exercício de extensão de cotovelo feito com o braço acima da cabeça, segurando o halter atrás da nuca. É uma das formas mais eficientes de estimular a cabeça longa do tríceps, já que a posição acima da cabeça alonga esse músculo mais do que exercícios feitos com o braço ao lado do corpo, como a polia ou o tríceps testa. Pode ser feito em pé ou sentado, e com um ou dois halteres ao mesmo tempo, cada versão com uma pequena vantagem prática diferente. A execução parece simples,…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos apresentar um exercício chamado “panturrilha livre unilateral”, um excelente exercício para treinar a panturrilha. Para que serve O exercício unilateral da panturrilha com o peso corporal é uma excelente opção para tonificar a panturrilha. Este exercício é direcionado ao músculo da panturrilha, que esta na região inferior da perna, conhecido popularmente como “batata da perna”. As panturrilhas têm um papel importante em atividades do dia-a-dia, como andar, correr, pedalar, saltar, chutar e manter a firmeza nos movimentos. Este exercício unilateral trabalha cada lado do da panturrilha individualmente, contribuindo para o fortalecimento dos músculos…

O agachamento sumô é uma variação do agachamento livre feita com os pés bem afastados, além da largura dos ombros, e as pontas voltadas para fora. A postura mais aberta muda o ângulo de trabalho das pernas, dando mais destaque para o quadríceps e o adutor, além do glúteo. É uma boa alternativa para quem tem o quadril mais largo ou sente desconforto na postura mais fechada do agachamento tradicional, já que a rotação externa dos pés costuma facilitar a descida completa. Pode ser feito com barra, halter ou kettlebell segurado à frente do corpo, dependendo do equipamento disponível e…

Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a remada alta, um bom exercício que pode potencializar muito seu treino de trapézio superior com o estudo feito no final do artigo, então fique até o final e veja tudo sobre esse conteúdo. Para que serve A remada alta é um exercício que tem o foco em hipertrofiar os músculos das costas e dos ombros em evidencia o musculo trapézio superior. É feito com uma barra ou halteres, onde deve-se puxar o peso para cima em direção a cabeça, com os cotovelos ao lado do corpo, mantendo o tronco reto…

O desenvolvimento Arnold é uma variação do desenvolvimento com halteres em que o punho gira durante o movimento: começa com as palmas voltadas para o rosto e termina com as palmas para frente, no topo. Essa rotação faz o ombro trabalhar em mais de um ângulo dentro da mesma repetição. Foi popularizado por Arnold Schwarzenegger, que usava essa variação para tentar ativar mais o deltoide do que o desenvolvimento tradicional. Pode ser feito em pé ou sentado, e a rotação do punho é o que realmente diferencia esse exercício de um desenvolvimento comum. Para que serve o desenvolvimento Arnold O…

O crucifixo inverso é um exercício de isolamento para o deltoide posterior, feito abrindo os braços para trás com o tronco inclinado à frente. É um dos poucos exercícios que treinam diretamente essa porção do ombro, geralmente pouco estimulada nos treinos de peito e costas. Pode ser feito com halteres, na máquina peck deck inverso ou na polia, e a pegada usada muda bastante o quanto o deltoide posterior é realmente ativado. É um exercício fácil de fazer sem sentir o músculo certo, principalmente quando o trapézio “rouba a cena” por causa de carga pesada demais. Para que serve o…