Últma atualização em
Olá leitores do Treino Total, hoje apresentaremos o tríceps coice, um bom exercício para o tríceps, não existe apenas tríceps polia e tríceps máquina, utilizar outros exercícios, principalmente com peso livre, ira ajudar e muito a hipertrofia do seu tríceps.
Com esse exercício não é diferente, por conta da alteração do ângulo do braço, do cotovelo e por fazer o movimento contra a gravidade, a ativação do tríceps é bem grande.
Sempre é interessante alterar o exercício para não estagnar.
Para que serve
O exercício tríceps coice com halter é um treino que tem o principal objetivo de hipertrofiar os músculos do tríceps.
É um musculo importante para movimentos diários, como empurrar, puxar e levantar objetos.
Além disso, o tríceps coice com halter pode ajudar a melhorar a aparência dos braços, tornando-os mais definidos, musculosos e diminuir a flacidez da região.
Esse exercício pode ser especialmente benéfico para atletas e pessoas que praticam esportes que exigem força e resistência no braço, como boxe e natação.
Ao incluir o tríceps coice com halter em sua rotina de exercícios, você pode esperar desenvolver mais força e resistência no tríceps, melhorar sua capacidade de realizar movimentos que requerem os músculos do tríceps.
Músculos recrutados
Esse exercício também pode envolver outros músculos do braço e do ombro, incluindo:
Tríceps braquial: é o músculo alvo do exercício, responsável pela extensão dos cotovelos.
Ele é dividido em três porções: cabeça longa, cabeça lateral e cabeça medial.
Todas as três cabeças são trabalhadas no exercício de coice com halter, embora a cabeça lateral e medial tenham mais ênfase.
Execução correta
1° Comece em pé com os pés afastados, segurando um halter com uma das mãos.
2° Em seguida, curve o tronco a frente e deixe seu braço na lateral do corpo.
3° Mantenha o braço fixo e dobre o cotovelo, abaixando o halter ate que ele fique paralelo em relação ao solo, e subindo em direção às costas, estendendo ao máximo que conseguir os braços
4° Repita o movimento de flexão e extensão do cotovelo quantas vezes for necesário.
Dicas
Listamos algumas dicas para a execução correta do exercício:
- Se preferir apoiar uma das pernas em um banco para ter maiis equilíbrio do movimento, também é possível.
- Use um peso adequado que permita que você execute o exercício com controle.
- Não balance o braço ou use a força do corpo para ajudar no movimento.
- Mantenha o braço firme na região do tríceps, movimentando apenas o antebraço.
- Mantenha uma boa postura e não arqueie as costas durante o exercício.
Conclusão
O exercício tríceps coice com halter é uma ótima opção para fortalecer e tonificar os músculos do tríceps.
Ele é um exercício isolado que tem os músculos do tríceps braquial, conhecido popularmente como musculo do “tchauzinho”.
Realizar de forma correta o exercício é fundamental para não se lesionar e obter resultados efetivos.
É importante manter a postura correta durante todo o movimento, não balançar o braço ou usar a força do corpo para ajudar no movimento e escolher um peso adequado de acordo com o que você suporta.
O tríceps coice com halter pode ser uma boa escolha para variar sua rotina de treino e trabalhar os músculos do tríceps de maneira mais isolada e específica.
Esperamos que tenha gostado do nosso artigo de tríceps coice.
Caso tenha alguma dúvida ou observação, deixe seu comentário logo abaixo.
Não esqueça de compartilhar com seus amigos nas redes sociais, para eles melhorarem os resultado em seu treino de tríceps através das nossas dicas.
