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Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o tríceps francês com halter, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir ter uma ativação maior no tríceps por conta da posição dos braços, o tríceps é completamente isolado, sendo assim, um ótimo exercício para quem busca ter um tríceps maior.
Para que serve
O exercício tríceps francês, é um exercício que visa fortalecer e desenvolver os músculos do tríceps. Ele é realizado com uma barra ou halter, e é conhecido por ser um dos exercícios mais eficazes para o tríceps.
O exercício tem como objetivo trabalhar principalmente a cabeça longa do tríceps, mas também recruta outras partes do músculo, bem como os músculos estabilizadores do ombro e do cotovelo.
O tríceps francês é especialmente útil para quem busca desenvolver a força e a estética do braço, e pode ser utilizado em uma variedade de programas de treinamento, como treinamento de força geral, hipertrofia muscular e treinamento de atletas.
Existem algumas variações que se encaixam nesse exercício, sendo elas, tríceps francês em pé unilateral, tríceps francês sentado bilateral com um halter e tríceps francês com barra W.
Músculos Recrutados
O exercício tríceps francês é conhecido por recrutar principalmente a cabeça longa do tríceps braquial, que é a maior das três cabeças do músculo tríceps.
Além disso, ele também recruta a cabeça medial e lateral do tríceps.
E com uma participação estática, os músculos dos ombros e tronco.
A cabeça longa do tríceps é particularmente importante para o desenvolvimento de um tríceps bem definido, já que ela é responsável por grande parte da aparência e volume do músculo.
Execução correta
1° De pé, com os pés afastados, segure um halter com as duas mãos e leve ele ate a parte de trás da cabeça.
2° Levante o peso em direção ao teto, estendendo completamente os braços.
3° Mantendo os cotovelos imóveis, abaixe lentamente a carga em direção à parte de trás da cabeça, dobrando os cotovelos.
Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo e de não mover os ombros.
5° Repita o movimento por várias repetições.
Dicas
Listamos algumas dicas para a execução correta do exercício tríceps francês:
- Use um peso adequado para a sua capacidade, evitando sobrecarregar os cotovelos e se lesionar.
- Mantenha os cotovelos fixos e próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Fique com os ombros estáveis e evite movê-los para compensar o movimento dos cotovelos.
- Realize o movimento de forma lenta e controlada para maximizar a contração dos músculos do tríceps.
Conclusão
O exercício tríceps francês é uma excelente opção para trabalhar os músculos do tríceps, principalmente o músculo cabeça longa.
Ele pode ser realizado com uma barra W, halteres ou polia, e sua execução correta consiste em manter o peso atrás da cabeça seguindo movimentos controlados para cima e para baixo.
O tríceps francês pode ajudar a aumentar a força e a definição dos músculos do tríceps, o que pode ser ótimo para realizar atividades cotidianas e outras atividades físicas.
Para que você não esqueça vamos re-abordar algumas dicas para melhorar sua execução:
Use um peso adequado, mantenha os cotovelos fixos, Mantenha seus ombros estáveis e realize o movimento sentindo toda a musculatura do seu tríceps.
Esperamos que tenha gostado do nosso artigo sobre a tríceps francês.
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