Últma atualização em
Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a flexão de punho, um excelente exercício e que eu gosto bastante, por conseguir dar bastante volume no antebraço.
Dando aquele aspecto de ter um braço bem maior do o que parece.
Flexão de punhos com barra
Hoje vamos falar sobre o exercício de flexão de punhos com barra.
O objetivo principal desse exercício é trazer fortalecimento para os músculos do antebraço, que são importantes para a realizar atividades do dia-a-dia e para muitos esportes.
Esse exercício consiste em segurar uma barra com uma pegada supinada (palmas da mão voltadas para cima), com os antebraços apoiados em suas pernas ou banco, e fazer a flexão dos punhos, sem movimentar os braços.
A flexão de punhos com barra é um treino eficaz para aumentar a força dos músculos do antebraço e pode ser utilizada como um método eficaz para prevenir lesões no antebraço, principalmente em atletas que praticam esportes que exigem esforço nessa região.
Mesmo que o exercício de flexão de punhos pareça simples para a maioria das pessoas, é importante tomar alguns cuidados para não se lesionar, como por exemplo, a sobrecarga pode causar lesões na região do cotovelo e também do punho.
Opte por cargas menores, e aumente gradualmente à medida em que você fortalecer a musculatura do seu antebraço.
Existem algumas variações do exercício de flexão de punhos com barra, uma dessas variações seria a execução de forma unilateral, mas nesse caso a melhor opção para carga seriam os halteres.
Treinar um antebraço por vez, irá favorecer sua coordenação e equilíbrio durante o treino e trará um esforço mais concentrado para a região.
Músculos recrutados
Mesmo que não aparente, o antebraço é composto por uma grande variação de músculos, sendo a maioria pequenos e abaixo dos grandes músculos, que podemos ver ao fazer força.
Com sua maior parte sendo músculos flexores.
- Braquiorradial;
- Flexor superficial dos dedos;
- Pronador Redondo;
- Flexor radial do carpo;
- Palmar longo;
- Flexão ulnar do carpo;
- Abdutor longo do polegar;
- Flexor profundo dos dedos.
- Flexor Longo do Polegar;
- Pronador Quadrado;
- Flexor Radial do Carpo;
Execução
1° Sente-se em um banco, segure a barra com uma pegada supinada.
2° Apoie o antebraço em suas pernas ou no próprio banco.
3° Em seguida, flexione o punho até contrair ao máximo a musculatura do antebraço.
4° E volte deixando a barra descer alongando o máximo que conseguir o músculo.
Dicas
Listamos abaixo 4 dicas para potencializar seu treino de antebraço
- Escolha uma barra que seja adequada de acordo com seu nível de força e que permita que você faça o movimento corretamente.
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e os pulsos alinhados com os antebraços durante toda a execução.
- Evite de fazer movimentos muito rápidos e excessivos, ou até mesmo de flexionar os punhos além do que aguenta.
- Lembre-se sempre de manter uma boa respiração.
Conclusão
A flexão de punhos com barra é um exercício eficaz para fortalecer os músculos do antebraço e evitar algumas lesões nessa região, especialmente para atletas que praticam esportes que exigem esforço nessa área.
É importante escolher uma carga adequada e aumentá-la gradualmente para não se lesionar.
Além disso, existem algumas variações do exercício uma delas é que pode se feito unilateralmente.
Durante o treino de flexão dos punhos, é essencial manter os cotovelos próximos ao tronco, os pulsos alinhados com os antebraços e evitar movimentos excessivos ou rápidos.
Os músculos recrutados incluem vários flexores e pronadores do antebraço, como o braquiorradial e o flexor profundo dos dedos.
Esperamos que tenha gostado do nosso artigo sobre a flexão de punho.
Caso tenha alguma dúvida ou observação, deixe seu comentário logo abaixo.
Não esqueça de compartilhar com seus amigos nas redes sociais, para eles melhorarem os resultado em seu treino de antebraço.
