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Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre o desenvolvimento Arnold, um excelente exercício criado pelo grande Arnold Schwarzenegger, esse exercício é tão bom por que ele consegue hipertrofiar muito bem a região dos ombros, dando uma estética corporal muito melhor.
Para que serve
O exercício desenvolvimento Arnold, também conhecido como desenvolvimento com rotação, que procura fortalecer e desenvolver os músculos do ombro.
Esse exercício foi criado pelo fisiculturista Arnold Schwarzenegger que costumava realizar esse exercício em seus treinos.
O exercício é realizado com um par de halteres, sendo feio de pé ou sentado, aonde o praticante segura o peso com as mãos em pegada supinada, devendo estar de frente ao do rosto e na altura dos ombros, e em seguida, elevar a carga acima da cabeça, realizando um movimento de pronação dos punhos durante o movimento, e ao chegar ao topo do movimento, voltamos a fase inicial novamente e esse processo se repete de acordo com sua estratégia..
O Desenvolvimento Arnold é eficaz para fortalecer e desenvolver os músculos do ombro, aumentando a estabilidade e a amplitude de movimento do ombro, o que pode prevenir lesões nessa região.
Além disso, o exercício também pode contribuir para a melhora da postura e do equilíbrio muscular, uma vez que recruta diversos músculos estabilizadores ao longo do movimento.
No entanto, é importante destacar que, assim como qualquer exercício físico, a realização do desenvolvimento Arnold deve ser feita com cautela e com a orientação de um profissional qualificado, para evitar possíveis lesões ou problemas de saúde.
Músculos recrutados
O músculo mais recrutado nesse exercício é o deltoide anterior.
Mas também existe uma ativação na região posterior e lateral. E também são ativados em menor escala, o trapézio, serrátil, peitoral e tríceps durante a realização do exercício.
Execução correta
A execução certa do exercício desenvolvimento Arnold:
1° Fique em pé ou sentado, segurando um halter em cada mão.
Os halteres devem ser mantidos na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para o rosto, em pegada supinada.
2° Iniciar o treino elevando os halteres acima da cabeça, realizando uma rotação dos braços e dos punhos, fazendo com que as palmas das mãos fiquem voltadas para frente em posição pronada.
3° Ao descer os halteres de volta à posição inicial, atentar-se para manter o controle da descida.
É recomendado iniciar com pesos leves e ir aumentando progressivamente, conforme a evolução do treinamentos.
Dicas
Listamos abaixo 9 dicas para um melhor desenvolvimento no exercício:
- Aperfeiçoe sua técnica: Certifique-se de que está executando o exercício corretamente. Pergunte a um treinador ou veja tutoriais online para ter certeza de que está realizando o movimento adequadamente.
- Varie as repetições: Experimente diferentes faixas de repetições para desafiar seus músculos de maneira diferente e evitar estagnação no seu treino.
- Use uma postura adequada: Mantenha a postura correta durante todo o movimento, evitando balançar ou usar impulso para levantar o peso. Isso garante que seus músculos estejam realmente sendo trabalhados e reduz o risco de lesões.
- Ajuste a carga: Não exagere no peso. Use uma carga adequada para a sua capacidade física atual e progressivamente aumente ao longo do tempo. Um aumento muito rápido pode sobrecarregar seus músculos e aumentar o risco de lesões.
- Foque na qualidade, não na quantidade: Não se concentre apenas em aumentar a quantidade de peso levantado, mas na qualidade dos movimentos e contração muscular.
- Aqueça os músculos: Aqueça seus músculos com exercícios de aquecimento antes de começar o desenvolvimento Arnold.
Isso pode ajudar a evitar lesões e melhorar a performance.
- Faça pausas: Faça uma pausa entre as repetições e séries para permitir a recuperação dos músculos e evitar fadiga excessiva.
- Inclua outras variações de ombro: Varie o seu treinamento de ombros com outros exercícios, como elevações laterais, elevações frontais e desenvolvimento militar. Isso ajuda a trabalhar diferentes partes do músculo do ombro e evita o tédio.
- Descanse e recupere-se adequadamente: Não diminua a importância do descanso e da recuperação. Dê tempo suficiente para o seu corpo se recuperar após o treinamento para evitar o overtraining, que pode resultar em lesões e estagnação no seu progresso.
Conclusão
O desenvolvimento Arnold é um exercício de musculação que tem como objetivo fortalecer e desenvolver os músculos do ombro, especialmente o deltóide, e pode ser feito em pé ou sentado.
Esse exercício é eficaz para aumentar a estabilidade e a amplitude de movimento do ombro, além de melhorar a postura e o equilíbrio muscular.
Durante a execução, também são ativados em menor escala, o trapézio, serrátil, peitoral e tríceps.
É importante destacar que a realização do desenvolvimento Arnold deve ser feita com cautela e orientação profissional para evitar possíveis lesões.
Para obter melhores resultados, é recomendado aperfeiçoar a técnica, variar as repetições, usar a forma adequada, ajustar a carga, focar na qualidade dos movimentos, aquecer os músculos, fazer pausas e incluir outras variações de ombro no treino.
Esperamos que tenha gostado do nosso artigo sobre o desenvolvimento Arnold. Caso tenha restado alguma dúvida, deixe seu comentário logo abaixo.
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