Últma atualização em Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a elevação lateral, um excelente exercício para o treinamento dos ombros, eu gosto bastante por conseguir isolar bem o deltoide lateral, leia até o final e veja tudo sobre esse assunto.
Para que serve?
O exercício de elevação lateral tem como principal objetivo fortalecer os músculos dos ombros, além de ajudar a manter a postura correta na porção torácica e cervical da coluna vertebral.
Com apenas dois halteres é possível trabalhar a musculatura dos deltoides de forma eficiente e isolada.
É correto afirmar também que fortalecer os ombros é importante para evitar problemas como tendinite e bursite por exemplo, além do mais, ajuda também a melhorar a execução de atividades do dia-a-dia como levantar objetos.
Ainda existem algumas dúvidas quanto à elevação lateral com cotovelos flexionados e com os cotovelos estendidos, a elevação lateral realizada com os cotovelos flexionados em 90° graus tem uma maior ênfase no deltoide medial em comparação com a elevação lateral realizada com os cotovelos estendidos.
Isso indica que variações no ângulo do cotovelo durante a elevação lateral podem influenciar a ativação dos músculos do ombro.
A elevação lateral pode ser utilizada em conjunto com exercício de desenvolvimento Arnold que se encaixa em um treino para fortalecimento dos ombros sendo uma boa opção para o tratamento de tendiopatia do manguito rotador.
Uma vez que realizado de maneira inadequada, pode causar sérias lesões, por isso como sempre, indicamos acompanhamento de um profissional.
Músculos recrutados
– Deltoide anterior
– Deltoide medial
– Deltoide posterior
– Músculo infraespinhal
– Trapézio
Execução correta
1° Fique em pé, mantenha os pés na largura do quadril;
2° Deixe a postura ereta e firme pois o tronco precisa oferecer estabilidade para o movimento.
3° Mantenha uma leve adução nas escapulas, pois quando não, pode interferir diretamente na solicitação do músculo recrutado.
4° Mantenha os braços posicionados ao lado do corpo com uma pegada pronada;
5° Deixe os cotovelos levemente flexionados;
6° Pegue um halter em cada mão, a carga será de acordo com o que você consegue.
7° Em seguida, eleve os braços lateralmente, até que os halteres e cotovelos fiquem à altura dos ombros.
Dicas
Abaixo listamos algumas dicas para ter uma execução correta e segura:
- Evite inclinar o tronco para frente ou para trás: Quando inclinado perde ênfase nos principais músculos, podendo também ser causa de uma lesão.
- Não elevar os braços muito acima da linha dos ombros: Quando a carga é levantada acima da linha dos ombros, é forçada a articulação podendo assim, causar lesões;
- Reduzir a carga e priorizar o movimento correto: Quando priorizado a carga ao invés da execução correta, existe uma chance maior de se lesionar, pois sua preocupação será em levantar a carga ao invés de entender o movimento, e fazer a solicitação correta do musculo;.
- Não faça movimentos rápidos: Mantenha a sua concentração na execução correta e em sentir a musculatura dos ombros, sem pressa.
Conclusão
A elevação lateral é um exercício importante para a hipertrofia dos ombros e para a prevenção de lesões nessa região do corpo.
A elevação lateral é capaz de recrutar os músculos do deltoide anterior, medial e posterior, e também o músculo infraespinhal e o trapézio.
É uma ótima opção para o fortalecimento dos músculos dos ombros, tanto em pessoas já saudáveis quanto em pessoas que apresentam problemas nessa região, como tendinite e bursite
Se realizado de forma correta trás um resultado eficiente.
Para executar esse exercício corretamente você deve ter atenção e evitar de inclinar o tronco para frente ou para trás, não elevar os braços muito acima da linha dos ombros, reduzir a carga e se atentar a execução correta, não fazer movimentos rápidos,
Esse exercício pode ajudar até mesmo nos movimentos do dia-a-dia, de empurrar ou puxar objetos.
Por mais que seja um exercício considerado simples, é importante realizar de forma correta e segura.
Nesse exercício seu tronco será o maior estabilizador do movimento, sem deixar de lado também a necessidade de manter firmeza no punho.
Procure sempre utilizar uma carga suportável, e conforme for melhorando a execução, faça progressão de carga.
Esperamos que tenha gostado do nosso artigo sobre a elevação lateral.
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