Autor: Treino Total

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?Hoje falaremos sobre a Barra fixa, um excelente exercício para aumentar a força, você tem um aumento de força pois utiliza seu peso corporal para praticar o exercício.Algumas pessoas sentem dificuldade para executar esse exercício, que é algo super comum, veja ao final uma dica especial que separamos para você!. Para que serve a barra fixa? O exercício de barra fixa é um exercício que aumenta bastante a força, por conta de ser um movimente de calistenia. A calistenia resumidamente utiliza do seu peso corporal para praticar os exercícios, sendo assim, tenho…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?trataremos hoje da rosca direta com barra, um bom exercício para ganho de força e hipertrofia do bíceps, utilizando com uma boa estratégia e uma dieta balanceada, o ganho de massa muscular é basicamente garantida. Para que serve A rosca direta com barra é um exercício de força que se concentra principalmente na hipertrofia dos músculos do braço, especialmente o bíceps. Esse exercício envolve segurar uma barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e levantá-la em direção ao peito, flexionando os cotovelos. E também pode ajudar a melhorar a força…

A rosca Scott é um exercício de bíceps feito no banco Scott, um apoio inclinado que fixa o braço e impede que o cotovelo se mova para trás durante a flexão. Isso reduz o balanço do corpo e isola o bíceps, mas a ativação do músculo não é igual durante todo o movimento, é mais forte perto da posição alongada, no início da subida. Pode ser feita com barra reta, barra W, halteres, na polia ou em máquina própria, cada equipamento mudando um pouco o conforto do punho e a curva de resistência. É um dos exercícios mais usados para…

A rosca direta na polia é feita puxando uma barra presa a um cabo baixo, com pegada supinada, em direção ao corpo. A polia mantém uma resistência mais constante ao longo do movimento do que os halteres, o que ajuda quem tem dificuldade em manter a tensão no bíceps do início ao fim da repetição. A rosca na polia costuma ser a porta de entrada de quem está começando no treino de bíceps, porque o cabo guia o movimento e reduz a chance de compensar com o corpo. Isso não quer dizer que seja um exercício só para iniciante. Avançados…

A rosca direta é o exercício mais clássico de bíceps, feito com barra ou halteres, levantando a carga em direção ao peito com os cotovelos fixos ao lado do corpo. Costuma entrar no treino em 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, e a técnica pesa mais no resultado do que a carga usada. Quase todo mundo que já treinou braço em uma academia passou pela rosca direta. É o exercício de referência quando o assunto é bíceps, e não à toa: recruta o músculo de forma direta, com pouca dependência de equipamento especial. Apesar de parecer simples,…

A rosca concentrada é feita sentado, com o cotovelo apoiado na parte interna da coxa e um halter em uma das mãos. Por eliminar quase todo balanço do corpo, é considerada uma das formas mais isoladas de trabalhar o bíceps, geralmente feita em 3 séries de 10 a 12 repetições por braço. Se tem um exercício de bíceps que não perdoa má execução, é a rosca concentrada. O apoio do cotovelo na coxa corta qualquer chance de usar impulso, o que sobra é só o bíceps fazendo o trabalho. É um exercício simples de aprender, mas que exige mais atenção…

A rosca alternada é um exercício de bíceps feito com halteres, levantando um braço de cada vez. Por trabalhar cada lado do corpo de forma independente, ajuda a equilibrar a força entre os braços e costuma entrar no treino em 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições por lado. A rosca alternada é uma das variações mais usadas da rosca com halteres. A diferença para a rosca direta simultânea está na execução, aqui os braços trabalham em momentos diferentes, um de cada vez. Essa alternância muda a forma como o corpo administra o esforço durante a série, e…

O voador na máquina, também chamado de peck deck, é um exercício de isolamento para o peitoral, feito sentado, aproximando os braços à frente do corpo contra a resistência do aparelho. A máquina guia o movimento e mantém tensão constante do início ao fim, sendo uma boa opção tanto para iniciantes quanto para avançados. O peck deck costuma ser visto como um exercício “mais fácil” só porque é feito em máquina, mas isso não é bem verdade. A tensão constante que o aparelho proporciona é justamente o que faz dele um exercício tão eficiente para o peitoral. É um bom…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês? Hoje falaremos sobre o Supino vertical na máquina, um exercício fundamental para iniciantes na musculação, para aumentar a maturidade muscular, força e hipertrofia do peitoral.O supino vertical na máquina é uma excelente alternativa ao supino tradicional com barra ou halteres, oferecendo mais estabilidade, segurança e controle durante a execução. Ideal tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados, esse exercício isola o peitoral de forma eficaz e permite foco total na contração muscular. Neste artigo, você vai descobrir como fazer o supino vertical na máquina com a técnica correta, quais músculos são…

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês? Hoje falaremos sobre o Supino reto com barra, um exercício clássico que está desde os primórdios da musculação.Supino reto com barra é um exercício fundamental na musculação para o desenvolvimento de força e massa muscular, realizado deitado em um banco, que trabalha principalmente os músculos do peitoral maior, a parte anterior dos ombros (deltoides) e os tríceps através do movimento de empurrar a barra. Você já se perguntou por que o supino reto com barra é tão popular na musculação? Esse exercício não só fortalece o peitoral, mas também mexe com…