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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje iremos falar sobre a rosca no banco Scott.
A rosca no banco scott pode ter diversas variações e com diversas barras, como a barra w, barra reta, da para usar com halteres, tudo depende da sua estratégia.
O banco scott é bom pois a angulação e a fixação dos braços favorecem e isolam o bíceps, sendo assim, uma intensidade maior no músculo, gerando maior hipertrofia.
Para que serve
A rosca Scott é um exercício hipertrofia e ganho de força para os braços, exclusivamente para os bíceps braquial.
Ele é realizado usando um banco Scott, que tem uma almofada inclinada que permite que os braços fiquem em um ângulo fixo enquanto você levanta pesos.
Isso coloca mais ênfase no bíceps do que outras variações de rosca, como a rosca direta.
Ao trabalhar especificamente os músculos do bíceps, a rosca Scott pode ajudar a aumentar o tamanho e a definição dos braços.
É comumente usada por fisiculturistas e praticantes da musculação que desejam desenvolver seus braços e melhorar sua aparência física.
Músculos
A rosca Scott é um exercício de isolamento que se concentra principalmente no músculo bíceps braquial, localizado na parte frontal superior do braço.
Além disso, outros músculos que ajudam a estabilizar o movimento também são recrutados, incluindo o braquial anterior, o braquiorradial e o músculo supinador.
No entanto, o bíceps é o principal músculo trabalhado durante a rosca Scott.
Execução
Aqui está uma explicação passo a passo de como executar a rosca Scott:
1° Ajuste o banco Scott para que a almofada acolchoada esteja em um ângulo de cerca de 45 graus.
2° Sente-se no banco com os braços estendidos, segurando uma barra EZ (ou halteres) com as palmas das mãos voltadas para cima.
3° Mantenha os cotovelos apoiados na almofada acolchoada, mantendo os braços em um ângulo fixo enquanto você levanta a barra.
4° Contraia os músculos do bíceps para levantar a barra em direção ao peito. Mantenha o cotovelo apoiado na almofada e não movimente o tronco.
5° Pare quando a barra estiver quase na altura dos ombros e mantenha a contração por um segundo.
6° Baixe a barra de volta à posição inicial, mantendo o controle sobre o movimento. Não permita que a barra caia rapidamente, pois isso pode causar lesões.
Repita o movimento para o número desejado de repetições.
Dicas
Mantenha a postura ereta durante todo o exercício e evite balançar o corpo para levantar a barra.
- Escolha um peso adequado para o seu nível de habilidade e condicionamento físico.
- Concentre-se em contrair os músculos do bíceps enquanto levanta a barra.
- Evite movimentos bruscos e mantenha o controle do peso durante todo o movimento.
- Mantenha os cotovelos apoiados na almofada e mantenha os braços em um ângulo fixo enquanto levanta a barra.
- Respire naturalmente durante o exercício.
- Realize o exercício de forma lenta e controlada para maximizar a ativação do músculo bíceps.
Conclusão
Em resumo, a rosca Scott é um exercício eficaz para o treinamento dos músculos do bíceps braquial, com ênfase na contração máxima e no controle do movimento.
Com a técnica adequada e a escolha de peso apropriada, pode ser uma excelente maneira de aumentar a força e a resistência dos músculos do braço, bem como melhorar a aparência física dos braços.
É importante lembrar de manter uma boa postura, evitar balançar o corpo e realizar o exercício de forma lenta e controlada.
Como sempre, consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força
Muito obrigado por lerem mais um conteúdo nosso até o fim!
esperamos que tenha gostado, até o próximo artigo.
