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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje falaremos sobre o Supino reto com barra, um exercício clássico que está desde os primórdios da musculação.
Mas é necessário um grande cuidado com esse exercício, pois é responsável por rompimento do peitoral de diversos praticantes da musculação.
Para que serve
O supino reto com barra é um exercício de levantamento de peso que é frequentemente realizado
Esse exercício é feito deitado em um banco reto e levantando uma barra com pesos em direção ao teto, mantendo os braços estendidos.
O objetivo principal do supino reto com barra é fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps, aumentando a massa muscular e melhorando a força e resistência nesses grupos musculares.
Além disso, o supino reto com barra pode ajudar a melhorar a postura e a estabilidade do tronco, bem como aprimorar a coordenação e o equilíbrio.
No entanto, é importante realizar esse exercício com a técnica correta e com uma carga adequada para evitar lesões e obter os benefícios desejados.
Recomenda-se a supervisão de um treinador físico experiente para garantir a execução segura e eficaz do supino reto com barra.
Músculos
Os músculos trabalhados no supino reto com barra incluem principalmente o
Peitoral maior
Deltoide anterior (parte frontal do ombro)
Tríceps braquial
Execução
Aqui está uma descrição básica da execução do supino reto com barra:
1° Deite-se em um banco reto com os pés apoiados no chão, mantendo as costas e a cabeça no banco.
2° Pegue a barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente e os polegares envolvendo a barra. (pegada pronada)
3° Mantenha os cotovelos estendidos e os ombros para trás e para baixo. (escápula fechada)
4° Retire a barra da do suporte e segure-a acima do peito com os braços estendidos.
5° Abaixe a barra lentamente até que ela chegue perto do peito, sem tocar, pois assim quando toca, o peitoral perde uma parte da tensão sendo assim, perdendo intensidade de treino, além de aumentar o risco de lesão quando você abaixa tanto o cotovelo.
6° Empurre a barra para cima, estendendo completamente os braços.
7° Pause brevemente no topo e repita o movimento para a quantidade desejada de repetições.
8° Ao terminar o exercício, retorne a barra com segurança para o suporte.
É importante manter uma técnica adequada durante o exercício, evitando arquear as costas ou usar impulso excessivo.
Além disso, a respiração correta deve ser mantida, inspirando enquanto abaixa a barra e expirando enquanto a empurra para cima.
Dicas
Aqui estão algumas dicas para realizar o supino reto com barra de forma segura e eficaz:
- Aqueça os músculos antes de começar o exercício com alguns minutos de cardio e alongamento leve.
- Aquecer o manguito rotador ajuda e muito no desempenho do treino.
- Comece com uma carga leve e aumente gradualmente, para evitar lesões e permitir que o corpo se adapte ao movimento.
- Mantenha os ombros para baixo e para trás durante todo o movimento, para evitar arquear as costas e reduzir o risco de lesões na coluna vertebral.
- Respire corretamente, inspirando durante a fase de descida da barra e expirando durante a fase de subida.
- Mantenha o controle da barra em todos os momentos, evitando balançar ou usar impulso excessivo.
- Descanse adequadamente entre as séries e mantenha-se hidratado durante todo o treino.
Se possível, procure a orientação de um treinador físico experiente para ajudar a aprimorar a técnica e evitar lesões.
Conclusão
O supino reto com barra é um exercício clássico de musculação que trabalha principalmente o peitoral maior, o deltoide anterior e o tríceps braquial.
É importante realizar o exercício com técnica adequada e gradualmente aumentar a carga para evitar lesões.
Além disso, seguir dicas como manter os cotovelos próximos ao corpo, controlar a barra e manter a respiração correta pode ajudar a maximizar os benefícios do exercício.
Com a prática regular e a orientação adequada, o supino reto com barra pode ser um ótimo exercício para fortalecer o peito, os ombros e os braços.
Muito obrigado por ler mais um artigo até o fim
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Até o próximo artigo!.
