Últma atualização em
Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje iremos tratar do exercício Supino Reto com Halteres
considerado um dos melhores exercícios do treino de peito, você consegue ter um ótimo desempenho nesse exercício, com bastante intensidade e um dieta balanceada, o ganho de massa com esse exercício é algo certeiro!
Veja até o final e fique por dentro do nosso conteúdo.
Para que serve
O supino reto com halteres é um exercício de treinamento de força que se concentra no peitoral maior e nos tríceps braquiais .
Ele é realizado deitado em um banco de supino plano, com os braços segurando halteres e sendo levantados em direção ao teto em um movimento controlado.
O supino reto com halteres é uma variação do supino tradicional com barra e é frequentemente usado como um exercício para aumentar a força e a definição muscular do peito e dos braços.
Músculos trabalhados
O supino reto com halteres é um exercício que trabalha principalmente o
Peitoral maior (músculo do peito)
Tríceps braquiais (músculo da parte de trás do braço), mas também envolve o Deltóide anterior (músculo do ombro).
O exercício também pode ajudar a desenvolver a força e a estabilidade, pois é necessário manter uma postura adequada durante todo o movimento.
Execução
Para executar o supino reto com halteres corretamente, siga estes passos:
1° Deite-se em um banco de supino reto com os pés firmemente apoiados no chão.
2° Mantenha a coluna apoiada no banco e os ombros retraídos (escápula fechada) .
3° Segure um haltere em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para cima e os semi flexionados.
4° Formando um V entre a sua costela e seu cotovelo, para obter uma ótima ativação do peitoral.
5° Inspire e abaixe os halteres lentamente até que os cotovelos fiquem nivelados com o peito.
6° Pause brevemente no final do movimento e, em seguida, expire e empurre os halteres de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
7° Repita o movimento de 8 a 12 vezes, mantendo a forma adequada e mantendo uma velocidade controlada.
8° Descanse por 30 a 60 segundos e faça mais 2-3 séries.
9° Certifique-se de escolher um peso que permita que você execute o movimento corretamente e sem dor.
10° Também é importante manter o abdômen contraído e evitar arquear as costas ou balançar o corpo durante o exercício.
Dicas
Aqui estão algumas dicas úteis para executar o supino reto com halteres com eficácia e segurança:
- Aqueça antes de começar: Antes de começar o supino reto com halteres, é importante aquecer os músculos com um alongamento dinâmico ou uma série leve de exercícios de aquecimento para evitar lesões.
- É recomendado aquecer o manguito rotador antes de praticar qualquer exercício que envolve o peitoral
- Mantenha uma postura adequada: Mantenha uma postura adequada durante todo o exercício, mantendo os pés apoiados no chão.
- Escolha o peso certo: Escolha um peso que permita que você execute o movimento corretamente e sem dor.
- Comece com um peso mais leve e vá aumentando gradualmente conforme sua força e resistência aumentam.
- Use uma técnica adequada: Mantenha os cotovelos perto do corpo e os halteres alinhados com os ombros.
- Evite arquear as costas ou balançar o corpo durante o exercício.
- Respire corretamente: Inspire ao abaixar os halteres e expire ao levantá-los de volta à posição inicial.Isso ajudará a manter a estabilidade do tronco e a evitar a tensão no pescoço.
- Descanse o suficiente: Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries para permitir que os músculos se recuperem e reduzir o risco de lesões.
- Varie sua rotina: Experimente diferentes variações de supino com halteres, como o supino inclinado ou o supino declinado, para trabalhar diferentes partes do peitoral e manter a motivação.
Conclusão
O supino reto com halteres é um exercício popular de treinamento de força que trabalha principalmente o peitoral maior e o tríceps braquial, além de outros músculos estabilizadores do corpo.
É importante executar o exercício corretamente, mantendo uma postura adequada, escolhendo o peso certo e respirando corretamente.
Varie sua rotina de exercícios para evitar o tédio e experimente diferentes variações de supino com halteres para trabalhar diferentes partes do peitoral.
Com uma técnica adequada e uma rotina consistente, o supino reto com halteres pode ajudar a desenvolver a força e a definição muscular do peito e dos braços.
Obrigado por ler até o final mais um artigo do nosso site
deixe-nos um comentário sobre o que você está achando do nosso conteúdo
Até o Próximo artigo.
