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Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre os melhores exercícios para peito.
Todos os exercícios citados abaixo tem no nosso site, então clique no link que estará em cada tópico e fique por dentro do conteúdo.
1° Supino reto com halter
Descrição
Este exercício é o supino reto com halter, um excelente exercício para o peito, pois permite uma maior amplitude de movimento e uma maior ativação muscular em comparação com o supino com barra.
Deite-se em um banco com os halteres nas mãos, abaixe-os até o peito e, em seguida, levante-os de volta à posição inicial.
Músculos
É solicitado o peitoral maior com maior ênfase, e juntamente com o tríceps e o deltoide como senergistas.
Dicas
Não passe muito o cotovelo da linha dos ombros, assim pode a ver uma grande chance de se lesionar.
Se for fazer com alta carga, peça ajuda para um amigo ou instrutor.
Se você está começando agora, faça questão da execução e não do peso levantado.
2° Supino inclinado com halter
Descrição
Semelhante ao supino inclinado com barra, mas usando halteres em vez de uma barra. Este exercício ajuda a trabalhar a porção superior do peito.
E é considerado um dos melhores para obter um melhor desenvolvimento da porção superior do peitoral.
O Supino inclinado é o queridinho de muitos praticantes da musculação.
Músculos
Peitoral maior, peitoral menor, Deltoide lateral, deltoide anterior e tríceps braquial
Dicas
Cuidado para inclinar o banco no ângulo correto, pois se você inclinar demais, o músculo em ênfase será o deltoide, e se você não inclinar o banco o suficiente, a parte superior do peitoral não será totalmente ativada.
Cuidado com a carga, pois se você executar o movimento errado, existe uma grande chance de lesão.
3° Supino reto com barra
Descrição
Este é o exercício mais básico para o peito. Deitado em um banco com os pés apoiados no chão, segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
Abaixe a barra até o peito e, em seguida, levante-a de volta à posição inicial.
Todos praticantes da musculação conhecem esse exercício, mas muitos tem medo dele, por conta de ter fama de lesionar o peitoral, e eu sou um dele que também tem esse medo.
Mas se você executar o Supino reto com barra de forma correta e com a carga correspondente, o risco de lesão não é tão grande.
Músculos
Peitoral maior, Deltoide anterior e tríceps braquial.
Dicas
Se for executar o supino reto, tenha muita cautela na execução e na carga utilizada.
Se você for iniciante, evite esse exercício por um tempo, até desenvolver uma consciência corporal e maturidade, para diminuir o risco de lesão.
4° Supino inclinado com barra
Descrição
Este exercício ajuda a trabalhar a porção superior do peito. Incline o banco a cerca de 45 graus e segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
Abaixe a barra até o peito e, em seguida, levante-a de volta à posição inicial.
Este exercício tem a mesma finalidade do supino inclinado com halter, em treinar a porção superior do peitoral.
O supino inclinado com barra é um excelente exercício, mas igual o supino reto, deve-se ter muito cuidado com a carga e a execução.
Músculos
Peitoral maior, deltoide anterior e tríceps braquial
Dicas
Não utilize a famosa “pegada falsa” para obter mais força no exercício, pois se acontecer um deslize, a barra cairá sobre seu peito, tendo grande risco de fraturas ou algo pior!, tenha consciência.
Cuidado com a carga utilizada, para obter uma execução correta, é necessário diminuir a carga.
5° Voador na máquina
Descrição
Este exercício permite um bom alongamento do peitoral e é ideal para quem está iniciando na musculação.
Sentado na máquina, ajuste as alças para que os braços fiquem paralelos aos ombros.
Abra os braços, levando as alças para frente, até quando quase juntar as palmas da mão.
O voador máquina é excelente para quem está começando agora, para obter maturidade e consciência corporal.
Músculos
Peitoral menor, maior e deltoide
Dicas
Esse exercício é muito interessante para quem está começando agora, bom para começar a hipertrofiar, e sendo assim ir para o peso livre
Foque mais na execução do o que a carga.
Ajuste a altura da máquina para que fique confortável para você
6° Crucifixo
Descrição
O crucifixo é um excelente exercício para treinar a parte medial do peitoral
Deite-se em um banco com um halter em cada mão e estenda os braços para os lados.
Abaixe os halteres até que os braços estejam na mesma altura do peito e, em seguida, levante-os de volta à posição inicial.
Músculos
Peitoral maior e deltoides.
Dicas
Não abaixe os braços muito além da linha dos ombros, pois existe grande chance de você se lesionar por conta disso.
Utilize um carga correspondente a sua evolução, não treino ego na academia, faça o movimento correto.
Execução da mais hipertrofia do o que usar um peso alto e não executar uma repetição.
7° Flexão de braço
Descrição
A flexão de braços é um exercício muito versátil , por conta que você pode faze-lo em qualquer momento e em qualquer lugar.
Temos um artigo que ainda cita estudos realizados pela pubmed, comparando-o com o supino reto, o resultado vai te surpreender.
Coloque as mãos no chão na largura dos ombros e abaixe o corpo até que o peito toque o chão. Em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial.
Músculos
Peitoral maior, Tríceps braquial, Deltoides, músculos do core e bíceps braquial
Dicas
Se você está começando com a flexão de braços, comece de joelhos para entender o movimento.
Foque ao máximo na execução, quando você se sentir confiante, faça com as perna estendidas.
Desça o corpo todo em uma linha reta, e volte e linha reta.
8° Supino na máquina
Descrição
O supino máquina é um excelente exercício para quem está começando a treinar peito, pois você consegue utilizar mais carga com uma segura muito maior do o que com pesos livres.
Você consegue desenvolver a consciência, força e maturidade o suficiente para utilizar pesos livres.
Sentado na máquina, ajuste o peso de acordo com sua capacidade e segure as alças com as mãos afastadas na largura dos ombros.
Empurre as alças para frente até que os braços estejam estendidos e, em seguida, traga as alças de volta à posição inicial.
Músculos
Peitoral maior, peitoral menor, deltoide e tríceps.
Dicas
Ajuste a máquina em uma posição que você fique confortável para obter os resultados desejados.
Regule a máquina para que o cotovelo não fique nem acima e nem abaixo da linha dos ombros.
Regule também para que quando você inicie o movimento, não tenha que levar o cotovelo tão para atrás, tendo risco de lesão.
Esperamos que tenha gostado do nosso artigo sobre os melhores exercícios para peito.
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