Supino vertical Máquina: Para que serve, Como executar e Muito mais.

Últma atualização em 25 de junho de 2023

Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
Hoje falaremos sobre o Supino vertical na máquina, um exercício fundamental para iniciantes na musculação, para aumentar a maturidade muscular, força e hipertrofia do peitoral.
Ao contrario do Supino Reto com peso livre, o risco de lesão e acidentes é bem menor.

 Para que serve

O supino máquina é um equipamento de musculação usado para exercitar principalmente os músculos do peitoral, mas também pode solicitar os músculos dos ombros e tríceps.

Ele consiste em sentar em um banco inclinado ou reto com uma barra na horizontal, conectado a um sistema de polias que proporciona resistência durante o movimento.

O supino máquina é uma opção popular para quem quer realizar o exercício de supino com segurança, especialmente para iniciantes que ainda não possuem força suficiente para realizar o supino com a barra livre.

Além disso, o supino máquina permite um controle mais preciso da carga utilizada e é menos exigente em termos de equilíbrio e coordenação, o que pode ser benéfico para pessoas com lesões ou limitações físicas.

Mas não se compara ao Supino Reto com Barra usado com peso livre, a ergonomia do exercício muda completamente, e o estimulo do músculo também.

Músculos

O supino vertical na máquina é um exercício de musculação que trabalha principalmente os músculos do peitoral (peitoral maior e peitoral menor).

Além disso, também pode recrutar os músculos dos ombros (deltoide) e os músculos dos braços (tríceps).

A utilização do supino máquina pode variar de acordo com a posição do banco, a amplitude de movimento e a técnica de execução, o que pode afetar o grau de envolvimento dos músculos alvo e dos músculos auxiliares.

Geralmente, o supino máquina é considerado um exercício composto, que trabalha vários grupos musculares simultaneamente, e é usado principalmente para aumentar a força e a hipertrofia dos músculos do peito.

Execução do supino vertical na máquina

Para executar corretamente o supino máquina, siga os passos abaixo:

1° Ajuste o banco do equipamento na posição adequada para o seu tamanho e preferência.

2° Ajuste a altura da barra de acordo com sua amplitude de movimento e segurança.

3° Empurre a barra para frente, estendendo os cotovelos.

4° Volte a barra lentamente, flexionando os cotovelos e trazendo a barra em direção ao seu peito.

5° Mantenha o seu core (abdômen e lombar) contraído para manter a estabilidade.

6° Quando a barra chegar na altura do seu peito, pause por um instante e, em seguida, empurre a barra para frente novamente, estendendo os cotovelos.

7° Repita o movimento por várias repetições, mantendo a técnica correta e a amplitude adequada.

Lembre-se de respirar corretamente durante o movimento, expirando ao empurrar a barra e inspirando ao voltar com a barra em direção ao seu peito.

Dicas

Algumas dicas para executar o supino máquina com segurança e efetividade:

• Ajuste o banco e a barra adequadamente para o sua ergonomia e amplitude de movimento.

• Mantenha uma postura correta, com os pés firmes no chão, o core contraído e os ombros e costas em neutro.

• Use uma carga adequada para o seu nível de força e resistência. Não tente levantar mais peso do que é capaz de controlar.

• Mantenha uma técnica correta durante todo o exercício, evitando movimentos bruscos ou desalinhados.

• Realize um aquecimento adequado antes de começar o exercício, incluindo movimentos dinâmicos para preparar os músculos e articulações.

• Varie a posição e a largura das mãos na barra para trabalhar diferentes áreas do peitoral e ombros.

• Não faça o supino máquina como o único exercício para o peitoral.É importante variar os exercícios e incluir outras variações de supino com barra livre, halteres e outros equipamentos.

Conclusão

O supino máquina é um exercício de musculação efetivo para trabalhar os músculos do peitoral, ombros e tríceps.

Ele é uma boa opção para iniciantes que ainda não possuem força suficiente para realizar o supino com barra livre, bem como para pessoas com limitações físicas que precisam de um maior controle de carga e estabilidade.

A execução correta do supino máquina é essencial para evitar lesões e obter resultados satisfatórios.

É importante lembrar de ajustar o equipamento adequadamente, manter uma postura correta, usar uma carga adequada, variar a posição e a largura das mãos na barra, entre outras dicas.

É sempre recomendado consultar um profissional de educação física para orientar na execução correta do exercício e na elaboração de um programa de treinamento adequado para suas necessidades e objetivos.

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Até o próximo artigo.