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Olá leitores do Treino Total, hoje iremos falar sobre a creatina, o melhor suplemento alimentar já comprovado, tendo múltiplos benefícios, veja logo abaixo quais são as melhores marcas de creatina da atualidade.
Top 10 Melhores marcas de creatina
1° Creatina Grande Atleta Suplementos
Descrição do produto
Em primeiro lugar na listra de melhor creatina nacional temos a Creatina da Grande Atleta com o melhor custo benefício do mercado e bem avaliada na loja do fabricante e nos marketplaces.
Com vários produtos em destaque, a Grande Atleta Suplementos vem se destacando no mercado nacional, pois sempre apresenta suplementos de qualidade e pureza incomparáveis.
E essa creatina não é diferente.
Seu preço para o pote de 300g da Creatina monohidratada 100% tem sido o mais em conta.
Com matéria-prima importada, possui qualidade e garantia de pureza.
O produto conta um uma creatina 100% pura, sem adição de outros componentes.
O pote apresenta com 300g
Composição
Creatina monohidratada 3000mg
Ingredientes: Creatina monohidratada
Como tomar
Consumir 1 scoop (3g) com 150ml de água.
Duração do pote em torno de 100 dias.
2° Creatina Max Titanium
Descrição do produto
Em 2° Lugar, temos a creatina da marca Max titanium, que é uma marca nacional extremamente conhecida por ser a patrocinadora de muitos atletas, e por ter suplementos de alta qualidade e rigidez.
A max titanium está desde de 2006 no mercado de suplementos, sempre trazendo um custo benefício e uma grande qualidade em seus produtos.
Está marca está no topo em 3 categorias da amazon
1° Lugar em Saúde
1° Lugar em vitaminas, minerais e suplementos
1° Lugar Suplementos esportivos
O produto conta com uma creatina 100% pura, sem adição de açúcar e sódio.
O pote conta com 300g.
Esse suplemento ganhou em questão de custo benefício, pela quantidade de produto, avaliações e preço
Composição
Creatina 3000mg
Ingredientes: Creatina monohidratada
Pode conter leite, ovo e soja
Como tomar
Modo de preparo: Diluir 3g (2 dosadores) em sua bebida de preferencia, até ficar homogêneo.
Durando em média 100 dias (3 meses e meio).
3° Creatina IntegralMedica
Descrição do produto
Em 3° lugar apresentaremos um produto da Integralmedica, uma outra excelente empresa nacional, a empresa integralmédica, max titanium, growth e grande atleta são as melhores e mais conhecidas do Brasil.
A integral médica se fundou em 1983, sendo assim, uma das mais antigas no mercado, sempre apresentando produtos de qualidade e veracidade para seus consumidores.
Está marca está no topo em 3 categorias da amazon
8° Lugar em Saúde
3° Lugar em vitaminas, minerais e suplementos
4° Lugar Suplementos esportivos
O produto apresenta 100% creatina, sem adição de nada.
O pote é composto por 300g de creatina pura..
Esse suplemento é um dos melhores custo benefício da nossa lista.
Composição
Creatina 3000 mg
Ingredientes: Creatina monohidratada..
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é 1 scoop (3g) com água ou bebida de sua preferência.
Durando em média 100 dias.
4° Creatina Black Skull
Descrição do produto
Em 4° lugar temos a Black Skull, conhecida por patrocinar os militares de todo o mundo, em especial dos Estados Unidos e do Brasil, para todos os militares, é disponibilizado um desconto de 20% em todos os produtos.
Já patrocinou ambos exércitos com suplementos alimentares.
Uma marca bem renomada nos EUA, que ganhou também o coração Brasileiro.
Está marca está no topo em 3 categorias da amazon
3° Lugar em Saúde
2° Lugar em vitaminas, minerais e suplementos
2° Lugar Suplementos esportivos
Está marca também conta com camisas, bermudas e outros produtos, sendo uma marca bem completa.
O valor do suplemento está bem barato, mas em compensação, tem que usar 6g ao para obter 3g de creatina, e também possui 3g de maltodextrina (Carboidrato)
O suplemento conta creatina 100%, mas apresenta também maltodextrina.
O pote possui 300g.
Composição
Creatina 3000 mg
Maltodextrina 3000 mg
Ingredientes:Creatina monohidratada e maltodextrina.
Alérgicos: pode conter leite, ovo, amendoim, soja, trigo e seus derivados.
Não contém glúten.
Como tomar
Modo de preparo: 6g de creatina com água
5° Creatina Integralmedica 150g
Descrição do produto
Apresentamos novamente um suplemento da integralmedica, só que agora com 150g, tendo um preço muito mais em conta para quem não tem a verba para comprar um de 300g.
O produto é um pouco mais barato, quase 2 vezes mais, só que vem menos suplemento, vem metade em comparação ao pote grande.
O pote conta com 150g de creatina pura.
Composição
Creatina 3g
Como tomar
O recomendado pelo fabricante 1 Scoop de 3g uma vez ao dia.
Durando em média 50 dias.(1 mës e meio)
6° Creatina Muscletech
Descrição do produto
A MuscleTech é uma empresa norte-americana, responsável pelo fornecimento da creatina Cell Tech Creator que nessa lista é considerada a melhor creatina importada da atualidade.
É um suplemento diético, sem sabor, com zero gorduras e carboidratos, composta por Creatina HCI + Creatina livre de ácidos.
O pote conta com 120 porções.
Composição
Sódio 5mg
Cloridrato de creatina 750mg
Creatina livre de ácido 750mg
Ingredientes: Ingredientes: Ácido cítrico, sabor natural e artificial, goma xantana, sucralose, ácido málico, dióxido de silício, silicato de cálcio, acessulfame-potássio
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é
Misturar 1 scoop com 250ml de água ou misture 2 scoop com 500ml de água.
Tomar até 2 vezes ao dia. Nos dias de treino, tomar 1 dose cerca de 30 à 45 minutos antes de treinar, e 1 dose 30 minutos após.
Mantenha uma hidratação adequado durante o uso.
Durando em média 1 mês.
7° Creatina Vitafor
Descrição do produto
Em sétimo lugar temos a creatina da marca vitafor, uma marca nacional que sempre aparece na nossa lista, por proporcionar um preço em conta, juntamente com uma certa qualidade em seus suplementos
A vitafor já está há 16 anos no mercado, sempre trazendo produtos de qualidade.
A vitafor apresenta um suplemento de creatina 100% pura, sem adição de nada.
O pote conta com 300g.
Composição
Creatina 3000 mg
Ingredientes: Creatina Monohidratada
NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é 1 Scoop (3g) juntamente com água.
Durando em média 100 dias.
8° Creatina Nutrify
Descrição do produto
Em oitavo lugar apresentamos a creatina da Nutrify, que conta com uma cretina com selo CREAPURE, que ´é um selo de qualidade alemã.
Não que os outros suplementos da lista são de qualidade duvidosa, mas essa conta com um certificado alemão.
Por conta disso, o suplemento é um pouco mais caro, por conta da sua garantia de veracidade.
A Nutrify é conhecida por fabricar diversos suplementos de forma vegana e vegetariana.
Seu creatina é 100% e com selo creapure.
Tendo 300g.
Composição
Creatina 3000 mg
Ingredientes: Creatina Mono Hidratada
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é consumir 1 scoop (3g) com água ou bebida de sua preferência.
Durando em média 100dias.
9° Creatina Life Extension
Descrição do produto
Em penúltimo lugar temos o suplemento da Life extension, selecionamos esse suplemento em específico pois tem algumas pessoas que não gostam de tomar suplemento em pó.
Apresentamos agora um suplemento em cápsula, de uma marca que sempre aparece aqui em nossos artigos de suplementos, a Life Extension, uma marca importada de altíssima qualidade..
É indicado para pessoas que não gostam de suplemento em pó.
O suplemento é composto por creatina 100% e vitamina C
O pote conta com 120 cápsulas.
Composição
2 cápsulas
Creatina 3000 mg
Vitamina C 11 mg
Ingredientes: Celulose vegetal
Cápsula: Ácido esteárico, sílica.
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é Ingerir 2 cápsulas ao dia, com água ou suco
Durando em média 60 dias
10° Creatina Profit
Descrição do produto
Em último lugar, mas não menos importante, temos o suplemento da Profit, que é apresentado em forma de Refil, ou seja, não vem com aquele pote redondo igual todos, ele foi feito especialmente para colocar naquele pote quando acabar.
Essa marca não é muito conhecida, mas tem bastante avaliações na amazon, cerca de 1300.
Apesar de ter um preço bem acessível, você deve consumir mais (6g) para obter (3g) de creatina, que é o recomendado.
Conta com uma creatina Monohidratada 100% pura, mas juntamente apresenta maltodextrina.
O pote conta com 300g.
Composição
Creatina 3000 mg
Maltodextrina 3000 mg
Ingredientes: Creatina monohidratada e maltodextrina.
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é 1 scoop e meio, com água ou suco
Durando 50 dias.
O que é creatina
A creatina é um suplemento alimentar composto por três tipos de aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Essas três substâncias são produzidas pelo nosso organismo e são suficientes para cumprir suas funções.
Porém, quem pratica atividades físicas ou possui algum tipo de necessidade especial, pode consumir o suplemento. Isso para que os efeitos sejam maiores e possam ser notados em menos tempo.
A suplementação é recomendada sempre que a necessidade de um nutriente é maior que as quantidades que o corpo é capaz de produzir. Assim, a creatina é indicada para casos específicos, mas também pode ser consumida sem riscos por qualquer pessoa saudável.
O único ponto importante é que o excesso que não é utilizado pelo organismo é eliminado na urina. Ou seja, apenas consumir o suplemento de creatina não é capaz de proporcionar nenhum dos benefícios que o produto promete.
Para que o consumo da creatina seja positivo, é necessário conhecer mais sobre o produto e suas formas de uso. É isso que vamos te apresentar a seguir.
Para que serve a creatina?
Como falamos, a creatina é um suplemento criado pela junção da arginina, glicina e metionina. Essa combinação de aminoácidos forma o produto que é indicado para ganho de massa, perda de peso e diversas outras funções.
O suplemento de creatina é encontrado em cápsulas e em pó, ambos com efeitos semelhantes. Além disso, os aminoácidos que compõem a creatina estão presentes em produtos de origem animal, principalmente em carnes.
Existem basicamente 5 tipos de creatina utilizada na produção do suplemento.
São elas: creatina malato, creatina alcalina, creatina etil, creatina micronizada e creatina monohidratada.
De todas essas opções a creatina monohidratada é mais utilizada, isso porque ela é a única que possui comprovação de eficácia. Todos os outros tipos ainda estão em estudo e não possuem comprovação científica.
Quando for comprar um suplemento de creatina prefira as opções compostas pela creatina monohidratada, assim os efeitos são mais seguros.
O que significa selo creapure?
O selo Creapure é uma marca registrada da empresa alemã AlzChem, que produz creatina pura de alta qualidade.
O selo Creapure garante que a creatina foi fabricada com matérias-primas de alta qualidade, sem aditivos desnecessários ou substâncias nocivas, e que passou por rigorosos testes de qualidade.
Isso significa que a creatina com o selo Creapure é uma opção segura e confiável para quem deseja usar a substância como suplemento alimentar.
Além disso, muitos fabricantes de suplementos utilizam a creatina Creapure em seus produtos, como forma de garantir a qualidade e a eficácia do produto final.
Qual melhor tipo de creatina?
Não existe um “melhor tipo” de creatina, pois a escolha do tipo de creatina a ser utilizada pode depender de vários fatores, como a sensibilidade individual, o tipo de atividade física praticada e a preferência pessoal.
No entanto, alguns tipos de creatina são mais populares e estudados, como a creatina monoidratada, a creatina hidrocloridrato, e a creatina micronizada .
A creatina monoidratada é a forma mais comum e acessível de creatina e possui muitos estudos que comprovam sua eficácia na melhora do desempenho físico.
Por outro lado, a creatina HCL (hidrocloridrato) e a creatina micronizada são formas de creatina mais solúveis em água, o que pode facilitar sua absorção pelo organismo.
Em resumo, não existe um tipo de creatina que seja universalmente melhor para todas as pessoas.
Benefícios
Alguns dos benefícios da creatina são:
- Melhora o desempenho físico: A creatina ajuda a aumentar a produção de energia nos músculos, permitindo que sejam realizados mais repetições ou que sejam levantadas cargas mais pesadas, melhorando o desempenho físico em atividades de alta intensidade e curta duração.
- Aumenta a força e a resistência muscular: Com a ajuda da creatina, é possível aumentar a força e a resistência muscular, o que pode ser especialmente útil para atletas e praticantes de musculação.
- Auxilia na recuperação muscular: A creatina pode ajudar a reduzir a dor e a fadiga muscular após o treino, auxiliando na recuperação muscular e permitindo que sejam realizados treinos mais intensos com maior frequência.
- Promove o crescimento muscular: A creatina estimula a síntese de proteínas e a retenção de água nas células musculares, o que pode levar ao aumento do volume dos músculos.
- Melhora a função cerebral: Alguns estudos sugerem que a creatina pode melhorar a função cerebral, especialmente em pessoas que têm deficiência cognitiva ou que estão em processo de envelhecimento.
mas no meu ponto de vista e diversos estudos comprovam que e o melhor suplemento de todos
Além disso, seu uso excessivo pode ter efeitos colaterais prejudiciais à saúde, por isso, é importante seguir as recomendações de uso e consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer tipo de suplemento.
Benefícios na hipertrofia
O principal uso da creatina é relacionado à hipertrofia e melhora no desempenho durante os treinos. Primeiramente a creatina colabora com o crescimento muscular e com o desenvolvimento da massa magra.
Isso porque ela é uma excelente fonte de proteínas, que são o principal componente dos músculos. Mas ela também ajuda no fornecimento de energia para as células do músculo, o que potencializa o crescimento.
O fornecimento de energia também potencializa a disposição durante a atividade e aumenta a resistência durante os treinos. Para completar, a creatina ajuda na recuperação pós treino, principalmente em atividades extenuantes.
Assim ela reduz o tempo de repouso e permite que os treinos sejam realizados com maior frequência. Tudo isso influencia diretamente no ganho de massa magra e na hipertrofia.
Inclusive o suplemento de creatina é tão benéfico para o ganho muscular que ele é utilizado por pacientes que ficam muito tempo acamados e também idosos com perda de músculo.
Como tomar
A forma correta de tomar creatina pode variar de acordo com o fabricante do suplemento e as orientações do profissional de saúde, mas geralmente recomenda-se seguir as seguintes etapas:
recomenda-se tomar de 3 a 5 gramas de creatina por dia,
Consumo adequado de água: Para evitar desidratação, é importante consumir uma quantidade adequada de água enquanto estiver tomando creatina, geralmente entre 2 e 3 litros por dia.
Orientação profissional: É importante lembrar que a dosagem e o tempo de uso podem variar de acordo com a idade, o peso e o tipo de atividade física praticada, por isso, é fundamental seguir as orientações de um profissional de saúde.
Quais efeitos colaterais da creatina
A creatina é considerada um suplemento alimentar seguro quando utilizada corretamente e nas doses recomendadas.
No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais, como:
Ganho de peso: A creatina pode causar um leve ganho de peso devido ao aumento da retenção de água nos músculos.
Desidratação: A creatina pode aumentar a necessidade de água no organismo, e se não houver ingestão suficiente de líquidos, pode levar à desidratação.
Problemas renais: Existem relatos raros de problemas renais associados ao uso de creatina, especialmente quando utilizada em doses elevadas ou por períodos prolongados.
É importante lembrar que esses efeitos colaterais são raros e geralmente ocorrem em doses muito elevadas ou em pessoas com problemas de saúde pré-existentes.
Contraindicações
As contraindicações da creatina são poucas, começando por grávidas e lactantes, pois não há estudos que comprovem que o uso do suplemento durante esse período seja seguro.
Além disso, a creatina provoca uma sobrecarga renal, em pessoas saudáveis com o consumo correto isso não causa nenhum problema. Porém, em pacientes com diabetes e doenças renais os efeitos podem ser negativos e causar agravamento das doenças.
Pessoas com casos de doenças renais na família também devem evitar o consumo de creatina. O uso excessivo e sem acompanhamento profissional pode favorecer o desenvolvimentos de problemas mais graves.
A creatina é indicada para idosos, porém o uso deve ser sempre acompanhado por um nutricionista. Nessa fase problemas renais são frequentes e certificar que não há riscos é a melhor solução.
Conclusão
Em resumo, a creatina é um suplemento alimentar muito utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas para melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular.
A creatina é considerada segura quando utilizada nas doses recomendadas, e os efeitos colaterais são raros e geralmente leves.
No entanto, é importante lembrar que a creatina não é uma substância milagrosa e não substitui uma alimentação saudável e equilibrada e um estilo de vida ativo.
Além disso, a escolha do tipo de creatina a ser utilizada pode depender das necessidades individuais de cada pessoa.
Em qualquer caso, é fundamental seguir as orientações de um profissional de saúde ao utilizar a creatina ou qualquer outro suplemento alimentar, e não exceder as doses recomendadas.
Esperamos que tenha gostado do nosso artigo sobre a creatina.
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