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Olá leitores do Treino Total, conheça nesse guia completo tudo sobre a glutamina e quais as melhores marcas para você fazer a escolha certa.
Se você é o tipo de pessoa que ama academia e esportes, provavelmente já ouviu falar na glutamina. Ela é mais uma das diversas opções de suplementos disponíveis no mercado que ajudam no desempenho durante as atividades físicas.
Cada um desses suplementos oferecem um tipo de benefício, seja potencializar o ganho de massa, aumentar a resistência física ou ainda acelerar o metabolismo.
A glutamina é usada com o objetivo de aumentar a massa magra e também melhorar o sistema imunológico.
Porém esses não são os seus únicos efeitos, a glutamina possui muitos outros benefícios que são pouco conhecidos. Conheça agora quais são as melhores glutamina do mercado segundo especialistas e avaliação dos consumidores.
Top Melhores marcas de glutamina
1° Grande Atleta Suplementos
Descrição do produto
Em primeiro lugar como a melhor glutamina nacional temos a da Grande Atleta Suplementos, sendo pra mim, uma das melhores marcas nacionais de suplemento, por seu preço super acessível e por ter suplementos de altíssima qualidade.
Em todos os artigos ela estará no pódio, juntamente com a optinum nutrition e outras marcas de extrema qualidade.
com um dos preços mais acessíveis do mercado, a glutamina da grande atleta suplementos, conta com uma glutamina 100% pura, livre de outros componentes e livre de carboidratos..
A grande atleta suplementos está há muitos anos no mercado e vem se destacando com produtos de qualidade e preço justo.
O pote apresenta com 250g
Composição
L-Glutamina 5000mg
Ingredientes: Glutamina
Como tomar
Consumir diluir um dosador (5g) em 150ml de agua ou bebida de sua preferëncia..
Durando 50 dias (1 meses e meio)
2°Glutamina MuscleTech
Descrição do produto
A MuscleTech é uma empresa norte-americana, e responsável pelo fornecimento da glutamina platinum 100%
É um excelente suplemento alimentar utilizado por muitos atletas renomados no meio do esporte.
O produto conta com uma glutamina 100% pura, sem adição de açucar e sódio.
O pote conta com 300g.
O suplemento apresentado é micronizado, facilitando sua absorção e sua diluição.
Composição
L-Glutamina 5000mg
Ingredientes: Glutamina Micronizada
Como tomar
Modo de preparo: Diluir 5g (1 dosador) em sua bebida de preferencia, até ficar homogêneo
Durando em média 60 dias (2 meses).
3° Glutamina Max Titanium
Descrição do produto
Em 3° lugar temos o suplemento da max titanium, uma excelente marca nacional, que apresenta muitos suplementos de alta qualidade
O produto conta com uma glutamina 100% pura, longe de conservantes ou outros aditivos.
O pote é composto por 300g de glutamina.
Esse suplemento é um dos melhores custo benefício da nossa lista.
Composição
L-Gluamina 5000 mg
Ingredientes: Glutamina Monohidratada..
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é 1 scoop (5g) com água ou bebida de sua preferência.
Durando em média 60 dias.
4° Glutamina Integralmedica
Descrição do produto
Em 4° lugar temos a glutamina da marca integralmedica, outra excelente marca nacional de suplementos.
Está marca já está a muitos anos no mercado de suplementos, ,e sempre surpreende seus consumidores pela qualidade do produto..
O suplemento conta glutamina 100%, sem adição de sódio ou aditivos
O pote possui 300g.
Composição
Glutamina 5g
Ingredientes:Glutamina monohidratada
Não contém glúten.
Como tomar
Modo de preparo: 5g de glutamina com água
5° Glutamina Vitafor
Descrição do produto
Em quinto lugar temos o suplemento da vitafor,, outra marca nacional, conhecida por ter seus preços acima dos outros, alegando serem de alta pureza e qualidade, eles até podem ser, mas temos produtos mais conhecidos e mais baratos o mercado.
O produto é um pouco mais caro por conta da sua qualidade de alto padrão, tendo uma das maiores avaliações da lista, com 4,8 estrelas.
O pote conta com 300g de glutamina pura.
Composição
Glutamina 5g
Como tomar
O recomendado pelo fabricante 1 Scoop de 5g uma vez ao dia.
Durando em média 60 dias.(2 meses)
6° Glutamina Nutrify
Descrição do produto
Em sexo lugar, apresentamos o suplemento da nutrify, conhecida especificamente por trazer suplementos veganos, vegetarianos, longe de testes em animais.
Uma marca seria e comprometida com seus usuários.
A marca é tão rigorosa em questão de ser pura e vegana, que é vendida em diversas farmácias.
por ser um suplemento de altíssima qualidade, e ter uma gramagem maior que os outros suplementos, o preço está bem em conta.
O pote conta com 500g.
Composição
Glutamina 5G
Ingredientes: glutamina
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é
Misturar 1 scoop de 5g com 250ml de agua
Durando em média 3 meses e meio.
7° Glutamina Black Skull
Descrição do produto
Em sétimo lugar a glutamina da Black Skull, uma marca conhecida por muitos militares utilizarem ela, por possuírem descontos, e por ter um preço bem acessível no mercado.
Apesar de sua grande maioria acompanhar maltodextrina (carboidrato) em sua composição.
O pote conta com 300g.
Composição
Glutamina 5g
Maltodextrina 2,5g
Ingredientes: L-Glutamina, Maltodextrina
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é 1 Scoop (5g) juntamente com água.
Durando em média 60 dias.
8° Glutamina Integralmedica
Descrição do produto
Em oitavo lugar temos novamente a glutamina da integralmedica, só que agora com 1 kg, ao invés de 300g, para quem não quer ficar comprando quase todo mês, recomendamos esse de 1kg.
Por conta disso, o suplemento é um pouco mais caro, mas se comparar o preço com outros suplementos, sai em média 20$ mais barato, se comprar 3 ou 4 potes.
Sua glutamina é 100% pura.
Tendo 1kg.
Composição
L-Glutamina 5g
Ingredientes: L-Glutamina
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é consumir 1 scoop (5g) com água ou bebida de sua preferência.
Durando em média 200 dias em média 6 meses.
9° Glutamina Probiótica
Descrição do produto
Em penúltimo lugar temos o suplemento da probiótica, uma excelente marca de suplementos, que já esteve no auge, sendo uma das melhores do Brasil, mas hoje não se falam dela como antigamente.
O suplemento é composto por Glutamina 100% pura.
O pote conta com 300g
Composição
L-Glutatmina 5000 mg
Ingredientes: L-glutamina.
Não contém glúten, alérgicos podem conter derivados do leite ovo e soja.
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é Ingerir 1 scoop de 5g juntamente com água
Durando em média 60 dias
10° Glutamina Performance Nutrition
Descrição do produto
Em último lugar, mas não menos importante, temos o suplemento da performance nutrition, um suplemente multinacional que conta com sua matéria prima importada.
essa marca possui um preço um pouco acima do mercado.
Conta com uma glutamina Monohidratada 100% pura
O pote conta com 300g.
Composição
L-Glutamina 5000 mg
Ingredientes: Glutamina
Como tomar
O recomendado pelo fabricante é 1 scoop 5f, com água ou suco
Durando 60 dias.
O que é Glutamina?
A glutamina é um aminoácido, ou seja, uma molécula que compõe a formação de proteínas. Ela faz parte do grupo de aminoácidos não essenciais, esses são produzidos naturalmente pelo nosso organismo.
Também existe uma pequena parte da glutamina que é consumida através da alimentação. Porém apenas a produção endógena é suficiente para suprir as necessidades do corpo.
Como suplemento, a glutamina é comercializada na forma de L-glutamina, que é a sua forma livre. Assim sua absorção é facilitada, apesar da molécula não apresentar diferença estrutural da glutamina produzida no organismo.
Para que serve a glutamina
A glutamina tem papel fundamental na produção das células do sistema imunológico. Dessa maneira ela fortalece o corpo contra a entrada de vírus e bactérias e ainda ajuda na recuperação de lesões.
Já no intestino a glutamina atua na proliferação da microbiota natural que é responsável por diversas funções no organismo. Inclusive, a microbiota saudável é capaz de ajudar no emagrecimento e melhora do sistema imunológico.
Ela ainda age como antioxidante, o que impede a ação dos radicais livres e a morte celular. Através dessa função a glutamina previne doenças cardíacas, ajuda na recuperação de lesões e diversos outros problemas de saúde.
Por ajudar na regeneração muscular, a glutamina é muito utilizada em casos de pacientes com queimaduras graves. Isso porque ela melhora a ação do sistema imunológico e ainda estimula a produção de células musculares.
Agora que você já aprendeu sobre o que é glutamina, como tomar, melhor tipo de glutamina,
Benefícios da glutamina
- Previne gripes e resfriados
A participação da glutamina na produção de células do sistema imunológico aumenta a proteção do corpo contra infecções. Inclusive evitando gripe, resfriados e viroses comuns em alguns períodos do ano.
Além disso, a glutamina promove aumento das células intestinais de proteção. O que também potencializa a ação do sistema imunológico no combate a doenças e proteção contra novos patógenos.
- Melhora a cicatrização
Uma das ações da glutamina é na cicatrização de lesões, ela age na formação da nova camada de células. Com isso a pele é regenerada e o local se torna protegido novamente.
Esse benefício também vale para lesões musculares causadas pelo excesso de peso ou prática errada de exercícios.
Combate o envelhecimento precoce
A glutamina é um potente antioxidante que age combatendo a ação dos radicais livres. Os radicais livres são responsáveis por provocar a morte celular, porém quando estão em alto nível no corpo, também combatem células boas.
Isso provoca o envelhecimento da pele, dos cabelos e unhas precocemente. A glutamina ajuda a eliminar os radicais livres em excesso para evitar a morte de células jovens.
- Ajuda no funcionamento intestinal
No intestino a glutamina serve como principal fonte de energia para as células e assim mantém a saúde celular. Além disso, ela age na camada protetora do intestino e na flora intestinal.
- Melhora a absorção de outros nutrientes
Outra atuação da glutamina no intestino é aumentando a área de contato das vilosidades intestinais. Essa área de contato é responsável pela absorção dos nutrientes, então aumentá-la resulta em melhor absorção de outros nutrientes pelo intestino.
Como tomar glutamina?
Ao consumir laticínios, carnes vermelhas, ovos e leguminosas você já terá um aumento na concentração de glutamina no organismo. Essa quantidade é suficiente para que pessoas comuns tenham os benefícios desse aminoácido.
Quanto à suplementação, não existe definição de quantidade máxima recomendada para o consumo da glutamina. Mas isso não quer dizer que o suplemento pode ser consumido de qualquer maneira.
O recomendado é que a dosagem não ultrapasse 20 gramas diárias e que essa quantidade seja dividida em duas porções. Como ela é usada principalmente pela sua ação pós treino, o consumo deve acontecer após o exercício ou antes de dormir.
Dessa forma o aminoácido atua no organismo ajudando na recuperação e na formação de novos músculos enquanto você está de repouso.
A glutamina pode ser consumida misturada com água ou suco natural de qualquer fruta. O produto não altera o sabor das bebidas, mas pode torná-las mais viscosa, isso é normal.
Antes de consumir suplementos de todos os tipos é recomendado que um nutricionista seja consultado. Assim você garante que o uso dos produtos não causará nenhum problema em sua saúde.
Glutamina e hipertrofia
Entre os praticantes de atividades físicas e atletas a glutamina é conhecida por fortalecer o sistema imunológico e promover o ganho de massa magra.
Isso é real, afinal ela age sim potencializando a imunidade e, como qualquer outra proteína, ajuda no ganho muscular.
Assim, ela pode ser consumida com esses objetivos, porém ela não tem efeito termogênico, ou seja, não acelera o metabolismo e nem aumenta o gasto calórico.
Então, se esse é o seu objetivo, a glutamina não é a opção certa para o seu treino.
Mesmo sendo muito conhecida, um dos principais benefícios da glutamina para a hipertrofia não é divulgado.
A maior vantagem da glutamina para os treinos é a sua ação que reduz a produção de amônia nas células do músculo.
Com essa redução da amônia no pós treino a recuperação muscular acontece em muito menos tempo e com melhores resultados.
Isso quer dizer que pessoas com treinos pesados podem sim consumir a glutamina para potencializar a recuperação pós exercícios.
Efeitos colaterais da glutamina
Quando a glutamina é consumida dentro das recomendações e com orientação de profissionais não há risco de efeitos colaterais. Porém, ao consumir o produto em grandes quantidades alguns sintomas são comuns.
O primeiro sintoma é dor de cabeça, dor de estômago e ainda cólicas intestinais. Esses sintomas são observados após alguns dias de consumo acima das dosagens corretas.
Com o passar do tempo, o consumo incorreto da glutamina pode causar problemas maiores. Como por exemplo, resistência à insulina, bem semelhante ao diabetes tipo 2.
Além disso, o corpo reduz a produção de glutamina endógena já que a concentração está alta.
Isso quer dizer que mesmo consumindo grande quantidade do suplemento seu efeito não será superior.
Em casos mais graves, o consumo excessivo da glutamina pode causar problemas hepáticos e também insuficiência renal.
Esses são problemas graves que não podem ser revertidos, então o melhor é sempre prevenir para não sofrer depois.
Contraindicações
O consumo do suplemento de glutamina é indicado para atletas e praticantes de atividades de alta performance. Ainda assim ela pode ser consumida por outras pessoas com treinos pesados.
Apesar de não apresentar riscos, existem algumas contraindicações de uso para a glutamina. São elas: gestantes, lactantes, pessoas com doenças renais e com doenças hepáticas.
Pessoas com diabetes devem fazer acompanhamento com nutricionista especializado para consumir a glutamina. Isso porque o excesso do suplemento pode causar resistência à insulina, o que pode pior o quadro de diabetes.
Conclusão
A glutamina é um aminoácido importante para o metabolismo celular e é conhecida por seus benefícios para atletas e pessoas que fazem exercícios de alta intensidade.
Ela pode ser facilmente consumida na forma de suplementos em pó ou cápsulas , e a dosagem recomendada varia de acordo com o objetivo do indivíduo e seu estado de saúde.
Embora geralmente segura, a glutamina pode apresentar alguns efeitos colaterais leves.
Consulte um profissional antes de utiliza-la.
Esperamos que tenha gostado do nosso artigo sobre a glutamina.
Caso tenha alguma dúvida ou observação, deixe seu comentário logo abaixo.
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