Remada Serrote (unilateral): Para que serve, Como executar e Dicas

Atualizado em 12 de junho de 2025

Olá leitores do Treino Total, tudo bem?
Neste artigo iremos tratar da remada unilateral, conhecida também como remada serrote, um exercício com altíssimo potencial de hipertrofia muscular, utilizado por bodybuilder’s e praticantes da musculação por muitas décadas, esse exercício feito de maneira correta, em combinação de uma dieta equilibrada, a chance de obter hipertrofia através desse exercício é muito grande.

O diferencial desse exercício é que ele é unilateral, e você consegue fazer com bastante carga, com esse treino você consegue dar maior profundidade para a dorsal, deixando ela mais volumosa, tem alguns macetes para você conseguir fazer a execução melhor ainda, veja até o final para ficar por dentro dessas dicas.

Para que serve a remada unilateral (serrote)?

O exercício remada serrote é um ótimo exercício quando o assunto é evoluir e dar volume para sua dorsal.

A remada serrote consiste em fazer um movimento unilateral puxando um halter ou dumbbell, como você preferir chamar.

Durante o exercício, a você deve manter a postura ereta e a cabeça olhando para frente, para não ter uma carga na coluna cervical, caso você erre a execução.

Esse exercício é indicado para pessoas que queiram dar um volume nas costas.

Esse exercício não da largura, ele da volume, um bom exercício que da largura, aumentando a “asa”, é a puxada alta na polia, por exemplo.

Além disso, a remada serrote também pode ser útil para atletas que praticam esportes que exigem movimentos de puxar ou levantar, como levantamento de peso, remo e escalada.

Quais os músculos trabalhados?

A remada serrote trabalha os seguintes músculos

• Trapézio
• Infraespinhal
• Redondo menor
• Redondo maior
• Deltoide posterior
• Latíssimo do dorso
• Braquial
• Braquiorradial

Execução correta da remada unilateral (serrote)

A execução correta do exercício remada serrote é a seguinte:

1° Escolha um halter  com um peso adequado para o seu nível de força. Coloque o halter no chão à sua frente.

2° Pegue um banco e deixe-o deitado, totalmente reto

3° Para você fazer o exercício, você tem que colocar o joelho oposto que você pegou o halter no banco, ou seja, se você vai fazer o movimento do lado direto, o seu joelho esquerdo fica no banco, e vise versa.

4° Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e puxe o halter para cima, em direção à sua cintura, como se estivesse serrando um tronco.

5° Tenha a consciência corporal de forçar o músculo o tempo todo durante a execução.

6° Quando retornar o halter a posição inicial, abra ao máximo sua escápula, aumentando a amplitude do movimento, sendo assim, aumentando a hipertrofia.

Dicas para a realização do exercício

Aqui estão algumas dicas para realizar o exercício de remada serrote de forma correta e segura:

• Escolha a carga adequada: Comece com uma carga que permita que você realize o exercício com a forma correta e confortavelmente.
• Posição inicial: Fique em pé de frente para um banco ou plataforma elevada, segurando um haltere com uma das mãos.
• Apoie a outra mão no banco ou plataforma para manter o equilíbrio. Mantenha as costas retas e o peito estufado.
• Puxe o haltere em direção à cintura: Puxe o haltere em direção à sua cintura, mantendo o cotovelo próximo ao corpo e o braço paralelo ao chão.
• Contraia os músculos das costas e segure a contração por um segundo.
• Volte à posição inicial: Lentamente, abaixe o haltere de volta à posição inicial, estendendo o braço completamente.
• Respire corretamente: Inale durante a fase de descida do haltere e expire durante a fase de levantamento.

Conclusão

A conclusão é que a remada serrote é um excelente exercício para fortalecer e desenvolver a musculatura das costas, especialmente os músculos do latíssimo do dorso, trapézio e eretores da espinha.

O uso de cargas moderadas e o controle do movimento durante a execução são fundamentais para obter os benefícios deste exercício.

Chegamos ao fim de mais um artigo, esperamos que você tenha gostado.