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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês?
hoje iremos tratar do Tríceps na polia, com a variação da barra.
O tríceps na polia permite utilizar diversas variações, com varias barras, com corda, alça e entre outros.
Um lado muito positivo de utilizar equipamentos com sistema de polia é que o movimento está 100% sob tensão do peso, exigindo mais força e resistência dos músculos.
Um lado negativo é que o sistema de polia diminui em até 50% o peso real do exercício.
Para que serve?
O exercício tríceps na polia com barra é um exercício de força que se destaca no desenvolvimento dos músculos do tríceps.
Ele é realizado usando uma máquina de polia, que aumenta a resistência muscular, pois o cabo sempre estará sob tensão.
O exercício é especialmente útil para quem desejam fortificar seus braços, pois ajuda a isolar os músculos do tríceps de uma forma mais eficiente do que alguns outros exercícios de tríceps.
Além do mais, o exercício tríceps na polia com barra também ajuda a melhorar na estabilidade do ombro e do cotovelo, bem como a força da pegada, pois exige que você mantenha uma posição estável e segure a barra firme durante o movimento.
No geral, o exercício tríceps na polia com barra é uma excelente proposta a qualquer rotina de treinamento de força que tende melhorar a força e o tamanho dos músculos do tríceps.
Músculos recrutados
o exercício de tríceps na polia com barra é um exercício que recruta principalmente os músculos tríceps braquial, localizados na parte posterior do braço.
Esse exercício também pode envolver os músculos do ombro e do peito, incluindo o deltoide posterior.
Esses músculos secundários são recrutados de maneira auxiliar, enquanto o foco principal continua nos tríceps.
Quando o praticante executa o movimento de extensão do braço para baixo, ele contrai os músculos tríceps, que são responsáveis por estender o cotovelo.
Isso faz com que as fibras musculares dos tríceps sejam ativadas, resultando em um fortalecimento e desenvolvimento desses músculos ao longo do tempo.
Execução correta
Listamos abaixo os passos para realizar corretamente o exercício tríceps na polia com barra:
1° Fique em frente à máquina de polia, com os pés afastados na largura dos ombros e um uma leve inclinação no tronco.
2° Segure a barra em um punho com as palmas voltadas para baixo e as mãos afastadas em uma distância na largura dos ombros.
3° Deixe os cotovelos apontados para baixo e os braços perto do corpo. Essa é a posição inicial.
4° Mantenha os cotovelos fixos e estenda os braços para baixo em direção ao chão até que a barra fique ao nível dos quadris. espire durante esta parte do movimento.
5° Mantenha os músculos do tríceps contraídos por um segundo e, aos poucos retorne à posição de inicio, enquanto inspira durante esta fase do movimento.
6° Faça novamente por 10 a 15 repetições ou até atingir a quantidade desejada de séries
Dicas
Dicas para que o exercício seja realizado corretamente:
- Deixe os cotovelos apontados para baixo e colados ao corpo durante todo o exercício.
- Mantenha o tronco firme e evite movimentos desnecessários do corpo durante a execução.
- Fique com a pegada firme na barra e não deixe que a barra sair da posição correta durante o movimento.
- Não use uma carga maior do que você aguenta, pois pode comprometer a técnica e aumentar o risco de lesões.
Conclusão
O exercício tríceps na polia com barra é um ótimo exercício de fortalecimento e tonificação dos músculos do tríceps.
Sendo um exercício integrado que também trabalha outros músculos do tronco superior para ajudar na estabilização do corpo durante o movimento.
Para executar de forma correta o exercício, é importante deixar os cotovelos próximos ao corpo, manter o tronco firme e evitar movimentos excessivos do corpo.
Também é importante usar uma carga adequada para o seu nível de condicionamento físico e evitar movimentos bruscos durante a execução.
O exercício tríceps na polia com barra pode ser adicionado a qualquer treinamento de força afim de fortalecer os músculos do tríceps, melhorar a estabilidade do ombro e do cotovelo e aumentar a força da pegada.
Chegamos ao fim de mais um artigo, esperamos que você tenha gostado.
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