Autor: Maria Rita de Camargo - CREF: 149888-G/SP

Conheça agora 10 estratégias garantidas para quem deseja ganhar massa muscular nos próximos meses. O combo perfeito para hipertrofia, acompanhe! Ganhar massa muscular não é uma tarefa tão simples quando muita gente faz parecer que é. A hipertrofia é um processo crônico e complexo, que demanda paciência e dedicação. A hipertrofia nada mais é do que o aumento da área de secção transversal do músculo (ou seja, é o aumento do “tamanho” do músculo). A ciência ainda caminha para desvendar esse processo, mas o que sabemos atualmente é que ela decorre como adaptação do tecido muscular a estímulos mecânicos (oferecidos…

Olá, leitores do site Treino Total! Hoje falaremos de uma atividade que tem crescido nos últimos anos, conquistando muitos adeptos ao redor do mundo: a calistenia O que é a calistenia? Apesar de parecer novidade, a calistenia é uma atividade física antiga. A própria palavra calistenia vêm do grego kallos(beleza) e sthenos(força). Trata-se de um conjunto de exercícios que envolvem o peso do corpo e movimentos ginásticos, com o objetivo de desenvolver força e resistência. A calistenia tem se popularizado rapidamente graças as redes sociais. Diversos vídeos contendo pessoas realizando movimentos impressionantes e acrobacias são postados diariamente e viralizado nas…

Olá, leitores do site Treino Total! Hoje continuaremos nossa série de artigos sobre exercícios para abdômen falando um pouco sobre o abdominal infra. Muitos indivíduos apresentam dificuldades na realização desse exercício. Entretanto, muito disso se deve ao fato dessas pessoas não saberem como realizar adaptações para que se torne mais fácil nesse momento de aprendizagem. Esperamos que com esse artigo você consiga ter uma ideia da importância do abdominal infra e aprenda a executá-lo de maneira segura. Para que serve O abdominal infra é um exercício utilizado para fortalecimento dos flexores de quadril, apesar de trabalhar também a musculatura abdominal.…

Saudações, leitores do site Treino Total! Hoje abordaremos um dos exercícios para abdômen mais populares: o abdominal supra, também conhecido como abdominal reto. Para que serve o abdominal supra? O abdominal supra é um exercício voltado para o fortalecimento da musculatura do reto abdominal. Do ponto de vista anatômico, a parede abdominal é composta por músculos laterais (oblíquo externo, oblíquo interno e transverso) e por músculos anteriores, que estão situados junto a linha alba (uma estrutura tendinosa que “divide” o abdômen ao meio). Dentre os músculos anteriores estão o reto abdominal e os piramidais. Em geral, o desenvolvimento da musculatura…

Saudações, leitores do site Treino Total! Hoje conversaremos sobre um exercício que muitos de vocês provavelmente já conhecem e já fizeram em algum momento da vida, principalmente durante a infância: os polichinelos. Para que serve? Polichinelo (em inglês, jumping jacks) é um exercício capaz de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer a musculatura dos ombros e membros inferiores além de trabalhar o aspecto coordenativo. São comumente aplicados nos mais diversos campos do treinamento, como na preparação esportiva e militar. No contexto da educação física escolar, muitos profissionais de educação física costumam incluir polichinelos no contexto da aula para trabalhar a coordenação…

Olá, leitores do Treino Total! Hoje abordaremos um método de treino muito popular no meio fitness, principalmente entre pessoas que buscam maior variedade nos exercícios e não se identificam com o modelo clássico de treinamento utilizado nas academias de musculação: o treinamento funcional. O que é treinamento funcional? O treinamento funcional envolve a utilização de gestos realizados no nosso dia a dia, tais como agachar, saltar e empurrar. Ao treinar essas ações, o aluno não apenas colhe os benefícios relacionados a especificidade da tarefa (ou seja, melhoria da sua capacidade de saltar por exemplo), como também trabalha capacidades físicas como…

Olá, leitores do Treino Total! Hoje falaremos sobre um dos exercícios mais utilizados em treinos de costas: a Remada Curvada. Para que serve a remada curvada? A remada curvada é um dos exercícios mais completos para trabalhar os músculos que compõe as costas, como: Músculos solicitados: Dependendo da “pegada” utilizada na realização desse exercício, poderemos ter também maior atividade do bíceps, especialmente se as mãos estiverem na posição supinada (ou seja, com as palmas viradas para cima). É um exercício de característica multiarticular, ou seja, duas ou mais articulações atuam para a execução do movimento. O fortalecimento da musculatura das…