Autor: Maria Rita de Camargo - CREF: 149888-G/SP

Ter glúteos grandes e fortalecidos é uma das principais metas de muitos frequentadores de academia, sobretudo o público feminino. Hipertrofiar glúteos exige ajustes não somente no treinamento, como também na dieta e no descanso. Infelizmente é comum observar pessoas confusas, copiando rotinas de influenciadores digitais e se frustrando por não ver resultados. No artigo de hoje vamos apresentar os músculos que compõe a musculatura do glúteo e listar alguns exercícios e estratégias para que você colha melhores resultados! Anatomia Glútea Quando nos referimos a região glútea, normalmente pensarmos somente no músculo glúteo máximo. No entanto essa parte do corpo é…

Saudações, leitores do site Treino Total! Hoje falaremos sobre um exercício para bíceps, mas que pode também ser interessante para o fortalecimento da musculatura dos antebraços: a rosca inversa (também conhecida como rosca invertida ou rosca reversa). Muitas pessoas não gostam tanto desse exercício quando comparamos com outros mais “populares”, como a rosca martelo. Porém, a rosca inversa apresenta algumas vantagens que as demais roscas não tem. O que é a rosca inversa? A rosca inversa é similar a rosca direta, porém utilizamos a pegada pronada (ou seja, as palmas das mãos ficam voltadas para trás, na direção ao seu…

Ombros bem desenhados e fortes é um dos grandes objetivos dos frequentadores das academias. O desenvolvimento com halteres é um dos exercícios mais empregados para atingir esse objetivo. Entretanto, muitos ainda tem dúvidas a respeito da sua execução e alguns cuidados necessários. No artigo de hoje vamos destrinchar todos os aspectos relacionados ao desenvolvimento com halteres: desde os aspectos mais básicos, falando sobre sua importância e os músculos trabalhados, até execução e técnicas avançadas. O que é? Desenvolvimento com halteres é um exercício multiarticular voltado para fortalecer e desenvolver ombros. Ele é caracterizado pelo movimento de empurrar os halteres acima…

Alongamento antes da musculação? Uma pergunta polêmica que até hoje gera debate no meio da musculação. Afinal, qual é a importância do alongamento? Será que ele tem a capacidade de prevenir lesões como é dito por muitos? Nesse artigo vamos desmitificar alguns pontos a respeito do alongamento e fornecer algumas informações sobre como preparar adequadamente o seu corpo para seu treino de musculação. O que é o alongamento? Antes de tudo, é importante conceituar adequadamente o que se entende por “alongamento”. Alongamentos são grupos de movimentos, podendo ser passivos ou não, que tem como objetivo aumentar a flexibilidade do indivíduo.…

Uma das questões mais polêmicas levantadas no meio da musculação é o do papel do exercício aeróbico no processo de hipertrofia. Muitos consideram os aeróbicos “grandes vilões” do ganho de massa muscular, passando a evitar a todo custo. Mas até que ponto isso é verdade? No artigo de hoje vamos discutir o que são os exercícios aeróbicos e se eles realmente podem impactar negativamente no processo de hipertrofia. O que são exercícios aeróbicos? Exercícios aeróbicos são aqueles que demandam do sistema energético aeróbico para suprir a demanda de energia para a sua realização. Em geral, são atividades de moderada intensidade…

O agachamento é um exercício fundamental na musculação, seja para indivíduos que buscam estética como desenvolvimento de força. Existem diversas variações do agachamento, sendo uma delas o smith. Por sinal, essa variação é amplamente empregada nas academias. Nesse artigo discutiremos as diferenças do agachamento smith em relação ao tradicional, principais músculos trabalhados e execução correta. O que é e para que serve? O agachamento Smith é uma variação do agachamento livre (ou tradicional). A principal diferença é que a barra é fixada a um suporte com um trilho vertical. Portanto, a barra se movimenta de maneira linear nesse trilho. Também…

O pullover é um exercício muito utilizado na musculação para fortalecer os músculos do peitoral e dorsais. Nesse artigo, vamos discutir sobre os principais músculos ativados, a execução correta e fornecer algumas dicas importantes para você obter melhores resultados. O que é e para que serve pullover? Apesar de ser um exercício monoarticular, o pullover recruta os músculos do peitoral e das costas, especialmente o grande dorsal. Entretanto, também ocorre ativação da musculatura do tríceps e abdômen. É um exercício indicado para o fortalecimento para a região do peitoral, core e costas. Existe uma polêmica entre praticantes de musculação, que…

Provavelmente em algum momento de sua vida você já experenciou dores lombares. Se isso não aconteceu ainda, esse dia chegará. Dores lombares não específicas (ou seja, que não são atribuídas a uma patologia conhecida) são um dos maiores problemas de saúde pública da atualidade. E ao contrário do que muitos pensam, todos os grupos etários são acometidos por esse problema: de crianças a idosos. Fatores de risco para o desenvolvimento de dores lombares Por não estar associada a nenhuma doença, é um desafio para a medicina e a ciência definirem as causas das dores lombares não específicas e seus fatores…

O tríceps-corda é um exercício muito utilizado na musculação para fortalecer e hipertrofiar o tríceps. Nesse artigo vamos discutir sobre a utilidade desse exercício, principais músculos ativados, como executar da maneira correta e algumas dicas para você colher melhores resultados. O que é o tríceps corda e para que serve? O tríceps corda conhecido também como tríceps pulley ou na polia, é um exercício monoarticular voltado fortalecer e hipertrofiar a musculatura que compõe o tríceps. O tríceps (ou tríceps braquial) é um músculo localizado na porção posterior do braço, responsável por realizar o movimento de extensão do cotovelo. A extensão…

Exercícios multiarticulares: em algum momento você deve ter se deparado com essa nomenclatura e pode ter ficado sem entender do que se trata. No artigo de hoje vamos destrinchar um pouco sobre o que são, principais benefícios e alguns cuidados relacionados a essa categoria de exercícios. O que são exercícios multiarticulares? Exercícios multiarticulares, também conhecidos como exercícios compostos, são aqueles que necessitam de duas ou mais articulações para a sua realização. Por conta disso, mais grupos musculares são exigidos e maior a complexidade. Abaixo, clicando em cada exercício, você poderá ver a execução correta e dicas para potencializar os resultados.…