Autor: Maria Rita de Camargo - CREF: 149888-G/SP

Quando perguntamos sobre qual músculo deve ser bem trabalhado para construir braços fortes e hipertrofiados muitas pessoas podem responder “bíceps”. Entretanto é fundamental o tríceps não seja negligenciado. Aliás, não somente para a estética, como também para aumentar a performance em uma série de exercícios. Nesse artigo veremos alguns aspectos anatômicos, discutiremos a importância de se treinar o tríceps e ainda listaremos alguns exercícios recomendados para fortalecer e hipertrofiar esse músculo. Aspectos anatômicos do tríceps O tríceps (tríceps braquial) é um músculo localizado na porção posterior do braço. Ele é dividido em três porções, ou cabeças. Elas são: Essas cabeças…

Muito se fala sobre o core, mas algumas pessoas ainda têm dúvidas sobre o que isso significa exatamente. Ou então relacionam essa palavra a musculatura abdominal (que, de fato, também faz parte do core). No artigo de hoje vamos finalmente esclarecer o que significa a expressão core, quais músculos o compõe, sua importância e listaremos uma série de exercícios para fortalecer a região. O que é o core? Core significa “central” na língua inglesa. Na educação física o significado é o mesmo: core é designado para nomear a região central do corpo, representada pela musculatura do abdômen, lombar e quadril. Alguns…

Desenvolver panturrilhas é um verdadeiro pesadelo para muitas pessoas. Muitos indivíduos encontram muitas dificuldades para hipertrofiar esse grupo muscular. Nesse artigo iremos discutir sobre a importância de se treinar panturrilhas, os músculos que compõe esse grupo e listar os principais exercícios para desenvolvê-las, com suas respectivas execuções. Quais músculos compõe as panturrilhas? Qual sua importância? As panturrilhas localizam-se na porção posterior da perna. Também são conhecidas popularmente como “batata da perna”. Sob a ótica anatômica, as panturrilhas compõem o que chamamos de tríceps sural, que é composto por dois músculos: As panturrilhas são realizam os movimentos de flexão dos joelhos…

Braços hipertrofiados é um dos principais objetivos estéticos de muitos frequentadores de academias, principalmente os do sexo masculino. Para isso é necessário aumentar o volume de treino, principalmente voltados para bíceps. No artigo de hoje discutiremos a importância de se treinar esse grupo muscular para além da estética, as porções que compõe esse músculo e listaremos os principais exercícios com suas respectivas execuções para obter melhores resultados. O que são os bíceps? Qual sua importância? Os bíceps, ou bíceps braquial, é um músculo localizado na porção anterior do braço, entre o ombro e o cotovelo. Esse músculo possui esse nome…

Veja com escolher os melhores exercícios para seu treino de quadríceps e desenvolver a musculatura anterior de coxas. O quadríceps talvez seja o principal grupo muscular que vem à mente quando nos referimos a treino para membros inferiores. Indivíduos com membros inferiores bem desenvolvidos e fortes necessariamente possuem essa musculatura hipertrofiada, que aliás, é a mais forte observada no corpo humano. Nesse artigo vamos discutir a importância do quadríceps, os músculos que o compõe e listar três exercícios eficientes para desenvolver e fortalecer esses músculos O que são os quadríceps e por que treiná-los? O quadríceps é um grande grupo…

O trapézio é um músculo de formato triangular localizado na região posterior do pescoço. Muitas vezes é “esquecido” por alguns praticantes de musculação que não desejam hipertrofiar tanto essa região. Já outros, com perfil distinto, querem que essa região fique bem proeminente e forte. Para além das questões estéticas, o trapézio é importantíssimo para a movimentação e estabilização das escápulas. Portanto, essa região não pode ser negligenciada nos treinamentos. Nesse artigo vamos discutir alguns aspectos anatômicos do trapézio, sua importância e trazer os principais exercícios para desenvolver e fortalecer essa região. Aspectos anatômicos do trapézio O trapézio, como descrito no…

Veja agora a lista completa dos melhores exercícios para seu treino de ombros com dicas e execução correta de como fazer. O ombro é uma das estruturas mais refinadas do organismo, sendo composta por um complexo de cinco articulações que permite a realização de movimentos com altos graus de liberdade e amplitude. Movimentos que exigem o complexo articular dos ombros ocorrem em situações que variam desde atividades básicas do dia a dia, como pendurar roupa no varal, até em gestos complexos como visto no meio esportivo (como por exemplo arremessar uma bola). Por isso, é fundamental fortalecer os músculos que…

Musculação ou treino funcional, qual é melhor para queimar gordura e emagrecer? Veja um comparativo e saiba escolher a melhor opção para suas necessidades. Uma discussão sempre presente no meio fitness é eleger a fórmula mágica. Passam-se os anos e novas modas surgem prometendo ser “soluções definitivas” para promover o emagrecimento. A proposta desse artigo é fugirmos do senso comum e analisarmos friamente a efetividade do exercício para o processo de emagrecimento. Afinal, será que exercício emagrece mesmo? O processo de emagrecimento é muito mais complexo do que muitos imaginam. Não envolve apenas fazer exercício sem alterar todo o contexto…

O pulldown é um exercício amplamente utilizado e prescrito nas academias. Também conhecido como pullover na polia ou cable pullover, pois a mecânica do movimento é bastante semelhante ao exercício pullover executado no banco. Para que serve o pulldown? Apesar de muitos indivíduos acreditarem que o pulldown é um exercício cujo objetivo é “isolar costas”, sabemos que além da grande ativação do latíssimo do dorso também observamos atividade de peitoral maior e tríceps braquial (em menor intensidade). O pulldown é indicado para pessoas que desejam hipertrofiar e fortalecer esses músculos anteriormente citados. Para além dos benefícios relacionados a função e…

Os isquiotibiais, ou isquiossurais, são um grupo de músculos localizados na parte posterior das coxas. Para muitos, a importância de se treinar esses músculos está relacionada ao ganho estético. Porém, posteriores de coxa fortalecidos podem evitar o aparecimento de lesões. Nesse artigo vamos discorrer sobre o que são, a importância de se treinar e listar três exercícios muito recomendados para fortalecer seus isquiotibiais. O que são os isquiotibiais e por que treiná-los? Os isquiotibiais são três músculos que se localizam na porção posterior das pernas. Eles são: Semitendíneo Semimembranáceo Bíceps femoral (em particular, a cabeça longa) Além desses três, ainda…